#الملكة 👑

♡ من أجل فقدان الوزن يجب على المرء أن يأكل الأطعمة الغنية بالمغذيات، لكن السؤال هو أنه من بين 5000 نوع مختلف من الفواكه والخضروات المتاحة كيف يمكننا تحديد الأفضل؟

♡ وفقًا لدراسة حديثة نُشرت في "Journal Nutrients" فإن تناول بعض الفواكه والخضروات المحددة يمكن أن يساعد النساء على فقدان الوزن بشكل أسرع من غيرهن، وقد كشفت الدراسة أيضًا أن إضافة بعض الأطعمة المحددة في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل على مدى 4 سنوات، لذلك عزيزتي إذا كنتِ ترغبين في الحفاظ على وزن صحي والحفاظ على لياقتكِ فأضيفي هذه الأطعمة إلى نظامكِ الغذائي. 😍

✔ القرنبيط 👇

القرنبيط منخفض في السعرات الحرارية ويمكن أن يكون بديلًا رائعًا للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الأرز والدقيق، كوب واحد من القرنبيط يحتوي على 25 سعرة حرارية فقط لذلك يمكنكِ تناول الكثير منه دون القلق من زيادة الوزن، إنه أفضل خضار للنساء اللاتي يريدن فقدان الوزن واللاتي تتراوح أعمارهن ما بين 46 و 51 عامًا، وثالث أفضل غذاء للنساء ما بين 33 و40 عامًا.

✔ الفاصوليا الخضراء 👇

كوب واحد من الفاصوليا الخضراء النيئة يحتوي على 31 سعرة حرارية و3.6 جرام فقط من السكر، وهي غنية بفيتامينات C و K و A والكاروتينات ومضادات الأكسدة والألياف، إنها ثالث أفضل غذاء لفقدان الوزن بالنسبة للنساء ما بين 46-51 عامًا.

✔ الفلفل الحلو (الرومي) 👇

أضيفيه إلى السلطة أو شطيرتكِ المفضلة، يعتبر الفلفل الحلو طعام ممتاز لفقدان الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية وله خاصية حرق الدهون وهو غني بفيتامين C الذي يساعد على تقليل دهون البطن وتحسين الحالة المزاجية.

✔ الجزر 🥕

الجزر هو طعام مفيد لأنه يجعلنا نصل للوزن المثالي وهو منخفض السعرات الحرارية لذلك يجب على النساء إضافته في نظامهن الغذائي، إنه غني بالألياف وبيتا كاروتين ويمكن إضافته في النظام الغذائي بعدة طرق، يساعد الجزر في إفراز الصفراء والتي بدورها تحرق الدهون وبالتالي تساعد على فقدان الوزن.

✔ الخضروات الورقية 🌿

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن لا يمكنكِ تفويت الخضروات الورقية! تحتوي هذه الخضروات على وفرة من العناصر الغذائية وهي قليلة السعرات الحرارية ومليئة بالألياف، تساعد الألياف الموجودة فيها على الشعور بالشبع ومنع المضغ غير الصحي.

✔ البروكلي 🥦

بالنسبة للنساء اللاتي ما بين 33 إلى 40 عامًا يعتبر البروكلي أهم الخضروات لفقدان الوزن، إنه مصدر جيد للكربوهيدرات وهو غني بالألياف، ويمكن أن يساعد تناول البروكلي يوميًا في منع الإمساك والإفراط في تناول الطعام.

✔ التفاح والكمثرى 🍎🍐

يعتبر كلٍ من التفاح والكمثرى من بين أفضل خمس فواكه لفقدان الوزن، كلاهما مليء بالألياف وله خصائص مضادة للالتهابات، كما أن محتواها من السعرات الحرارية منخفض للغاية مما يجعلها ثمارًا ممتازة لفقدان الوزن.

✔ الفراولة 🍓

الفراولة غنية بفيتامين C والبوتاسيوم والألياف وهي من الفواكه الممتازة الأخرى لفقدان الوزن، إذا تناولتِ كوب واحد من شرائح الفراولة يمكنكِ الحصول على 163٪ من الجرعة اليومية من فيتامين C بالإضافة إلى أنها غنية بمضادات الأكسدة وقليلة السعرات الحرارية.