الملكة

كيف احصل على الراحة النفسية والجسدية أثناء الحمل ؟!

نهلة عبد الرحمن كاتب المحتوى: نهلة عبد الرحمن

01/01/2021

كيف احصل على الراحة النفسية والجسدية أثناء الحمل ؟!

 

كلنا يبحث عن الراحة، ولكن المرأة الحامل تكون في حاجة أشد للشعور بالراحة والاطمئنان لتتمكن من الاستعداد نفسيًا وجسديًا لاستقبال الجميل القادم بإذن الله، لذلك سنقدم لكِ اليوم ملكتي نصائح هامة للحصول على هذه الراحة النفسية والجسدية بإذن الله لكِ ولطفلك!

أريحي عقلكِ من جميع الأفكار الموترة من أجل نوم أفضل 

يبدأ الأمر لديكِ من شعوركِ بالقلق بشأن احتمالية حدوث خطأ ما طول فترة الحمل إلى التساؤل عما إذا كنت ستصبحين أماً جيدة أم لا،  لذلك يمكن أن تشغلكِ فكرة الحمل عاطفياً كذلك تجعلكِ تشعرين بمزيج من مشاعر الخوف والقلق والفرحة!

فمثلاً خلال الشهور الأخيرة من حملي، كنت مستلقية ومستيقظة في الفراش ليلاً وأنا أصلي أن يركل طفلي وأشعر به في بطني حتى أعلم أنه بخير، لذلك كي أريح عقلي من التفكير وجسدي من المحاولات المستمرة - جربت بعض الأساليب المختلفة، أحيانًا كنت أجلس وأتأمل لمدة تصل من 10 إلى 15 دقيقة قبل النوم لتهدئة ذهني. 

في أوقات أخرى ، كنت أتواصل مع أمهات خاضوا تلك التجربة لأول مرة من أجل الحصول على مزيد من التشجيع ومشاركة مخاوفي معهم، وإذا كانت لدي قائمة بالمهام تدور في رأسي، فسأقوم بتدوينها في هاتفي حتى لا تشتت انتباهي عن الذهاب إلى النوم بهدوء . 

لكن قبل كل شيء، أريد أن أخبركِ نصيحة اليوم ملكتي إن وضع نظام للاسترخاء قبل النوم بالعثور على السلام العقلي والعاطفي - يضمن لكِ ولطفلكِ إعادة أخذ الطاقة التي أنتم بحاجة إليها، ونعلم أن هذا ليس بالأمر السهل تحقيقه أبداً. 

نصيحة اليوم مارسي الرياضة بانتظام كل يوم 

على الرغم من أنني كنت أمارس الرياضة بانتظام قبل الحمل، إلا أنني واجهت صعوبة في إيجاد الطاقة والتحفيز اللازم علي الاستمرار بذلك أثناء الحمل، لذلك واظبت على ممارسة ذلك مرة واحدة على الأقل يوميًا، وكان أفضل قرار اتخذته، فيمكن أن يكون المشي في وقت الغداء أو السباحة في الصباح، أو التمدد على حصيرة اليوجا الخاصة بي بينما كنت أشاهد حلقات شئ أحبه، كل ذلك كان مفيداً حقًا. 

في بعض الأحيان إذا كان الوقت قصيرًا كنت أترك ممارسة الرياضة، هنا حاولت ألا أعاتب نفسي بل أحاول البدء من جديد في اليوم التالي، واكتشفت أنني عندما جعلت نفسي أتمرن باستمرار أو التزمت برياضة المشي في الشارع لأخذ نزهة، شعرت بأنني أكثر نشاطًا ونمت بشكل أفضل، وشعرت أيضًا بأنني أكثر استعدادًا للحدث القادم وهو استقبال المخاض. 

لكن في حين أن معظم التمارين آمنة، خاصة تلك التي قمت بها قبل الحمل، لكن نصيحة اليوم هناك بعض أنواع التمارين التي يجب عليكِ الابتعاد عنها، فيجب تجنب أي نشاط تكون فيه احتمالية بالسقوط، مثل تسلق الصخور أو التزلج، يجب أيضًا توخي الحذر من أي تمارين بها ارتفاعات عالية وأي تمارين يتم القيام بها وأنت مستلقية على ظهرك. 

لذلك نصيحة اليوم كقاعدة عامة للتمرين، استمعي إلى جسدكِ وتذكري أنكِ تمارسين الرياضة كي تبقي بصحة جيدة - لا أن تكسري أي أرقام قياسية، فلا ترهقي نفسك بتحديد الكثير من الأهداف أو الأرقام التي تضغطين على نفسك لتحقيقها، وإنما الهدف النهائي هو راحتك وسعادتك !
 

ذات صلة

اختلفت حركة الجنين برمضان.. إليكِ ما تفعلينه فورًا

اختلفت حركة الجنين برمضان.. إليكِ ما تفعلينه فورًا

تتساءل الحامل دائمًا عن حركة الجنين، ومتى احس بحركة الجنين، وما الذي يزيدها وما الذي ينقصها، ولا سيما في رمضان حيث تصوم الكثير من النساء دون معرفة

346
اكتشفي أشهر اعراض الحمل بولد

اكتشفي أشهر اعراض الحمل بولد

الدلائل العلمية التي قد تشير إلى احتمالية أن يكون الجنين صبيًا أو فتاة، والتي قد تُقدم دلائل على معرفة نوع الجنين؛ لذا فإليكِ أشهر اعراض الحمل بولد

18
مشروبات يجب على الحامل تجنبها

مشروبات يجب على الحامل تجنبها

سنسلط الضوء على مشروبات يجب على الحامل تجنبها، ولماذا قد تكون ضارة خلال هذه المرحلة الحساسة، حتى تتمكني من اتخاذ قرارات أكثر وعيًا لصحتك وصحة صغيرك

21

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

5 دلائل مؤكدة كـعلامة الحمل بولد.. رقم 5 يعشقها الرجال !

مرحلة الحمل

5 دلائل مؤكدة كـعلامة الحمل بولد.. رقم 5 يعشقها الرجال !

وجدت إحدى الدراسات التي نظرت في 86000 طفل ولدوا في الولايات المتحدة بين عامي 1959 و 1998 أن الأولاد ولدوا لـ 51.5 في المائة من النساء اللائي كن على مودة واتصال بأزواجهن قبل الحمل.. هذه بالتأكيد علامة الحمل بولد التي يفضلها الرجال !

هل العلاقة الحميمية آمنة أثناء الحمل؟! وما هي راحة الحوض ؟!

مرحلة الحمل

هل العلاقة الحميمية آمنة أثناء الحمل؟! وما هي راحة الحوض ؟!

نصيحة اليوم استشيري طبيبتك دائمًا لمعرفة ما إذا كانت حالتك على وجه التحديد ليس لديها مشكلة في ممارسة العلاقة الحميمية، ولكن إذا كان الحمل منخفض المخاطر فلا تقلقي !

دماغ جنينك وعموده الفقري في خطر إذا لم تتناولي هذا !

مرحلة الحمل

دماغ جنينك وعموده الفقري في خطر إذا لم تتناولي هذا !

نصيحة إذا انطبق عليكِ أي مما سبق، تحدثي إلى طبيبك لأنه قد يصف جرعة أعلى من حمض الفوليك، كما قد يوصي طبيبك أيضًا بإجراء اختبارات فحص

Powered by Madar Software