كيف احصل على الراحة النفسية والجسدية أثناء الحمل ؟!

كلنا يبحث عن الراحة، ولكن المرأة الحامل تكون في حاجة أشد للشعور بالراحة والاطمئنان لتتمكن من الاستعداد نفسيًا وجسديًا لاستقبال الجميل القادم بإذن الله، لذلك سنقدم لكِ اليوم ملكتي نصائح هامة للحصول على هذه الراحة النفسية والجسدية بإذن الله لكِ ولطفلك!

أريحي عقلكِ من جميع الأفكار الموترة من أجل نوم أفضل 

يبدأ الأمر لديكِ من شعوركِ بالقلق بشأن احتمالية حدوث خطأ ما طول فترة الحمل إلى التساؤل عما إذا كنت ستصبحين أماً جيدة أم لا،  لذلك يمكن أن تشغلكِ فكرة الحمل عاطفياً كذلك تجعلكِ تشعرين بمزيج من مشاعر الخوف والقلق والفرحة!

فمثلاً خلال الشهور الأخيرة من حملي، كنت مستلقية ومستيقظة في الفراش ليلاً وأنا أصلي أن يركل طفلي وأشعر به في بطني حتى أعلم أنه بخير، لذلك كي أريح عقلي من التفكير وجسدي من المحاولات المستمرة - جربت بعض الأساليب المختلفة، أحيانًا كنت أجلس وأتأمل لمدة تصل من 10 إلى 15 دقيقة قبل النوم لتهدئة ذهني. 

في أوقات أخرى ، كنت أتواصل مع أمهات خاضوا تلك التجربة لأول مرة من أجل الحصول على مزيد من التشجيع ومشاركة مخاوفي معهم، وإذا كانت لدي قائمة بالمهام تدور في رأسي، فسأقوم بتدوينها في هاتفي حتى لا تشتت انتباهي عن الذهاب إلى النوم بهدوء . 

لكن قبل كل شيء، أريد أن أخبركِ نصيحة اليوم ملكتي إن وضع نظام للاسترخاء قبل النوم بالعثور على السلام العقلي والعاطفي - يضمن لكِ ولطفلكِ إعادة أخذ الطاقة التي أنتم بحاجة إليها، ونعلم أن هذا ليس بالأمر السهل تحقيقه أبداً. 

نصيحة اليوم مارسي الرياضة بانتظام كل يوم 

على الرغم من أنني كنت أمارس الرياضة بانتظام قبل الحمل، إلا أنني واجهت صعوبة في إيجاد الطاقة والتحفيز اللازم علي الاستمرار بذلك أثناء الحمل، لذلك واظبت على ممارسة ذلك مرة واحدة على الأقل يوميًا، وكان أفضل قرار اتخذته، فيمكن أن يكون المشي في وقت الغداء أو السباحة في الصباح، أو التمدد على حصيرة اليوجا الخاصة بي بينما كنت أشاهد حلقات شئ أحبه، كل ذلك كان مفيداً حقًا. 

في بعض الأحيان إذا كان الوقت قصيرًا كنت أترك ممارسة الرياضة، هنا حاولت ألا أعاتب نفسي بل أحاول البدء من جديد في اليوم التالي، واكتشفت أنني عندما جعلت نفسي أتمرن باستمرار أو التزمت برياضة المشي في الشارع لأخذ نزهة، شعرت بأنني أكثر نشاطًا ونمت بشكل أفضل، وشعرت أيضًا بأنني أكثر استعدادًا للحدث القادم وهو استقبال المخاض. 

لكن في حين أن معظم التمارين آمنة، خاصة تلك التي قمت بها قبل الحمل، لكن نصيحة اليوم هناك بعض أنواع التمارين التي يجب عليكِ الابتعاد عنها، فيجب تجنب أي نشاط تكون فيه احتمالية بالسقوط، مثل تسلق الصخور أو التزلج، يجب أيضًا توخي الحذر من أي تمارين بها ارتفاعات عالية وأي تمارين يتم القيام بها وأنت مستلقية على ظهرك. 

لذلك نصيحة اليوم كقاعدة عامة للتمرين، استمعي إلى جسدكِ وتذكري أنكِ تمارسين الرياضة كي تبقي بصحة جيدة - لا أن تكسري أي أرقام قياسية، فلا ترهقي نفسك بتحديد الكثير من الأهداف أو الأرقام التي تضغطين على نفسك لتحقيقها، وإنما الهدف النهائي هو راحتك وسعادتك !