#الملكة

كيف يمكن أن اقضي على غثيان الحمل؟!

سؤال صعب لكن إجابته تكمن في خطوات قليلة وحلول يمكنها أن تساعدك!

حاولي الاستغناء عن تناول بعض الأطعمة

نصيحة اليوم حاولي الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والأطعمة المليئة بنسبة كبيرة من السكر والأطعمة الغنية بالتوابل والأطعمة المسببة للغازات، فهذا ليس الوقت المناسب أبداً لتجربة أطعمة جديدة لا نعرف عواقب تجربتها! فقد ذكرت بعض النساء أن الأطعمة الغنية بالبروتين، والكربوهيدرات الثقيلة، والمالحة، وقليلة الدسم، أو الأطعمة الجافة (مثل المكسرات، والبسكويت، والخبز المحمص، والحبوب) أقل تسبباً للغثيان الصباحي كما يمكنكِ أيضًا مقاومة إحساس الغثيان عند تناول الوجبات عن طريق فصل الأطعمة عن المشروبات (نصيحة اليوم تجنبي شرب المشروبات أثناء تناول الطعام).

نصيحة اليوم تجنبي التعرض للروائح القوية

من أفضل الأشياء التي يمكنكِ القيام بها هو تجنب العوامل البيئية المؤثرة بشكل سلبي وخاصة الروائح القوية، لذلك نصيحة اليوم ابتعدي عن دخان السجائر وروائح العطور وأي شيء آخر يؤثر عليكِ بشكل أو بأخر. لكن عندما يتعلق الأمر بالطعام، تأكدي مما إذا كان بإمكان أي شخص آخر إعداد الطعام، أما إذا كنتِ تطبخين بنفسك، نصيحة اليوم افتحي النوافذ لتقليل تأثير روائح الطهي عليكِ.

 جربي شم العطور العلاجية المناسبة لكِ

على الجانب الآخر قد تساعد رائحة النعناع أو الليمون أو البرتقال على التخفيف من حدة الغثيان عليكِ، أو جربي وضع كرة قطنية أو منديل مملوء بزيت معطر تحت أنفك. (يفضل الكثيرون أسلوب كرة القطن على رش رائحة في الهواء لأنه يمكنكِ بسرعة التخلص من القطن - ورائحته - إذا كان يسبب لكِ الشعور بالغثيان).

 حاولي دائماً اختيار الوقت المناسب لتناول فيتامينات ما قبل الولادة الخاصة بكِ

يمكن أن يؤدي الحديد الموجود في العديد من فيتامينات ما قبل الولادة إلى زيادة الغثيان لديكِ، لذلك نصيحة اليوم لم لا تحاولي تناول فيتامينات ما قبل الولادة قبل النوم، بدلًا من تناولها في الصباح على معدة فارغة. إذا لم يساعدكِ ذلك، نصيحة اليوم تحدثي إلى مختصة الرعاية الخاصة بكِ حول تجربة فيتامين ما قبل الولادة بدون تجربة الفيتامين المحتوي على عنصر الحديد. لأن حاجتكِ تزداد إلى عنصر الحديد في وقت لاحق من الحمل، لذا قد يكون من المقبول تجاوز عنصر الحديد أثناء عبور هذا الفترة، ولكن احرصي على إخبار مختصة الرعاية الخاصة بكِ حتى تتمكن من مراقبة مستويات الحديد لديكِ طوال فترة الحمل.

 حاولي اختيار البدائل المناسبة دائماً

فقد أبلغت العديد من النساء عن فوائد أساور المعصم التي يتم بيعها لعلاج دوار الحركة في العديد من الصيدليات، والتي تهدف إلى تقليل الغثيان عن طريق الضغط ومحاولة علاج معصمك الداخلي. على الرغم من أنه من غير الواضح ما إذا كان هذا ناتجًا عن سوار المعصم أو تأثير الدواء، إلا أن هذا الاختيار الاقتصادي قد يظل يستحق التجربة، كما وجدت بعض النساء أيضًا راحة في الوخز بالإبر، ووجدت الدراسات أن التنويم المغناطيسي قد يقلل من أعراض الغثيان.

نصيحة اليوم مارسي التمارين الرياضية دائماً

تجد بعض النساء أن التمارين الرياضية تساعد على محاربة تلك الأعراض التي تظهر، لذلك نصيحة اليوم حاولي القيام بنزهة إضافية أثناء النهار أو الذهاب للسباحة أو الانضمام إلى فصل اليوجا قبل الولادة.

•ضعي في اعتبارك أن فكرة التمرين مرحب بها بشدة أثناء الحمل، ولكن نصيحة اليوم استشيري مسئولة الرعاية دائمًا قبل البدء في تمارين روتينية جديدة - أو محاولة زيادة مستوى لياقتك بشكل كبير.