#الملكة

تظل المرأة تحلم بالذرية الطيبة الصالحة، فتاة كانت أو فتى فهو رزق الله وهبته يُمن بها على عباده، ثم لا تلبث الأم الجديدة أن تفرح حتى تدرك أن شكل جسدها قد تغير!

لذلك وبدون أي تأخير ستقدم لكِ الملكة بعض التمارين الرياضية السهلة التي من شأنها مساعدتك في استرجاع جمال جسدك وثقتك بنفسك!

تمارين متسلقو الجبال في الحصول على بطن مسطح

تتطلب هذه الحركة بذل مجهودًا مركزًا بحيث تعتبر نشاطًا للقلب، وستسمح لكِ بحرق السعرات الحرارية وتقليل كمية الدهون المركزة في منطقة معدتك بعد الولادة، بالإضافة إلى ذلك يشرك تمرين "متسلق الجبال" معظم عضلاتك، مما يساعدك على شدها، بما في ذلك عضلات قلبك.

كيف تنفذي هذا التمرين:-

وجهي جسدك للأرض، ضعي يديك وأطراف أصابع قدميك على الأرض، بحيث يدعموا جسمك بالكامل.

حركي ركبتك اليمنى للأمام، أسفل صدرك مباشرةً.

أعيدي رجلك إلى وضع البداية، وهذه المرة قدمي رجلك اليسرى للأمام، تذكري أن دعمك هو يديك وأصابع قدميك فقط.

استمري في تبديل الأرجل بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية، ثم استريحي لمدة 30 ثانية أخرى.

نصيحة اليوم كرري هذا التمرين 15 مرة.

لكمات القرفصاء مثالية لحرق الدهون حول خصرك

تعد لكمات القرفصاء طريقة سهلة وفعالة لحرق الدهون المركزة حول خصرك، ولكن نصيحة اليوم أضيفي القليل من الوزن أثناء أداءك للتمرين عن طريق اللكم للأسفل، يشرك هذا التمرين قلبك بالكامل ويجعل قلبك يعمل بشكل أسرع بحيث تحرقين المزيد من السعرات الحرارية، أيضًا تساعد على شد عضلات البطن.

كيف تنفذي هذا التمرين:-

قفي بشكل مستقيم مع فصل رجليك وتوجيه قدميك إلى الخارج.

اثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة، ويجب أن يكون الوركين موازيين للأرض وبطنك مشدودة.

اخفضي ظهرك ووجه لكمة جيدة لأسفل، ثم نحو اليمين واليسار، يمكنك استخدام الأوزان إذا أردت.

استمري في اللكم لمدة دقيقة واحدة.

توقفي، قفي بشكل مستقيم، واستريحي لمدة 30 ثانية.

نصيحة اليوم كرري هذا التمرين 10 مرات.

تمارين الاندفاع والقفز تساعدك على الاستمرار في حرق الدهون

إن الجمع بين تمارين الاندفاع والقفز سيساعد قلبك على العمل، ويجعله ينبض بشكل أسرع ويحرق الوزن الزائد حول بطنك الذي ترتديه خلال 9 أشهر من الحمل.

كيف تنفذي هذا التمرين:-

قفي بشكل مستقيم مع وضع يديك على خصرك.

ضعي رجلك اليمنى إلى الأمام، اخفضي جسمك بالكامل عن طريق ثني الركبتين ولكن نصيحة اليوم تأكدي من أن ركبتك اليسرى لا تلمس الأرض.

حافظي على استقامة ظهرك طوال الوقت.

عودي إلى نقطة البداية وافعلي نفس الشيء على الفور بعد تبديل الساقين.

بعد العودة مرة أخرى إلى الموضع الأول، اقفزي بينما تفتحين ذراعيك ورجليك بأكبر عرض ممكن.

نصيحة اليوم كرري هذه التمارين 30 مرة، مع الراحة عند الضرورة.

ماذا تتوقعين بعد ممارسة هذه التمارين؟!

تتناول هذه التمارين الأسباب الكامنة وراء تغير البطن وتعمل على علاجها، من فصل لعضلات البطن، وتراكم الدهون في منطقة البطن، وتوسيع الرحم.

حسنًا ملكتي أخبرينا هل تمارسي أي تمارين تشعر الأمهات في مجتمع #الملكة بالامتنان لمعرفتها؟

وهل تعتقدي أنه يجب عليكِ قبول شكل جسدك جنبًا إلى جنب مع محاولة العناية به أيضًا؟

شرفينا بكتابة رأيك!