#الملكة

غالبًا أول ما يرد علي ذهن الأمهات الحوامل هو ما الذي يمكنهن فعله لمنح أطفالهن أفضل بداية ممكنة ليبدأوا حياتهم بطريقة طبيعية، لذلك إليكِ بعض النصائح البسيطة التي ستفيدكِ أنت وطفلك لتحقيق ذلك...

☆أهمية النظام الغذائي لكِ ولطفلك☆

نصيحة اليوم احرصي على اتباع نظام غذائي يتكون من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين في كل وجبة مع إضافة الوجبات الخفيفة الصحية كذلك، حيث أن وجود وجبتان من الأسماك أسبوعيًا يوفر الأحماض الدهنية الأساسية التي تسمى أوميجا، والتي تساهم في نمو دماغ طفلك بشكل صحي.

كما يعد تناول الأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار طريقة جيدة لإضافة المزيد من العناصر الغذائية.

أيضا تناول الكثير من الألياف وشرب ستة أكواب من الماء يوميًا يمكن أن يمنع الإمساك، وهو أمر شائع ويحدث خلال الحمل.

نصيحة اليوم تجنبي تناول اللحوم الباردة والجبن الطري واللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا، حيث يمكن أن تحتوي هذه الأطعمة على بكتيريا يمكن أن تكون ضارة بالحمل.

ونصيحة اليوم ابحثي عن "Choose My Plate" لمساعدتكِ في التخطيط لنظام غذائي صحي.

☆المدة المقترحة لممارسة الرياضة بانتظام☆

التمرين الرياضي آمن ويوصى به أثناء الحمل، ما لم تنصحك طبيبتك بخلاف ذلك، فيقوي التمرين عضلاتك وقلبك ويعزز زيادة الوزن بشكل صحي أثناء الحمل، ويساعد على التحكم في إحساس التوتر لديكِ ويساعد على النوم ويخفف من آلام الظهر ومتاعب الحمل، ويجهز جسمكِ للولادة.

من المستحسن أن تحصل المرأة الحامل على 150 دقيقة من التمارين أسبوعياً، مقسمة إلى 10 - 30 دقيقة، وبعض الأنشطة الرائعة التي يجب مراعاتها هي المشي وركوب الدراجات الثابتة والسباحة والرقص واليوجا.

نصيحة اليوم يجب تجنب الأنشطة عالية الخطورة مثل رياضة القفز بالمظلات والرياضات الاحتكاكية واليوجا، وتذكري أن تشربي الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة.

☆حافظي على صلة الرحم والروابط الاجتماعية☆

أثبتت الأبحاث أن وجود دعم عائلي واجتماعي قوي أثناء الحمل له تأثير وقائي على الحالة المزاجية ومفيد في الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة، تشمل الأمثلة على طرق التواصل والتفاعل مع العائلة والأصدقاء، أو حضور كورس تعليمي قبل الولادة أو الانضمام إلى مجموعة لممارسة الرياضة مثل فصل اليوجا قبل الولادة.. نصيحة اليوم ضعي في اعتبارك بعد الولادة عليك الالتحاق بإحدى مجموعات دعم ما بعد الولادة والرضاعة الطبيعية.

☆ قومي بزيارة طبيبة أسنانكِ بانتظام☆

يمكن أن تؤثر صحة الأسنان السيئة سلبًا على حملك لأن هرمونات الحمل يمكن أن تسبب تغيرات في اللثة، مما يساهم في الإصابة بأمراض اللثة.

لذلك نصيحة اليوم يجب على النساء الحوامل الاستمرار في تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين يوميًا باستخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد، واستخدام الخيط مرة واحدة يوميًا، واستشارة طبيبة الأسنان مرتين سنويًا للتنظيفات الروتينية.

وإذا دعت الحاجة، فإن الأشعة السينية للأسنان والتخدير الموضعي آمنان أثناء الحمل، ويجب عدم تأخير الإجراءات الضرورية مثل الحشوات، المهم راجعي باستمرار الأدوية التي تأخذينها.

على الرغم من أن العديد من الأدوية والمكملات آمنة أثناء الحمل، يجب عليكِ دائمًا مراجعة محتوي الخدمة قبل تناول أي أدوية أو مستحضرات عشبية بدون وصفة طبية، بالإضافة إلى ذلك.