هل يمكن حقًا أن تؤثر بعض العادات اليومية على صحة وسلامة الحمل ؟

في الحقيقة نعم ! ولهذا قررنا أن نكتشف اليوم معًا أضرار السهر للحامل، التي لا تتوقف عند خطر التعرض لـ الولادة المبكرة، وإنما تمتد لعديد من الأضرار الأخرى التي سنكتشفها معًا في ثنايا هذا المقال، فتابعي القراءة !

تعتبر جودة النوم السيئة أثناء الحمل شكوى شائعة حيث يتغير جسمك بمرور الوقت، حيث يمكن للتغيرات الصحية الجسدية والعاطفية، بما في ذلك ضغوط الحمل، أن تؤثر على النوم، وتظهر الدراسات أن ما يقرب من نصف الحوامل يعانين من جودة نوم سيئة.

أضرار السهر للحامل

• الولادة المبكرة

أظهرت دراسة جديدة في جامعة ستانفورد، أن قلة النوم والنشاط البدني في بداية الحمل ومنتصفه يرتبطان بزيادة كبيرة في خطر الولادة المبكرة، كما أظهرت النتائج، التي نُشرت مؤخرًا، زيادة في خطر الولادة المبكرة بنسبة 50% تقريبًا لدى أولئك الذين ناموا وتحركوا بشكل أقل، وانخفض خطر الولادة المبكرة بأكثر من النصف لدى النساء اللائي ناموا وتحركوا أكثر في وقت لاحق من الحمل.

قال الدكتور "إريك هيرزوغ"، أستاذ علم الأحياء في جامعة واشنطن وأحد مؤلفي الدراسة، إن هذا العمل سمح لفريق الدراسة باكتساب "رؤى قيمة حول مجموعة سكانية متنوعة معرضة لخطر مرتفع للولادة المبكرة"، مضيفًا أن 14٪ من المشاركات في الدراسة ولدن مبكرًا.

وقال: "لقد عرفنا لبعض الوقت أن الولادة المبكرة يمكن أن تحدث بسبب الالتهاب، وأن النوم والنشاط البدني يمكن أن يخففا من الالتهاب، لكن ما لم ندركه هو مدى قوة هذه العلاقة، وخطوتنا التالية هي التحقيق في إمكانية استخدام النشاط البدني والنوم لتنظيم الالتهاب؛ لأنها طريقة مجانية وطبيعية تمامًا لتقليل خطر الولادة المبكرة."

كما وجدت إحدى الدراسات أن الأرق يزيد من خطر الولادة المبكرة بنسبة 30%، في حين يزيد انقطاع النفس أثناء النوم من الخطر بنسبة 40%، كما تزيد اضطرابات النوم من خطر الولادة المبكرة للغاية: حيث أن 5.3% من النساء اللاتي يعانين من مشاكل النوم أنجبن أطفالهن في أقل من 34 أسبوعًا من الحمل، مقارنة بنسبة 2.9% للنساء اللاتي لا يعانين من مثل هذا التشخيص.

كما أشارت بعض الدراسات التي أجريت على نساء يعانين من اضطرابات في جودة النوم في الثلث الثاني من الحمل والثلث الثالث من الحمل إلى :-

1. ارتفاع معدلات الولادة القيصرية لدى الحوامل اللاتي يعانين من الأرق.
2. زيادة الألم أثناء المخاض، وإطالة مدة المخاض.
3. تقييد النمو.
4. احتمالية حدوث مشاكل صحية.
5. قد يكون هناك إدراك أعلى للألم لدى أولئك اللاتي ينمن أقل.
6. قد يتداخل الحرمان من النوم أيضًا مع التقدم الطبيعي للولادة.
7. صعوبات الذاكرة
8. الاكتئاب

أسباب قلة النوم

الحمل هو وقت للتغييرات الكبيرة في نظامك الغذائي وخطط اللياقة البدنية وأنماط النوم، ومع تغير جسمك، يتغير أيضًا استعدادك العقلي والجسدي للمستقبل، وفيما يلي الأسباب الشائعة لقلة النوم أثناء الحمل.

• الانزعاج العام

يمكن أن تؤثر الانزعاجات الشائعة أثناء الحمل سلبًا على جودة النوم وكميته، وقد تجعل البقاء نائمة لفترة مناسبة أمرًا صعبًا.

قد تشمل أعراض الحمل المزعجة ما يلي:

• آلام الظهر أثناء الحمل
• التبول المتكرر في الليل
• حرقة المعدة
• تشنجات الساق أثناء الحمل
• متلازمة تململ الساقين
• غثيان الصباح
• مشاكل التنفس : بسبب التغيرات الهرمونية وزيادة الوزن وزيادة تدفق الدم أثناء الحمل، قد تواجهين صعوبات في التنفس أثناء النوم.

• زيادة الوزن المفرطة

تشير الدراسات إلى أن ضعف جودة النوم قد يكون مرتبطًا بزيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل، يرتبط اكتساب وزن أكثر من المقدار الموصى به ما يلي:

• إنجاب طفل كبير الحجم (يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات الولادة)
• زيادة مقدار الوزن الذي تحتفظين به بعد الحمل (يمكن أن يؤدي إلى السمنة)

• مرض السكري الحملي

وجدت إحدى الدراسات التحليلية التي أجريت عام 2017 ونشرت في Sleep Medicine Reviews أن مدة النوم القصيرة أثناء الحمل (أقل من ست ساعات في الليلة) مرتبطة بارتفاع سكر الدم وزيادة خطر الإصابة بسكري الحمل، حيث يحدث سكر الحمل عندما لا تتمكن الحامل من إنتاج ما يكفي من الأنسولين، وهو هرمون يتحكم في نسبة السكر في الدم (الجلوكوز).

يمكن أن يزيد الإصابة بسكري الحمل من خطر إصابتك بـ:

• ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل
• إنجاب طفل كبير الحجم يحتاج إلى الولادة بعملية قيصرية
• ارتفاع ضغط الدم
• تسمم الحمل.

وقد أظهرت الدراسات أن النساء المصابات بتسمم الحمل يعانون من ضعف جودة النوم مع زيادة في نوم الموجة البطيئة وانخفاض في نوم حركة العين السريعة، بالإضافة إلى ذلك، فإنهم يأخذون قيلولة بشكل متكرر.

• انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم

يحتاج الجنين النامي إلى إمداد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الأكسجين، وعندما ينقطع التنفس أثناء النوم، يتأثر تدفق الدم إلى المشيمة، مما يؤدي إلى عواقب وخيمة محتملة.

أفضل أوضاع النوم للحمل

يعتبر النوم على الجانب الأيسر مع ثني الساقين قليلاً أفضل وضعية نوم للحامل، حيث يسهل هذا الوضع تدفق الدم إلى القلب والكلى والرحم، ويحسن توصيل الأكسجين والمواد المغذية للجنين، على الرغم من أنه ليس مثاليًا مثل الجانب الأيسر، إلا أن النوم على الجانب الأيمن أثناء الحمل مقبول أيضًا.

قد يكون من المفيد استخدام بعض الوسائد الإضافية للحصول على نوم مريح على جانبك، خاصة إذا لم تكوني معتادة على وضعية النوم هذه، حاولي وضع وسادة لدعم بطنك، أو إضافة وسادة رقيقة بين الركبتين للمساعدة في تخفيف الضغط على أسفل الظهر، كما تجد بعض النساء أنه من المفيد احتضان وسادة الجسم أو وضع وسادة تحت أسفل الظهر.

انتبهي : مع نمو الرحم، يمكن أن يسبب النوم على الظهر أثناء الحمل آلام الظهر والضغط على الوريد الأجوف، الذي هو أحد الأوردة الرئيسية في الجسم، لذا يمكن أن يتداخل مع تدفق الدم ويسبب الدوخة، وفي حين أن النوم على الظهر مناسب لفترات قصيرة، لكن من الأفضل تجنبه إذا أمكن.

نظافة النوم للنساء الحوامل

تعتبر نظافة النوم أكثر أهمية من أي وقت مضى أثناء الحمل، فبالإضافة إلى مساعدات النوم أثناء الحمل مثل الوسائد المتخصصة أو أقنعة العين، قد تساعد العادات التالية في تقليل الأرق وتحسين جودة النوم بشكل عام:

1. احرصي على أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة، واجعلي استخدام السرير مقتصر على النوم والعلاقة الحميمة.
2. ضعي النوم في الأولوية والتزمي بوقت نوم ثابت، وحددي مواعيد القيلولة في وقت مبكر من اليوم حتى لا تتداخل مع النوم ليلاً.
3. اقرأي كتابًا، أو استحمي، أو انغمسي في نشاط مهدئ آخر استعدادًا لوقت النوم.
4. استخدمي ضوءًا ليليًا لتسهيل العودة إلى النوم بعد دخولك الحمام.
5. تجنبي الكافيين والأطعمة الحارة والوجبات الثقيلة قبل وقت النوم لتقليل خطر الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي.
6. تجنبي إدخال التكنولوجيا إلى غرفة النوم، وأطفئ الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
7. مارسي التمارين الرياضية بانتظام في وقت مبكر من اليوم.
8. اشربي الكثير من الماء طوال اليوم، ولكن قللي من تناول السوائل قبل النوم لتقليل فترات الراحة في الحمام ليلاً.
9. إذا لم تتمكني من النوم، انهضي من السرير وافعلي شيئًا آخر حتى تشعري بالنعاس.
10. اكتبي أفكارك في يومياتك، أو اطلبي المساعدة من زوجك أو أصدقائك أو طبيبك إذا كنتِ تشعرين بالتوتر.

متى يجب عليكِ زيارة الطبيب ؟

إذا كنتِ قلقة بشأن ما إذا كانت صعوبات النوم لديكِ قد تؤثر على طفلك النامي، فتحدثي إلى الطبيب، فقد يكون من المفيد مراجعة عادات نومك والعوامل التي قد تساهم في قلة النوم.

خاتمة

تعتبر جودة النوم الرديئة أمرًا شائعًا أثناء الحمل، وخاصة مع تقدمك إلى الثلث الثالث والثاني من الحمل، وعلى الرغم من أنه من السهل تجاهل قلة النوم، إلا أن أضرار السهر للحامل تؤثر على صحة الحامل وكذلك صحة الجنين النامي.

ولا شك أن هناك طرق لتحسين عادات نومك، مثل الحد من وقت الشاشة قبل النوم أو ممارسة اليقظة لتقليل التوتر، ومع ذلك فإن ضعف جودة النوم لدى الحوامل يمكن أن يساهم في حدوث حالات صحية خطيرة، مثل تسمم الحمل، والتي تتطلب عناية طبية؛ لذا تحدثي إلى الطبيب حول الأعراض المقلقة في أقرب وقت ممكن.