#الملكة

غالبًا ما نظن أن فصل الشتاء هو السبب الرئيسي في زيادة الوزن، وهذا الأمر صحيح بعض الشيء بسبب بعض العوامل التي سنتحدث عنها لاحقًا، لكن مع قلة تعرضنا لضوء الشمس ورغبتنا في البقاء في المنزل يبدو أن زيادة الوزن ليست طبيعية فحسب بل يصعب تجنبها أيضًا! لذلك اليوم في #الملكة سنكون على استعداد تام لفصل الشتاء!

1. يتم تعزيز التمثيل الغذائي لدينا في فصل الشتاء

تتحسن عملية التمثيل الغذائي لدينا بشكل ملحوظ؛ يحاول الجسم حرق المزيد من الطاقة لتثبيت درجة حرارته والبقاء دافئًا، وهذا يعني أننا بحاجة إلى المزيد من الطعام مقابل هذه الطاقة الإضافية، وبطبيعة الحال نشعر بالحاجة إلى تناول المزيد من الطعام.

● والحل عزيزتي هو أن تحافظي على نفسكِ وبيئتكِ المحيطة دافئة ومريحة لتقليل الطاقة التي يبذلها جسمك على تدفئة نفسه حتى لا تحتاجين إلى تناول طعام إضافي، ولحسن الحظ الأمر ليس صعبًا في يومنا هذا لأنه يمكنكِ التحكم في درجة حرارة المنزل كله تقريبًا.

2. تخزين المزيد من الدهون

كشفت إحدى الدراسات أن الخلايا الدهنية لدينا تتفاعل بشكل إيجابي مع ضوء الشمس؛ حيث تصبح الخلايا الأقرب إلى الجلد عند تعرضها للشمس أصغر وبالتالي تخزن كمية أقل من الدهون، لذلك على العكس قد يؤدي نقص ضوء الشمس إلى تعزيز قدرة الخلايا على تخزين الدهون مما يجعلنا أكثر عرضة لزيادة الوزن.

● لذلك ننصحكِ بالحصول على أكبر قدر ممكن من أشعة الشمس، استيقظي مبكرًا حتى يكون لديكِ فرصة أكبر لرؤية شروق الشمس وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.

3. نحن نستعد لـ "السُبات"!

نحن كبشر نشبه الدببة أكثر مما ندرك! فكلانا يحب النوم خلال الأشهر الباردة؛ يشير العلم إلى أنه مع البرودة تبدأ غرائزنا البدائية ونحاول دون وعي تخزين السعرات الحرارية تمامًا مثل الدببة التي تستعد للسُبات.

● والحل هنا عزيزتي أن تسترخي تمامًا! فلا يوجد شيء يمكنك فعله حيال ذلك لأن هذا الشيء طبيعي ويحدث للكثير منّا في فصل الشتاء.

4. نحاول الشعور بالدفء عن طريق الأكل

قد يؤدي البرد إلى بعض التغييرات السلوكية التي تشجع على تخزين الدهون، وعلى وجه التحديد يعد تناول الطعام وسيلة لرفع درجة حرارة أجسامنا ولذلك عندما نشعر بالبرد فمن المحتمل أن نتناول الطعام، كنا أننا نميل أيضًا إلى تناول المزيد من الأطعمة مثل المعجنات الساخنة والحلويات والتي تسبب زيادة الوزن بطبيعة الحال.

● تناولي الطعام الذي يستغرق وقتًا أطول للهضم -مثل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات- لأنها ستبقيكِ دافئة لفترة أطول، يمكنكِ تناول الموز المليء بفيتامين ب والمغنيسيوم الذي يساعد الغدة الدرقية والغدد الكظرية على تنظيم درجة حرارة الجسم.

5. نشعر بالنعاس أكثر

يؤثر نقص ضوء الشمس الذي يحدث عندما تقصر الأيام في فصل الشتاء على هرموناتنا، وتستجيب الغدة الصنوبرية لنقص ضوء الشمس عن طريق إنتاج المزيد من الميلاتونين المسؤول عن دورة النوم والاستيقاظ، لذلك نشعر بالنعاس أكثر في حين أن ارتفاع مستويات الميلاتونين يمكن أن يزيد من شهيتنا! أي أننا نأكل أكثر ونتحرك أقل خلال الأشهر الباردة.

● حاولي التحكم في إنتاج الميلاتونين عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي عليه وحاولي أيضًا تعريض نفسك لأشعة الشمس، تحتوي الطماطم والزيتون والحبوب والحليب غير المعالج على كميات كبيرة من الميلاتونين، كما تحتوي حبوب البن على تركيز كبير أيضًا منها، وكل هذه الأشياء غنية أيضًا بالفيتامينات والمعادن لذا فهي لا توازن فقط بين مستويات الميلاتونين ولكنها أيضًا تعزز صحتكِ بشكل عام.

6. عدم ممارسة التمارين الرياضية

لا يشجعنا الطقس البارد والنهار القصير على الخروج من أجل ممارسة أنشطتنا المعتادة، لذا فإن أسلوب الحياة الشتوي وقضاء المزيد من الوقت في الداخل يمكن أن يزيد حقًا من وزن الجسم.

● قومي بممارسة التمارين التي يمكنكِ القيام بها في المنزل وحاولي أن تتجنبي نمط الحياة الخاملة (سيستغرق الأمر 3 أشهر تقريبًا!)، أضيفي 20-30 دقيقة من المشي إلى جدولكِ اليومي، فالتمارين الخفيفة ليست مفيدة فقط ولكنها ممتعة أيضًا.

إذًا ملكتي، هل لاحظتِ أنك تأكلين أكثر خلال فصل الشتاء؟ شاركينا وجبتكِ الشتوية المفضلة في التعليقات!