تتغير مشاعرنا قبل وأثناء الدورة الشهرية، التي هي ببساطة تغيرات جسدية في أجسادنا وأدمغتنا لكن بعواقب عاطفية وعملية في علاقاتنا وحياتنا، والحيلة هنا هي تعلم كيفية التعامل بشكل جيد مع أعراض متلازمة ما قبل الحيض أو المتلازمة السابقة للحيض - وعدم السماح لها بالتسبب في مشاكل غير ضرورية وحتى غير قابلة للإصلاح مع الزوج.

نصائح لإنقاذ العلاقة الزوجية

1. تعرفي على سبب حدوث متلازمة ما قبل الحيض في جسمك وعقلك..

الحساسية المتزايدة ، خاصة تجاه النقد ، يمكن أن تسبب مشاكل بينك وبين زوجك، تلاحظ اللاتي يعانين من متلازمة ما قبل الحيض أنهم يصابون بسرعة بالغضب من الأشياء التي قد لا يغضبن منها عادًة بقية الشهر، ويصبحن أكثر صعوبة في التحكم في ردودهن.

تتطلب عواطفنا جرعات قوية من السيروتونين، ومتلازمة ما قبل الحيض تعني انخفاض مستويات السيروتونين، مما يعني زيادة الحساسية والتفاعل في علاقاتنا، مما يعني وجود مشاكل في العلاقة الزوجية.

2. كوني على علم بآثار انخفاض مستويات السيروتونين والإستروجين..

المستويات المنخفضة من هرمون السيروتونين هي التي تسبب التفاعل العاطفي والحساسية وأعراض الدورة الشهرية، لكنكِ لا تنزعجي من أي شيء سوى الأشياء التي تتعاملين معها بشكل مختلف عندما تكون هرموناتك متوازنة.

تنخفض مستويات هرمون الاستروجين قبل دورتك الشهرية، مما يحدث تأثير عميق على الطريقة التي تنظرين بها إلى العالم وحياتك وعلاقاتك. 

3. قدري فوائد متلازمة ما قبل الحيض..

نعم ، يمكن أن تكون الدورة الشهرية مفيدة لكِ ولحياتك! 

هناك العديد من فوائد الدورة الشهرية، فيمكن أن تعطيكِ الأفكار المعرفية والتأثيرات العاطفية لـ متلازمة ما قبل الحيض نظرة ثاقبة لقيمك واحتياجاتك.

إذا كنتِ تتعاملين مع نفس مشاكل العلاقة الزوجية طوال الوقت - وتستمري في إلقاء اللوم على متلازمة ما قبل الحيض - فربما تحتاجي إلى إعادة تقييم كل شيء ما عن زوجك أو حياتك.

فالدورة الشهرية هي وقت التقييم والتأكد من أنكِ في المكان الذي تريدين أن تكوني فيه في حياتك، فكل دورة هي فرصة لبداية جديدة، لجعل حياتك بالطريقة التي تريدينها. 

4. فكري مرتين قبل الاستسلام لدوافعك..

عندما يكون رد فعلك الأول هو الغضب الشديد أو صراخ لا يمكن السيطرة عليه عند رؤية أطباق الإفطار المتسخة على الطاولة بدلاً من غسالة الأطباق ، خذي نفسًا عميقًا، لا تسمحي لأعراض متلازمة ما قبل الحيض أن تكون هي المسيطرة عليكِ، لا يمكنك الاستسلام لأي من هذه الدوافع (على الأقل ليس أكثر من اللازم) أو ستجعلين الوضع أسوأ .

نظرًا لأن السكريات وقلة النوم وقلة ممارسة الرياضة ستزيد أعراض متلازمة ما قبل الحيض سوءًا، فمن أهم النصائح التي ستقرأينها : اعتني بجسمك وعقلك قبل الدورة الشهرية..

▪ دللي جسدك بطرق صحية ، مثل الحصول على تدليك، وأخذ بعض الوقت للتباطؤ عندما تحتاجين إلى المشي ببطء. 

▪استمعي إلى جسدك، وامنحيه ما يحتاجه، واحصلي على أكبر قدر ممكن من النوم وابذلي قصارى جهدك لـ التغلب على التقلبات المزاجية التي تصاحب متلازمة ما قبل الحيض.

5. استخدمي التقويم الخاص بك لمنع المتلازمة السابقة للحيض من التسبب في مشاكل العلاقة الزوجية..

هل تجدين نفسك متفاجئة كل شهر بتعكير المزاج؟

أنا افعل!

سأحظى بيوم مليء بالتهيج غير العادي والتقلبات المزاجية، والانفعالات العاطفية ، وحتى بعض البكاء ...ولن أدرك حتى نهاية اليوم أنني أعاني من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، لا أعرف لماذا أنسى كيف تؤثر متلازمة ما قبل الدورة الشهرية علي وعلى علاقاتي، لكنها مفاجأة كبيرة كل شهر!

لا ينبغي أن تكون!

لا تُعد أعراض المتلازمة السابقة للحيض علامة تحذيرية على وجود علاقة سيئة، ولكن يجب توقعها ومعالجتها بعناية، إذا كنتِ متفاجئًة من أعراض الدورة الشهرية - ومشاكل العلاقة - كل شهر، فضعي علامة على التقويم الخاص بك، ضعي وجهًا كبيرًا أحمر مبتسمًا في اليوم المتوقع للدورة، وظللي الأيام الخمسة السابقة بعلامة صفراء، سيكون هذا تذكيرك بأنك ستتعاملين مع أعراض متلازمة ما قبل الحيض في ذلك الأسبوع.

إذا كنتِ تعلمين أن الوقت قد حان للدورة الشهرية، فستقل احتمالية أن تتسببي عن قصد أو عمد في حدوث مشكلات في العلاقة مع زوجك.

٦- تذكري أن الرجال يتقلبون مزاجيًا وعاطفيًا أيضًا..

على الرغم من أن الرجال لا يصابون بـ متلازمة ما قبل الحيض، إلا أنهم يمكن أن يكونوا مزاجيين، وبالتأكيد لديهم مشاعر - فهذا طبيعي لكونه إنسانًا، كلا الجنسين في رحلة برية للتعامل مع الكيمياء العصبية والعواطف معًا. 

أنا لا أقول أن كل الأشياء متساوية بين الرجل والمرأة لكن أقول دعونا لا ننسى أن نرى قواسمنا المشتركة وتشابهنا. 

وإذا كان علينا استخدام كلمة "مجنونة"، [عند الإشارة إلى مشاكل العلاقة التي تسببها متلازمة ما قبل الحيض]، فلنكن صادقين مع أنفسنا: فالجنون العارض لا يقتصر على أي من الجنسين ".

متلازمة ما قبل الحيض لها آثار حقيقية وخطيرة للغاية على مزاجنا وجسمنا وصحتنا وتفاعلنا مع الناس في المنزل والعمل.

لكن بعض النساء أفضل حالًا في أخذ "وقت" بعيدًا عن أصدقائهن وأزواجهن في هذا الوقت من الشهر، هذا لا يعني الدخول في الحجر الصحي أو الخروج من المنزل لمدة أسبوع! فقط امنحي نفسك المساحة والهواء حتى تتجنبي التسبب في مشاكل العلاقة الزوجية التي ستندمين عليها لاحقًا.

7. تعلمي فن الاعتذار..

فقط قولي لزوجك: لدي متلازمة ما قبل الحيض، انا حزينة وآسفة فهل نستطيع البدء من جديد؟ ويمكنك شرح آثار متلازمة ما قبل الحيض عليكِ.

نصائح عامة رائعة أخرى لمنع المتلازمة السابقة للحيض من التسبب في مشاكل في العلاقة:

امتنعي عن قرارات ومناقشات العلاقة الرئيسية حتى تأتي دورتك الشهرية وتذهب - وتشعرين أنكِ طبيعية مرة أخرى. 

تجنبي اتخاذ قرارات بشأن علاقتك أو حياتك عندما تعانين من أعراض متلازمة ما قبل الحيض أو آلام الدورة الشهرية.

من السهل جدًا أن تنسى أن مزاجك وهرموناتك وعواطفك ليست طبيعية تمامًا، وأنك قد لا تكوني عالقًة في الواقع في علاقة غير صحية، قد تخاطرين بالقول أو القيام بشيء لا يسبب مشاكل في العلاقة فحسب ، بل تندمين عليه لبقية حياتك.

8. لاحظي مشاكل العلاقة "التي تسببها" الدورة الشهرية..

هل من الممكن أن تكون المشاكل التي تواجهينها في علاقتك مشاكل فعلية؟

ربما تتجاهلين أو تتحملين قضايا هي في الواقع أكثر خطورة مما تريدين الاعتراف به، ربما تتجاهلين العلامات التحذيرية لعلاقة سيئة في معظم الأوقات - ولكن قبل الدورة الشهرية تستجيبي بصدق للمشكلات.

تُعد أيام ما قبل الحيض فرصة جيدة للاستماع إلى جسدك وتقويم مشاعرك الحقيقية تجاه زوجك - وليس فقط لممارسة تجنب مشاكل العلاقة. 

ثقي في حدسك!  استخدمي ما تعرفيه عن أفكارك ومشاعرك الحقيقية أثناء الدورة الشهرية طوال بقية الشهر. 

كيفية منع المتلازمة السابقة للحيض من التسبب في مشاكل في العلاقة

ربما ينبغي عليكِ تحمل أقل من ذلك طوال الشهر. 

عدم الرضا الذي يأتي في الجدول الشهري هو هدية لكِ، وفرصة لإجراء بعض التغييرات التي تشتد الحاجة إليها في كيفية عيش حياتك ومقدار ما تقديمه لتلبية توقعات الجميع. 

ما أؤكده هو:

أن الأفكار والمشاعر التي تظهر خلال هذه المرحلة من دورتك هي حقيقية؛ إذا كنتِ تشعرين بالإرهاق أو التقليل من تقدير زوجك لكِ، أو أن الأمور غير متوازنة، فالاحتمالات هي أن كل هذا صحيح.

إذا كنتِ بحاجة إلى أفكار تساعدك في التعامل مع أعراض متلازمة ما قبل الحيض، فأخبريني بذلك في التعليقات أدناه..

دمتم أصحاء ..