#الملكة

يعد تناول الطعام وكيفيته وكميته، من الأمور الهامة الدقيقة جدًا أثناء كل حمل، فلا شك أن النظام الغذائي للأم يؤثر على الجنين، وعلى نموه ووظائفه الحيوية؛ لذلك نصيحة اليوم انتبهي لهذه التفاصيل الهامة.

تذكرب أنكِ لا تأكلين لنفسك فقط، بل تأكلين أيضًا لمساعدة طفلك الذي ينمو على النمو بشكل صحي وسليم، لذلك لم لا تجربي نصائحنا التالية لتبدأي رحلتكِ السابقة لمرحلة الولادة بطريقة أفضل (وأكثر صحة)

 تناولي مختلف أنواع الطعام الصحي

نصيحة اليوم تأكدي من دمج أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات في النظام الغذائي الخاص بكِ، هذه واحدة من أبسط الطرق لضمان تناولكِ طعامًا صحيًا أثناء الحمل!

إن تناول مجموعة متنوعة من جميع أنواع الفواكه والخضروات الغنية بالمغذيات - مثلًا كميات كبيرة من الكرنب والجزر والموز والبروكلي والبرتقال والتفاح والعنب البري والجريب فروت وبراعم بروكسل والطماطم والفراولة والأحمر ، الفلفل الأخضر والأصفر والبرتقالي يساعد علي الحمل بشكل صحي وسليم.

أو ربما تجربين الفاكهة الطازجة مع وجبة الإفطار وتأكدي من أن كمية الخضروات التي تتناولينها هي الحيز الأكبر في طبقك أثناء العشاء.

تحتاج النساء الحوامل إلى المزيد من البروتين وحمض الفوليك والحديد أكثر مما يتوقعون في النظام الغذائي ، ومن المهم أيضًا التأكد من حصولكِ على الكمية اليومية الموصى بها من العناصر الغذائية والمعادن المفيدة لكِ مثل الكالسيوم وفيتامين ج وفيتامين د، يمكن أن تمنحكِ الفواكه والخضروات المختلفة كل تلك الأشياء البالغة الأهمية ، لذا املئ طبقكِ بها واستمتعي بها!

نصيحة اليوم حاولي الحذر والابتعاد قدر الامكان عن هذه الأطعمة

ما لا يتم أكله لا يقل أهمية عما تأكليه - وأنت تقدمين لطفلكِ الذي ينمو خدمة كبيرة من خلال عدم تعريضه للخطر! حيث قد تحتوي بعض الأطعمة والمشروبات على بكتيريا يمكن أن تكون خطيرة أثناء الحمل.

يمكن أن تكون البكتيريا مثل الليستريا ضارة جدًا لطفلك الذي ينمو وقد تؤثر سلبًا عليك ، خاصةً مع انخفاض جهاز المناعة أثناء الحمل.

في الوقت الحالي وللتأكد من تناولك طعامًا صحيًا أثناء الحمل، نصيحة اليوم تجنبي ما يلي في النظام الغذائي:

•المأكولات البحرية أو المحار النيئة أو النادرة (غير المطبوخة أو غير المطبوخة جيدًا) ، مثل السوشي

•عصائر أو حليب غير مبستر

•اللحوم النيئة أو النادرة (غير المطبوخة أو غير المطبوخة جيدًا)

•الأجبان الطرية ، مثل الجبن البري ، أو جبن الماعز ، أو الفيتا ، والفطائر ، ما لم تكن مبسترة

•اللحوم الباردة والسلطات اللذيذة المشتراة من المتجر ، مثل  سلطة المأكولات البحرية

•الأطعمة التي قد تحتوي على بيض غير مطبوخ ، مثل الكيك أو الكعك أو خليط البسكويت أو البيض أو الموس أو بعض تتبيلات السلطة.

تختار العديد من الأمهات أيضًا الحد من تناول الكافيين وإضافة السكر ، على الرغم من أن المحادثة مع مختص الرعاية الصحية الخاص بكِ حول كميات الكافيين الموصى بها للنساء الحوامل يمكن أن تساعدكِ في تحديد المقدار المناسب من الأشياء مثل القهوة والشاي المحتوي على الكافيين والصودا.