هل يمكن حقًا أن تؤثر بعض العادات اليومية على صحة وسلامة الحمل ؟
في الحقيقة نعم ! ولهذا قررنا أن نكتشف اليوم معًا أضرار السهر للحامل، التي لا تتوقف عند خطر التعرض لـ الولادة المبكرة، وإنما تمتد لعديد من الأضرار الأخرى التي سنكتشفها معًا في ثنايا هذا المقال، فتابعي القراءة !
تعتبر جودة النوم السيئة أثناء الحمل شكوى شائعة حيث يتغير جسمك بمرور الوقت، حيث يمكن للتغيرات الصحية الجسدية والعاطفية، بما في ذلك ضغوط الحمل، أن تؤثر على النوم، وتظهر الدراسات أن ما يقرب من نصف الحوامل يعانين من جودة نوم سيئة.
أظهرت دراسة جديدة في جامعة ستانفورد، أن قلة النوم والنشاط البدني في بداية الحمل ومنتصفه يرتبطان بزيادة كبيرة في خطر الولادة المبكرة، كما أظهرت النتائج، التي نُشرت مؤخرًا، زيادة في خطر الولادة المبكرة بنسبة 50% تقريبًا لدى أولئك الذين ناموا وتحركوا بشكل أقل، وانخفض خطر الولادة المبكرة بأكثر من النصف لدى النساء اللائي ناموا وتحركوا أكثر في وقت لاحق من الحمل.
قال الدكتور "إريك هيرزوغ"، أستاذ علم الأحياء في جامعة واشنطن وأحد مؤلفي الدراسة، إن هذا العمل سمح لفريق الدراسة باكتساب "رؤى قيمة حول مجموعة سكانية متنوعة معرضة لخطر مرتفع للولادة المبكرة"، مضيفًا أن 14٪ من المشاركات في الدراسة ولدن مبكرًا.
وقال: "لقد عرفنا لبعض الوقت أن الولادة المبكرة يمكن أن تحدث بسبب الالتهاب، وأن النوم والنشاط البدني يمكن أن يخففا من الالتهاب، لكن ما لم ندركه هو مدى قوة هذه العلاقة، وخطوتنا التالية هي التحقيق في إمكانية استخدام النشاط البدني والنوم لتنظيم الالتهاب؛ لأنها طريقة مجانية وطبيعية تمامًا لتقليل خطر الولادة المبكرة."
كما وجدت إحدى الدراسات أن الأرق يزيد من خطر الولادة المبكرة بنسبة 30%، في حين يزيد انقطاع النفس أثناء النوم من الخطر بنسبة 40%، كما تزيد اضطرابات النوم من خطر الولادة المبكرة للغاية: حيث أن 5.3% من النساء اللاتي يعانين من مشاكل النوم أنجبن أطفالهن في أقل من 34 أسبوعًا من الحمل، مقارنة بنسبة 2.9% للنساء اللاتي لا يعانين من مثل هذا التشخيص.
كما أشارت بعض الدراسات التي أجريت على نساء يعانين من اضطرابات في جودة النوم في الثلث الثاني من الحمل والثلث الثالث من الحمل إلى :-
الحمل هو وقت للتغييرات الكبيرة في نظامك الغذائي وخطط اللياقة البدنية وأنماط النوم، ومع تغير جسمك، يتغير أيضًا استعدادك العقلي والجسدي للمستقبل، وفيما يلي الأسباب الشائعة لقلة النوم أثناء الحمل.
يمكن أن تؤثر الانزعاجات الشائعة أثناء الحمل سلبًا على جودة النوم وكميته، وقد تجعل البقاء نائمة لفترة مناسبة أمرًا صعبًا.
قد تشمل أعراض الحمل المزعجة ما يلي:
تشير الدراسات إلى أن ضعف جودة النوم قد يكون مرتبطًا بزيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل، يرتبط اكتساب وزن أكثر من المقدار الموصى به ما يلي:
وجدت إحدى الدراسات التحليلية التي أجريت عام 2017 ونشرت في Sleep Medicine Reviews أن مدة النوم القصيرة أثناء الحمل (أقل من ست ساعات في الليلة) مرتبطة بارتفاع سكر الدم وزيادة خطر الإصابة بسكري الحمل، حيث يحدث سكر الحمل عندما لا تتمكن الحامل من إنتاج ما يكفي من الأنسولين، وهو هرمون يتحكم في نسبة السكر في الدم (الجلوكوز).
يمكن أن يزيد الإصابة بسكري الحمل من خطر إصابتك بـ:
وقد أظهرت الدراسات أن النساء المصابات بتسمم الحمل يعانون من ضعف جودة النوم مع زيادة في نوم الموجة البطيئة وانخفاض في نوم حركة العين السريعة، بالإضافة إلى ذلك، فإنهم يأخذون قيلولة بشكل متكرر.
يحتاج الجنين النامي إلى إمداد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الأكسجين، وعندما ينقطع التنفس أثناء النوم، يتأثر تدفق الدم إلى المشيمة، مما يؤدي إلى عواقب وخيمة محتملة.
يعتبر النوم على الجانب الأيسر مع ثني الساقين قليلاً أفضل وضعية نوم للحامل، حيث يسهل هذا الوضع تدفق الدم إلى القلب والكلى والرحم، ويحسن توصيل الأكسجين والمواد المغذية للجنين، على الرغم من أنه ليس مثاليًا مثل الجانب الأيسر، إلا أن النوم على الجانب الأيمن أثناء الحمل مقبول أيضًا.
قد يكون من المفيد استخدام بعض الوسائد الإضافية للحصول على نوم مريح على جانبك، خاصة إذا لم تكوني معتادة على وضعية النوم هذه، حاولي وضع وسادة لدعم بطنك، أو إضافة وسادة رقيقة بين الركبتين للمساعدة في تخفيف الضغط على أسفل الظهر، كما تجد بعض النساء أنه من المفيد احتضان وسادة الجسم أو وضع وسادة تحت أسفل الظهر.
انتبهي : مع نمو الرحم، يمكن أن يسبب النوم على الظهر أثناء الحمل آلام الظهر والضغط على الوريد الأجوف، الذي هو أحد الأوردة الرئيسية في الجسم، لذا يمكن أن يتداخل مع تدفق الدم ويسبب الدوخة، وفي حين أن النوم على الظهر مناسب لفترات قصيرة، لكن من الأفضل تجنبه إذا أمكن.
تعتبر نظافة النوم أكثر أهمية من أي وقت مضى أثناء الحمل، فبالإضافة إلى مساعدات النوم أثناء الحمل مثل الوسائد المتخصصة أو أقنعة العين، قد تساعد العادات التالية في تقليل الأرق وتحسين جودة النوم بشكل عام:
إذا كنتِ قلقة بشأن ما إذا كانت صعوبات النوم لديكِ قد تؤثر على طفلك النامي، فتحدثي إلى الطبيب، فقد يكون من المفيد مراجعة عادات نومك والعوامل التي قد تساهم في قلة النوم.
تعتبر جودة النوم الرديئة أمرًا شائعًا أثناء الحمل، وخاصة مع تقدمك إلى الثلث الثالث والثاني من الحمل، وعلى الرغم من أنه من السهل تجاهل قلة النوم، إلا أن أضرار السهر للحامل تؤثر على صحة الحامل وكذلك صحة الجنين النامي.
ولا شك أن هناك طرق لتحسين عادات نومك، مثل الحد من وقت الشاشة قبل النوم أو ممارسة اليقظة لتقليل التوتر، ومع ذلك فإن ضعف جودة النوم لدى الحوامل يمكن أن يساهم في حدوث حالات صحية خطيرة، مثل تسمم الحمل، والتي تتطلب عناية طبية؛ لذا تحدثي إلى الطبيب حول الأعراض المقلقة في أقرب وقت ممكن.
متى تظهر علامات الحمل بولد بشكل مؤكد
متى تظهر علامات الحمل بولد بشكل مؤكد ؟نعلم أن الرغبة في الحمل بولد حلم ورغبة جميلة بقلب كل أم وأب، لكن هناك العديد من الخرافات والأساطير
اكتشفي كيف سينقذ ربط عنق الرحم حملك
إذا كان لديكِ قصورًا في عنق الرحم ولم تكوني على علم بذلك، فقد يتسبب في فقد الحمل -لا قدر الله-؛ لذا تابعي القراءة لتعرفي كل ما يخص عملية ربط عنق الرحم
طريقة مضمونة 100 لمعرفة نوع الجنين
هي أكثر طريقة مضمونة 100 لمعرفة نوع الجنين، كما أنها أداة أساسية لمراقبة صحة الجنين، لذا فهناك علاقة وثيقة بين السونار والحمل، فكيف تعمل