#الملكة

إذا كنتِ ترغبين في استعادة شكل جسدك المسطح قبل الولادة، فلا تقومي بأداء تمارين البطن.

نعم ، صحيح أن الأطباء يوصون بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع بعد الولادة ، ولكن تمارين البطن قد تؤكد فقط على شكل وطبيعة جسدك بعد الولادة، ولكن نصيحة اليوم ركزي على محاربة العوامل التي جعلت شكل وحجم جسدك أكبر بحيث أنه بمعالجتك للأسباب يمكنك العودة إلى المظهر القديم مرة أخرى إن شاء الله، هناك العديد من التمارين التي يمكنكِ القيام بها في المنزل والتي تتناسب مع جدول أمومتك الجديدة ونود أن نشارك بعضًا منها معك.

لقد بحثنا في #الملكة عن بعض أكثر تمارين ما بعد الولادة فعالية والتي يمكن أن تساعدك على استعادة هذا الجسد المثالي.

تمرين "الجسر- الكوبري" يعيد عضلاتك الأساسية معًا

تساعد هذه الحركة على إعادة ضبط عضلات البطن وضمها معًا مرة أخرى بعد النزوح أثناء الحمل لإفساح المجال لطفلك، تسمى الحالة بالانفراق المستقيم أو "انفراق العضلة المستقيمة"، ونصيحة اليوم يمكنكِ إصلاحها من خلال ممارسة تمرين الجسر أو الكوبري باستمرار، كما أنه يساعد على شد قاع حوضك وهي العضلات الموجودة أسفل الرحم التي تضعف بعد حمل وزن الجنين.

كيف تؤدي هذا التمرين

استلقي على ظهرك على سطح مريح وثابت، يمكنك استخدام سجادة اليوجا.

حافظي على ذراعيك مستقيمة على جانبيك واثني ركبتيك.

ارفعي وركيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك.

نصيحة اليوم اثبتي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان، ثم عودي إلى وضع البداية.

قومي بعمل هذه الوضعية 3 مرات، وفي كل مرة نفذي 10 جسور لكل منها.

 التمرين الجانبي يقلل من بروز البطن

تُعد ممارسة التمرين الجانبي طريقة جيدة لاستعادة تنظيم الأعضاء الداخلية الأساسية، لقد نما رحمك بشكل كامل لاستيعاب الطفل وسيقل حجمه بشكل طبيعي، ولكن نصيحة اليوم يمكنك المساعدة في استعادته في مكانه من خلال سد الفجوة بين عضلاتك الأساسية بشكل أسرع.

كيف تؤدي هذا التمرين

استلقي على جانبك الأيمن.

ضعي كوعك الأيمن على الأرض ليكون بمثابة دعامة لكِ.

ارفعي جسمك بالكامل مع جعل ظهرك مستقيمًا ، تاركة كوعك الأيمن وركبتك فقط ملامسين للأرض.

انتظري 5 ثوان، ثم عودي إلى وضع البداية.

قومي بعمل هذه الوضعية 3 مرات، وفي كل مرة نفذي هذا التمرين 10 مرات ، مستريحة على كل جانب من جسمك. 

إمالة الحوض في وضعية الجلوس ستقلل من حجم بطنك وتحافظ على لياقته

هذا التمرين سهل للغاية ويمكن أن يساعد في تقليل حجم بطنك عن طريق تقوية عضلاتك الأساسية التي تم إزاحتها وتركها مترهلة بسبب الحمل، بالإضافة إلى أنه يمنحك الفرصة لشد عضلات ظهرك أيضًا.

كيف تؤدي هذا التمرين

اجلسي على سطح مريح وثابت مع تقاطع رجليك مع وضع يديك على فخذيك.

اتركي ظهرك مفرودًا، وتأكدي من أن أسفل ظهرك يلامس الأرض.

ادفعي قلبك لأعلى ووجهك للأمام حتى ترتفعي قليلًا عن الأرض.

كرري الخطوة الثانية.

كرري هذا التمرين 50 مرة.

لم تنته التمارين التي ستمكنكِ بإذن الله من الرجوع إلى جسدك قبل الولادة؛ لذا نصيحة اليوم تابعينا غدًا للمزيد!