#الملكة

تحدثنا ملكتي في سلسلة من المقالات القصيرة عن اللياقة البدنية أثناء وبعد الحمل، لكن الحقيقة التي نؤكد عليها أنه لا يمكن أن تحققي تلك اللياقة إذا لم تكوني معتادة عليها قبل الحمل، فكيف يمكن أن نخبرك بأهمية ممارسة التمارين الرياضية أثناء وبعد الحمل وهي الفترات الصعبة المرهقة وأنتِ لم تعتادي ممارستها من قبل، فالفارق كبير فإذا كنتِ معتادة على ممارسة التمارين الرياضية قبل الحمل فهذا يعني أن لديكِ جسدًا رياضيًا وقوامًا ممشوقًا بالفعل.. كل ما عليكِ أن تحافظي عليه لتمر هذه الفترة بسلام!

موضوعات ذات علاقة: سر بسيط وآمن إذا التزمتي به.. ستحافظين على لياقتك طوال فترة الحمل.

اتبعي النموذج الصحيح والتمارين الرياضية المناسبة

إذا لم تكوني معتادة على ممارسة تمارين القوة ، فإنني أنصحك بزيارة موقع مثل bodybuilding.com لمراجعة كيفية تنفيذ أي تمارين غير معتادة بالنسبة لكِ من خلال  البحث عن التمارين، وتزويدك ببعض النصائح حول كيفية أداء التمارين الرياضية بالشكل المناسب، حيث يمكن أن يؤدي التطبيق بشكل غير لائق إلى الإصابة التي يمكن أن تعطلكِ في رحلة اللياقة الخاصة بك ، لذلك من الأفضل أن تتعلمي كيفية أداء التمارين بشكل صحيح في المقام الأول!

ملكتي اتبعي نصيحتي  لقد  تعلمت ذلك بالطريقة الصعبة.

 حاولي دائماً أن تقومي بتمارين الإحماء دائماً

من المهم أيضًا أن تتذكري عدم البدء في التمارين الرياضية بدون الإحماء أولاً، فعادةً ما أحب أن أمارس تمارين القلب لمدة 5-10 دقائق على جهاز المشي أو جهاز التمارين  في بداية التمرين فقط لتدفئة العضلات لمنع الإصابة بأي أمراض محتملة.

فهذا مهم للغاية!

 قومي بتغيير نظام التمرين المعتاد

أخيرًا من أجل الاستمرار في رؤية النتائج ، ستحتاجين إلى التأكد من أنكِ تقومين بتغيير روتين التمرين الخاص بكِ بشكل متكرر، لذلك أوصي عمومًا بتبديله كل 4-6 أسابيع.

فطوال فترة حملي، قمت بذلك إما عن طريق أن ازيد أو اقلل من الوزن الذي كنت استخدمه أو القيام بتمارين مختلفة لمجموعات عضلية مختلفة.

على سبيل المثال ، إذا كنتِ تقومين بمجموعة التمارين الرياضية الخاصة بالعضلة المركزة علي الرأس لأسابيع، فربما يمكنكِ محاولة إضافة التمرينات المركزة على بقية العضلات بدلاً من ذلك، فإنه يعمل على تحريك العضلات من زاوية مختلفة بحيث يتم الخلط بين عضلاتك باستمرار.

يعد تبديل روتين التمرين بشكل متكرر فهذه تعتبر أفضل طريقة لتحقيق نتائج طويلة المدى! فهذا هو الهدف ، أليس كذلك؟

تحذير هام

ولكن على الرغم من أنني أوصيك بشدة على محاولة البقاء نشيطة قدر الإمكان أثناء الحمل، إلا انني أريد أن أخبرك قبل الشروع في أي تمرين روتيني أنصحكِ بالتحدث إلى طبيبتكِ أولاً لمعرفة ما هو مناسب لك.

وعلى الرغم من أنني حصلت على موافقة من طبيبتي لمواصلة رفع الأثقال، فقد لا يكون ذلك مناسبًا لجميع الناس خاصة إذا لم تكوني معتادة على ممارسة الرياضة قبل ذلك.

كما ذكرنا سابقًا، فإن نصيحتي هي محاولة الحصول على أفضل شكل ممكن قبل الحمل بحيث يمكنك الاستمرار في روتينك أثناء الحمل نفسه.

صدقيني ، سيكون الأمر أسهل كثيرًا في مرحلة ما بعد الولادة إذا كنت تعتنين بنفسك من البداية !