#الملكة

إذا أراد الإنسان أن يلتحق بوظيفة أحلامه.. فماذا يفعل؟!

إنه يطور من نفسه، يحصل على الدورات التدريبية، يعمل على زيادة وعيه وثقافته بمتطلبات العمل بوظيفة الأحلام، أليس كذلك؟!

حسنًا ماذا عن طفل جميل طال انتظاره؟! ألا يمكن اعتباره استثمارًا هامًا علينا أن نؤهل أنفسنا له!

لذلك ملكتي سنخبركِ اليوم بإذن الله كيف تؤهلين معدتك وجسدك لهذا الطفل الجميل!

لا تجعلي هناك وقت طويل بين الوجبات الأساسية والوجبات السريعة

هذا لا يعني أن تغمري نفسكِ بالوجبات الخفيفة غير الصحية، مثل الآيس كريم وأكياس رقائق البطاطس وغيرها من الأشياء التي قد تتوقين إليها!

نصيحة اليوم بدلاً من ذلك، تناولي الأطعمة الصحية (فكري في اللوز أو الجوز أو الفواكه أو الزبادي قليل الدسم أو الجرانولا أو ألواح البروتين) لتبقى مشبعة إذا كان هناك فترة بين الوجبات.

من المهم للغاية أن تحافظي على تغذية نفسك وطفلك الذي ينمو وعلى ترطيبه أيضًا، لأن جسمك يعمل بجهد إضافي لتوفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك الصغير لينمو، وعلى الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي، إلا أن منع معدتك من أن تصبح فارغة جدًا يمكن أيضًا أن يقي من الغثيان والتعب وأعراض غثيان الصباح الأخرى.

تناولي الأسماك بحذر شديد

قد يكون من الصعب تذكر ما هو صحي أثناء الحمل، والأطعمة التي ينصح بعدم تناولها بشكل عام، الأسماك هي أحد تلك الأطعمة التي تكون فيها أنواع معينة ممتازة بالنسبة لكِ ولطفلك الذي ينمو - ويوصى بها بشدة - في حين أن الأنواع الأخرى يمكن أن تكون ضارة ويجب تجنبها بشدة.

بشكل عام، تعد الأسماك مصدرًا كبيرًا للبروتين والدهون الصحية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية، وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG)، نصيحة اليوم يمكن للنساء الحوامل تناول ما بين 8 إلى 12 أونصة من الأسماك المطبوخة أو المأكولات البحرية أسبوعيًا.

فقط تأكدي من تجنب الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، والتي يمكن أن تكون ضارة لنمو دماغ طفلك، ولهذا السبب تشمل الأسماك التي يجب الابتعاد عنها ما يلي:-

- التونة البيضاء (الباكورة)

- سمك أبو سيف

- القرش

 - مارلين

- سمك الأسقمري البحري

- سمك القرميد

وعلى العكس من ذلك، فإن المأكولات البحرية والأسماك التي يمكن تناولها بأمان أثناء الحمل تشمل:-

- سمك السالمون

- البلطي

- جمبري

- سمك القد

- سلطعون

- المحارات الصدفية

 - سمك مملح

- جراد البحر

كما ترين لا يزال لديكِ الكثير من الخيارات للاختيار من بينها!

احصلي على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية كل يوم

على الرغم من أن الأمهات في المستقبل تحتاج إلى زيادة في متوسط ​​كمية السعرات الحرارية كل يوم، فهذا لا يعني بالضرورة "تناول الطعام لشخصين"، أو استهلاك مجموعة من السعرات الحرارية الفارغة الزائدة، أو مضاعفة استهلاكك اليومي من الطعام ثلاث مرات.

تأكدي من تناول طعام بطريقة أكثر ذكاءً من خلال اختيار الأطعمة الصحية والمليئة بالمغذيات والمليئة بالفيتامينات والألياف والمعادن والدهون الصحية، وفقًا لموقع health.gov، يجب على النساء الحوامل الالتزام بالإرشادات التالية بأكبر قدر ممكن:-

خلال الأشهر الثلاثة الأولى (أو أول 12 أسبوعًا من الحمل)، لا تحتاج معظم النساء إلى أي سعرات حرارية إضافية.

خلال الثلث الثاني من الحمل (أو الأسابيع من 13 إلى 26 قبل الولادة)، تحتاج معظم النساء إلى حوالي 340 سعرة حرارية إضافية في اليوم.

خلال الثلث الثالث من الحمل (أو بعد 26 أسبوعًا قبل الولادة)، تحتاج معظم النساء إلى حوالي 450 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم.

تعاوني مع مختصة الرعاية الصحية الخاص بكِ لضمان حصولك على الكمية والنوعية المثالية للأطعمة طوال رحلة الحمل، ولا تقلقي بشأن الرقم الموجود على الميزان! حيث يتكون الوزن المكتسب أثناء الحمل من العديد من الأشياء المختلفة، بما في ذلك طفلك والمشيمة، لذا نصيحة اليوم ركزي بدلاً من ذلك على الحفاظ على صحتك وصحة طفلك الصغير! أيضا يساعد تناول الطعام الصحي أثناء الحمل على تطوير عادات جيدة مدى الحياة.

قد يكون لما تأكليه أثناء الحمل تأثير دائم، في الواقع تكون حواس التذوق لدى طفلك قد نمت في الأسبوع 13 - 15 من الحمل! وهذا يعني أنه يمكنه تذوق ما تأكلينه من خلال السائل الأمنيوسي.

تظهر الأبحاث أن ما تأكليه أثناء الحمل يمكن أن يساعد في تشكيل تفضيلات ذوق طفلك الصغير على المدى الطويل، لذلك إذا كنت تريدين أن يكبر طفلك ليصبح طفلًا يأكل (عن طيب خاطر) خضرواته، فلا يضر بالتأكيد أن تأكلي الكثير من الخضروات الآن! 

إذا كانت لديكِ أي أسئلة حول ما يجب أو لا يجب أن تأكليه، نصيحة اليوم تأكدي من الاتصال بمختصة الرعاية الصحية الخاصة بكِ، ويمكن أن يضمن هذا إجراء حوار مفتوح والبقاء على اتصال طوال فترة الحمل .

وتذكري نحن هنا لدعمك دائما!