تعاني ما يصل إلى 3 من كل 10 امرأة من تشنجات أو ألم الساق أثناء الحمل؛ لذا لا داعي للقلق إذا مررتِ بذلك، وتلك التشنجات أو الآلام هي الأكثر شيوعًا في عضلات الساق في أواخر الحمل، ولكن هل هناك علاقة بين ألم الرجل اليسرى للحامل ونوع الجنين ؟ وهل هناك حل للتخلص من هذه الآلام ؟! تابعي القراءة لنخبرك بتفاصيل كل ذلك بإذن الله.

ما هي تشنجات الساق؟

تحدث عادةً في عضلات الساق، ولكنها يمكن أن تحدث أيضًا في الفخذين أو القدمين، وهي علامة على أن عضلاتك تنقبض بقوة شديدة في حين لا ينبغي أن تكون كذلك، وتكون أكثر شيوعًا في الثلث الثاني والثلث الثالث من الحمل.

ما الذي يسبب تشنجات الساق أثناء الحمل؟

هناك العديد من الأسباب المحتملة للتشنجات أثناء الحمل، مثل التغيرات في عملية التمثيل الغذائي، أو نقص الفيتامينات، أو النشاط الزائد أو عدم النشاط بما فيه الكفاية، ولكن هل هناك علاقة بين ألم الرجل اليسرى للحامل ونوع الجنين، لا أحد يعرف بشكل أكيد سبب حدوثها أثناء الحمل.

هل هناك علاقة بين ألم الرجل اليسرى للحامل ونوع الجنين ؟

حسنًا تعتقد بعض النساء أن الشعور بألم في الرجل اليسرى خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يشير إلى أن الجنين أنثى، بينما غيابه يدل على أن الجنين ولد؛ لذا فهم يربطون بين ألم الرجل اليسرى للحامل ونوع الجنين، لكن لا صحة لهذه المعلومة على الإطلاق ولا يوجد أي دليل علمي يربط بين ألم الرجل اليسرى للحامل ونوع الجنين.

فما الطريقة لمعرفة نوع الجنين ؟!

طريقة معرفة نوع الجنين المثالية هي الموجات فوق الصوتية (السونار) والتي يقوم بها الطبيب المختص.

كيف يمكنني منع تشنجات الساق؟

تشمل الأشياء التي يمكنكِ تجربتها والتي قد تساعد في منع التشنجات ما يلي:

• شد عضلات الساق قبل الذهاب إلى السرير
• شرب الكثير من الماء
• الحصول على حمام دافئ قبل الذهاب إلى السرير
• تناول نظام غذائي متوازن
• تجنب مد ساقك أثناء توجيه أصابع قدميك
• تم اقتراح المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين ب وفيتامين ج كعلاج للتشنجات، وليس من الواضح ما إذا كان أي من هذه المكملات يعمل أم لا، لكن غالبًا ما يحاول الأشخاص تجربة المغنيسيوم والكالسيوم؛ لذا تحدثي مع طبيبك حول ما إذا كانت مناسبة لكِ.

تمارين فعالة لآلام الساق أثناء الحمل

جربي هذه التمارين للمساعدة في تقليل الألم والانزعاج أثناء الحمل..

1. تمدد ربلة الساق

تعاني بعض النساء من آلام في عضلات الساق أثناء الحمل، قد يكون سبب ذلك زيادة الوزن، أو الأحذية غير المناسبة، هنا يمكن أن يساعد التمدد على تعزيز استرخاء العضلات، مما يؤدي إلى تقليل الألم.

المعدات اللازمة: جدار الحائط

العضلات : عضلات الساق، النعل

كيفية التطبيق

1. قفي في مواجهة الحائط، ثم ضعي كلتا يديك على الحائط للحصول على الدعم.
2. ضعي قدمًا واحدة على الحائط بحيث تكون أصابع قدميك متجهة نحو السقف.
3. انحني نحو الحائط، مع إبقاء ساقك مستقيمة حتى تشعرين بتمدد في الجزء الخلفي من أسفل ساقك.
4. استمري لمدة 20-30 ثانية.
5. كرري على الساق الأخرى.

2. الآم الركبة

يمكن أن تسبب أوتار الركبة الضيقة آلام أسفل الظهر وعدم الراحة أثناء الحمل، يساعد هذا التمرين على شد أوتار الركبة، كما أنه ينشط ويقوي عضلات الأرداف.

المعدات المطلوبة: لا يوجد

العضلات : أوتار الركبة، والأرداف

كيفية التطبيق

1. قفي مع قدميك متوازيتين.
2. ضعي يديك خلف رأسك، وقفي بشكل مستقيم، مع إبقاء صدرك منفتحًا.
3. حافظي على ساقيك مستقيمتين نسبيًا مع ثني ركبتيك قليلاً.
4. انحنى عند الوركين، وحركيهما للخلف بينما تنزلي نفسك قليلًا.
5. انحنى حتى تشعرين بتمدد في الجزء الخلفي من ساقيك.
6. حاولي أن تبقي ظهرك في خط مستقيم.
7. تحركي ببطء خلال هذه الحركة 10 مرات.
8. قومي بأداء 3 مجموعات من هذا التمرين.

3. الأسطوانة الرغوية

ألم العصب الوركي شائع أثناء الحمل، حيث يمكن أن يسبب ألمًا حادًا أو مؤلمًا أسفل الأرداف والجزء الخلفي من الساق والقدم، وتُعد الأسطوانة الرغوية طريقة رائعة لتهدئة وإرخاء العضلات المشدودة التي قد تساهم في زيادة الألم.

المعدات المطلوبة: الأسطوانة الرغوية

العضلات : أوتار الركبة، عضلات الساق، الأرداف

كيفية التطبيق

1. ضعي أسطوانة الرغوة على الأرض.
2. اجلسي على الأسطوانة الرغوية واسندي نفسك بيديك خلفك.
3. اعبري إحدى القدمين فوق الركبة الأخرى في وضعية الشكل 4.
4. حركي الأرداف ببطء ذهابًا وإيابًا فوق الأسطوانة الرغوية حتى تجدي مكانًا رقيقًا.
5. استمري في هذه الحركة على المنطقة الحساسة لمدة 30-60 ثانية.
6. حاولي لف الأسطوانة الرغوية على الجزء الخلفي من الجزء العلوي من ساقك حتى تجدي منطقة طرية أخرى.
7. كرري على الجانب الآخر.

توقفي عن ممارسة الرياضة واطلبي المساعدة الطبية إذا كان لديكِ أي من الأعراض التالية:

• نزيف مهبلي
• ضيق التنفس قبل المجهود
• دوخة
• صداع
• ألم صدر
• ضعف العضلات
• ألم أو تورم في ربلة الساق
• المخاض المبكر
• انخفاض حركة الجنين
• تسرب السائل الأمنيوسي

متى يجب أن اتحدث مع طبيبي ؟

إذا كانت الآم الساق تزعجكِ، تحدثي مع طبيبك حيث يمكن أن يكون ألم الساق في بعض الأحيان علامة على وجود جلطة دموية، ولا سيما إذا لم يختفي الألم في ساقك، أو إذا كانت ساقك حمراء أو دافئة أو منتفخة، راجعي طبيبك على الفور.

خاتمة

تأكدنا الآن أنه لا علاقة بين ألم الرجل اليسرى للحامل ونوع الجنين، لكن يمكن أن يكون للتمارين والتمدد تأثير إيجابي في المساعدة في تقليل الألم؛ لذا يوصي المتخصصون بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحقيق فوائدها الصحية العامة لكل من الأم والطفل، ولكن هذا لا يقلل من أهمية زيارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين للتأكد من أنه آمن.