الملكة

السمنة عند النساء: كيف تحافظي على وزن صحي؟!

نورهان محمود كاتب المحتوى: نورهان محمود

05/03/2023

السمنة عند النساء: كيف تحافظي على وزن صحي؟!

الوزن الزائد له تأثير سلبي على كل جانب من جوانب الصحة تقريبًا، ويمكن أن يؤثر ذلك عند النساء على الوظائف الإنجابية والرئوية وكذلك على الإدراك والحالة المزاجية، كما تزيد السمنة عند النساء من خطر الإصابة بعدد من الأمراض الشديدة.

الوزن الصحي هو الوزن المناسب لنوع جسمك من حيث الطول والحجم والمعايير الأخرى، أن تكوني بصحة جيدة لوزنك يستلزم اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية الكافية والحصول على قسط كافٍ من النوم والتحكم في التوتر، لكن الحفاظ على وزن صحي هو أمر بالغ الأهمية للعظام والعضلات والدماغ والقلب والأعضاء الأخرى لتعمل بشكل صحيح لسنوات عديدة.

الوزن الزائد له تأثير سلبي على كل جانب من جوانب الصحة تقريبًا ويمكن أن يؤثر ذلك عند النساء على الوظائف الإنجابية والرئوية وكذلك على الإدراك والحالة المزاجية، كما تزيد السمنة عند النساء من خطر الإصابة بعدد من الأمراض الشديدة، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب وسرطان الثدي ومشاكل الحمل والعديد من الأورام الخبيثة، 

كيف تؤثر السمنة على النساء؟

تنتج الخلايا الدهنية وخاصةً تلك القريبة من الخصر هرمونات ومركبات أخرى تسبب الالتهابات، على الرغم من أن الالتهاب عنصر ضروري في جهاز المناعة وجزء من عملية الشفاء إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية. 

تزيد السمنة من خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الأورام الخبيثة لدى النساء بما في ذلك متلازمة تكيس المبايض وسرطان الثدي بعد سن اليأس وسرطان بطانة الرحم ومضاعفات الحمل مثل سكري الحمل وتسمم الحمل والحاجة إلى ولادة قيصرية وجلطات دموية ونزيف أثقل من المعتاد بعد الولادة والولادة المبكرة والإجهاض وعيوب الدماغ والحبل الشوكي.

ما هي أسباب السمنة؟

تحدث السمنة عادةً بسبب العوامل التالية: الوراثة والعمر والتغيرات الهرمونية والحمل حيث يصعب التخلص من الوزن المتراكم أثناء الحمل، ومتلازمة "برادر ويلي" هو مرض غير شائع يسبب زيادة الشهية أثناء الحمل وبعد الولادة.

متلازمة تكيس المبايض هي اضطراب يتميز بعدم توازن الهرمونات التناسلية الأنثوية، وتتميز متلازمة كوشينغ بارتفاع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر في نظامك) مع قصور الغدة الدرقية (خمول الغدة الدرقية) وهو مرض لا تفرز فيه الغدة الدرقية ما يكفي من العديد من الهرمونات الرئيسية، هشاشة العظام واضطرابات أخرى تسبب عدم الراحة وقد تقلل من قدرتكِ على ممارسة الرياضة.

نصائح للتحكم في الوزن الزائد والسمنة:

  • اتبعي خطة غذائية صحية تحتوي على سعرات حرارية أقل -مثل 1200 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم- إن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وغني بمجموعة من الأطعمة الصحية سيوفر لك العناصر الغذائية التي تحتاجيها للبقاء بصحة جيدة.
  • من المهم الحفاظ على الوزن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لذلك تأكدي من ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع إن لم يكن كل يوم، يجب تجنب التراخي أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن، كل 20 دقيقة حاولي التحرك لمدة 3-5 دقائق، أو المشي أو ممارسة تمارين الإطالة لتخفيف الضغط البدني وأي توتر عقلي، سيساعد هذا أيضًا في دوران الدم في جميع أنحاء الجسم.
  • الصيام المتقطع هو ممارسة لإنقاص الوزن وتعزيز الصحة.
  • تذكري أن تعتني بنفسك جيدًا عن طريق الحفاظ على رطوبتك، قد يجعلنا الجفاف نشعر بالسوء، كما أنه يمنع أجسامنا من العمل بفعالية، لذا اشربي الكثير من الماء!

فيما يلي بعض الاقتراحات لتناول طعام صحي: 

  • يجب أن تشكل الخضروات نصف طبقك، ويجب استبدال الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز بالحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والأرز البني ودقيق الشوفان.
  • تناولي مصادر البروتين الخالية من الدهون بما في ذلك الدجاج والأسماك والفول والصويا، وقللي من تناولك للأطعمة المقلية والأطعمة السريعة والوجبات الخفيفة السكرية.
  • تجنبي الوجبات السريعة والمشروبات السكرية، ويجب تجنب المشروبات السكرية بما في ذلك المشروبات الغازية والعصائر.
  • ركزي على الأشياء التي يمكنك تغييرها، نعلم أن بعض الأشياء في الحياة خارجة عن إرادتك لكن حاولي إلى أقصى حد وستنجحي بمجرد أن تعرفي أن القوة بين يديك.
  • بدلًا من مكافأة نفسك بالبيتزا على تحقيق أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن حاولي إنشاء وعاء لتخزين الأموال فيه، وفي كل مرة تمارسين فيها الرياضة أضيفي ريالًا إلى حسابك واستخدميه لتمويل رحلة أو هدية غير غذائية لنفسك، ربما فستان جديد بعد فقدان بعض الوزن!
  • يمكن أن يساعدك الحفاظ على وزن صحي في تجنب العواقب المختلفة مثل مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم، استشيري طبيبك بشأن زيادة نشاطك البدني وتناول نظام غذائي صحي لأن السمنة قد يكون لها تأثير على صحتك الجسدية والعاطفية.

لكن تذكري أن تستمتعي بالأشياء الصغيرة في الحياة! مثل ضوء الشمس على وجهك أو صوت الطيور على الأشجار أو أي شيء آخر يجعلك سعيدة، يستغرق الأمر بضع دقائق للتركيز على هذه الأشياء لكنها ستجعلك أكثر سعادة وصحة على المدى الطويل! 

ذات صلة

فوائد عديدة يمنحها الصيام لجسمك - لا تفوتيها!

فوائد عديدة يمنحها الصيام لجسمك - لا تفوتيها!

الصيام يزيد من حساسية الأنسولين ويقلل الالتهاب ويحسن كفاءة الجهاز المناعي ويساعد على تطهير خلاياك من بين فوائد أخرى

تحلمين بجسم رشيق دون تعب؟ إليكِ الطريقة!

تحلمين بجسم رشيق دون تعب؟ إليكِ الطريقة!

نظرًا لأن الفاكهة حلوة وتحتوي على سكر طبيعي، يعتقد الكثير من الناس أنها مرتبطة بزيادة الوزن، لكن أظهرت الأبحاث

إليكِ كيفية استخدام زيت الحلبة لتكبير المؤخرة

إليكِ كيفية استخدام زيت الحلبة لتكبير المؤخرة

مثل التهابات الجهاز التنفسي وعلاج الجروح، كما أنها تعمل كمرطب ومنقي للبشرة، لكن هل سمعتِ ملكتي عن كيفية استخدام زيت الحلبة لتكبير المؤخرة!

39

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

تريدين جسمكِ مشدودًا بعد الولادة أو فقدان الوزن؟ إليكِ الحل!

الرشاقة والدايت

تريدين جسمكِ مشدودًا بعد الولادة أو فقدان الوزن؟ إليكِ الحل!

نصيحة اليوم أن تتأكدي من شرب كمية كافية من الماء خاصةً أثناء ممارسة الرياضة، واتبعي جميع التعليمات ولا تستخدمي

شكل البطن يتحدث عن صحة المرأة! فما هو شكل بطنك؟!

الرشاقة والدايت

شكل البطن يتحدث عن صحة المرأة! فما هو شكل بطنك؟!

هل تشعرين بقوة عضلات بطنك؟ هل تمارسين التمارين الرياضية وتشعري بتلك العضلات تحت الجلد لكن لسبب ما لم تظهر بعد؟

10 تمارين سهلة لرفع الثديين وشد الذراعين!

الرشاقة والدايت

10 تمارين سهلة لرفع الثديين وشد الذراعين!

طورت نجمة التلفزيون الفرنسية "كاميل فولير" مجموعة من التمارين لتجميل شكل الثديين والتي أصبحت شائعة في جميع أنحاء العالم