الشاي الأخضر هو مشروب مليء بمضادات الأكسدة ومركبات نباتية أخرى مختلفة، وتم استخدام الشاي الأخضر لآلاف السنين لفوائده الطبية المحتملة، مثل تعزيز الهضم واليقظة، لكن هل الشاي الأخضر ينقص الوزن؟

هل الشاي الأخضر ينقص الوزن؟

تُعرف العمليات التي تسمح للجسم بتحويل الطعام والشراب إلى طاقة قابلة للاستخدام باسم التمثيل الغذائي، وقد يكون الشاي الأخضر مفيدًا لفقدان الوزن من خلال مساعدة عملية التمثيل الغذائي في الجسم على أن تكون أكثر كفاءة وفعالية.

حيث يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين ونوع من الفلافونويد يسمى كاتشين، وهو مضاد للأكسدة، وتشير الأبحاث إلى أن كلا المركبين يمكن أن يسرعان عملية التمثيل الغذائي، كما يمكن أن يساعد الكاتيكين في تكسير الدهون الزائدة، بينما يمكن لكل من الكاتيكين والكافيين زيادة كمية الطاقة التي يستخدمها الجسم.

وقد وجدت دراسة نشرت في عام 2010 أن مكملات الشاي الأخضر، التي تحتوي على الكاتيكين أو الكافيين، كان لها تأثير صغير ولكنه إيجابي على فقدان الوزن والتحكم فيه.

كما بحثت دراسة حديثة في الاستخدام السريري للشاي الأخضر لتحفيز فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وفي حين وجدت الدراسة أن الشاي الأخضر له تأثير إيجابي على فقدان الوزن، إلا أن النتيجة لم تكن كبيرة، وخلص المؤلفون إلى أنه من غير المرجح أن يكون له أهمية سريرية.

هناك أساس علمي وراء فوائد الشاي الأخضر لفقدان الوزن، وقد تم العثور على بعض الأدلة التجريبية لدعم هذه الادعاءات خارج الإعدادات السريرية، لكن تميل الدراسات البحثية في هذا المجال إلى استخدام جرعات تحتوي على نسبة أعلى من الكاتيكين أو الكافيين مما قد يوجد في كوب نموذجي من الشاي الأخضر.

من المهم ملاحظة أن أي فوائد للشاي الأخضر لفقدان الوزن من المرجح أن تكون صغيرة جدًا، وذلك لأن تأثير الشاي الأخضر ليس مفيدًا مثل طرق إنقاص الوزن الصحية الأخرى، مثل التمارين الرياضية، التي لها فوائد أيضية أكبر بكثير.

إن ممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي صحي مع الكثير من الخضروات هي استراتيجيات فعالة للغاية لفقدان الوزن، وقد يزيد استخدام الشاي الأخضر جنبًا إلى جنب مع هذه الأساليب من نتائجها الإيجابية.

ما مقدار الشاي الأخضر الذي يجب أن أشربه يوميًا لفقدان الوزن؟

وجدت مراجعة عام 2020 أن تناول ما لا يقل عن 500 ملليجرام (مجم) من مستخلص الشاي الأخضر يوميًا لمدة 12 أسبوعًا ساعد في تقليل وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم، وخلص المؤلفون إلى أن الشاي الأخضر قد يساعد في تعزيز فقدان الوزن عند دمجه مع تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.

هل يساعدني الشاي الأخضر على إنقاص الوزن في أسبوعين؟

من المرجح أن تكون تأثيرات فقدان الوزن الناتجة عن شرب الشاي الأخضر بعد أسبوعين ضئيلة، فقد استمرت معظم الدراسات التي تبحث في تأثيرات الشاي الأخضر لفقدان الوزن لمدة 6 أسابيع على الأقل، ولم تجد جميعها فوائد ملحوظة.

فوائد صحية أخرى للشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مجموعة من المركبات المختلفة، بما في ذلك:

• فيتامينات ب
• حمض الفوليك
• المغنيسيوم
• الفلافونويد
• مضادات الأكسدة الأخرى

وقد ارتبط تناول الشاي الأخضر بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

• خفض الكوليسترول
• تحسين وظائف القلب
• تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر
• إدارة مرض السكري من النوع 2
• خصائص مضادة للسرطان

ومع ذلك، لا يزال الدليل على العديد من هذه الادعاءات غير قاطع، على سبيل المثال، لم تتمكن مراجعة عام 2009 للأبحاث التي تربط بين تناول الشاي الأخضر والوقاية من السرطان من العثور على أي دليل قوي يدعم هذا الادعاء.

كما وجدت مراجعة أحدث عام 2013 بعض الأدلة التي تشير إلى أن تناول الشاي الأخضر يمكن أن يقلل من الكوليسترول، ومع ذلك، كان هذا يعتمد على عدد صغير من الدراسات قصيرة المدى.

وفي الختام ملكتي، هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات عالية الجودة وطويلة الأمد لتأكيد ما إذا كان الشاي الأخضر مفيدًا لأي حالات طبية أم لا.

إذا أعجبك ما قرأته للتو؛ فتابعي تطبيق الملكة على Instagram Facebook Twitter لتصلك أحدث المقالات والتحديثات!