ملكتي نحن نعرف جيدًا أن الحفاظ على نشاطكِ والمواظبة على تناول الطعام الصحي أثناء الحمل ليس دائمًا بالأمر السهل، فالمرأة تمر بعدة مراحل خلال الحمل بدءاً من الإجهاد الذي تشعر به خلال الثلث الأول من الحمل مع الشعور بالغثيان الصباحي بشكل مستمر، بالإضافة إلى الأمراض المختلفة التي تظهر لاحقًا - مثل آلام الظهر - التي قد تجعل من الصعب المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية واختيار أفضل الأشياء الصحية لكِ. 

ومع ذلك فمن المعروف أن الحفاظ على عادات الحمل الصحية له فوائد عديدة، فيمكن أن يساعد ذلك على تسهيل المخاض والحمل عموماً، ويساعدك على إنقاص الوزن بعد الولادة بشكل أسرع، ويمنحك المزيد من الطاقة طوال فترة الحمل، كما أن الوجبات الصحية والتمارين الرياضية مفيدة لطفلك، حتى أن هناك دراسة جديدة وجدت أن الوزن المكتسب أثناء الحمل يمكن أن يؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية للطفل في وقت لاحق من ولادته. 

لكن معرفة هذه الحقائق لا يجعل فكرة البقاء بصحة جيدة أسهل أو تقلل من المجهود المبذول لتحقيق ذلك، فإذا كنتِ مثلي فستشتهي تناول الآيس كريم والبطاطا المقلية - ولن ترغبي في تناول السلطة! ومن المحتمل أنكِ ستشعرين بالتعب والإرهاق  ولن تذهبي باستمرار إلى صالة الألعاب الرياضية!

لكن لا شك أن الحفاظ على صحتك أثناء الحمل يتطلب مزيدًا من الانضباط والاهتمام، لكن هناك طرق قد وجدتها مفيدة في تحفيزي لتناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة على مدار الأشهر الطويلة، لذلك إليكِ بعذ الأفكار لمساعدتك في الحفاظ على نشاطك.

هل تريدي فهم سبب شعوركِ بالجوع الشديد والمستمر خلال الحمل؟!

نصيحة اليوم افحصي محتوى نظامكِ الغذائي

نعم  ملكتي لا تقلقي إذا شعرتي بالرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال فترة الحمل لأن هذا أمر طبيعي للغاية، تتحدث إحدى صديقاتي الملتزمات بالنظام النباتي في الغذاء قائلة أنه خلال النصف الأول من الحمل شعرت بالاشتياق إلى تناول برجر بالجبن مع شرب  بعض العصير، لكن بصفتها نباتية لا تأكل أي نوع من اللحوم خلال فترة الحمل، كانت الرغبة في تناول اللحوم أمرًا غير متوقع بتاتاً!

ففي حين أنه لا يمكن دائمًا تفسير الرغبة الشديدة لمختلف الأشياء التي قد ترغب بها المرأة خلال فترة الحمل، يمكننا في الفترة الحالية أن نكتفي بالنظر إلى العناصر الغذائية التي قد تحتاجها أجسامنا. 

بالنسبة لصديقتي ربما كانت بحاجة إلى المزيد من تناول المزيد من الأطعمة المحتوية علي عناصر البروتين والدهون والحديد - ثلاثة عناصر مغذية موجودة في اللحوم الحمراء، فعلى الرغم من سهولة إعداد وتناول برجر الجبن في كل وجبة غداء وعشاء، إلا أنها أدركت أن الآثار طويلة المدى له لن تكون الأفضل بالنسبة لها ولطفلها. 

لذلك بذلت جهداً لإعداد وجبات بها نسبة عالية من البروتين، بما في ذلك وجبات الدجاج والسمك والفاصوليا، وقد استبدلت فكرة برجر الجبن ببدائل أقل دهونًا، والحمد لله لقد ساعدت هذه الوجبات الصحية في كبح رغباتي الشديدة لتناول الطعام من خلال منحي الشعور بالشبع باستمرار. 

لذلك نصيحة اليوم لتضمني حصولكِ أنتِ وطفلكِ على ما تحتاجينه من عناصر الطعام الأساسية، يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على العديد من المعادن والعناصر الغذائية - وهي الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك. 

وإليكِ ملكتي بعض الأشياء التي يجب أن نأكلها أثناء الحمل :-

للحصول علي مزيد من عنصر الكالسيوم

تناولي المزيد من الخضروات ومنتجات الألبان ذات اللون الأخضر الداكن. 

للحصول علي مزيد من عنصر الحديد (الذي يساعد على الحفاظ على عدد صحي من عنصر الهيموجلوبين)

نصيحة اليوم تناولي المزيد من أوراق الخضار، واللحوم الحمراء، والسلمون، والفاصوليا، والبيض. 

للحصول علي المزيد من عنصر الفوليك ( وهو فيتامين رئيسي يقلل من خطر عيوب الأنبوب العصبي)

تناولي المزيد من الأطعمة المدعمة مثل الحبوب والمعكرونة والخبز والأرز - و نصيحة اليوم لا تنسي تناول فيتامين ما قبل الولادة!