#الملكة

انتفاخ البطن هو عملية طبيعية للجسم وفي الحالة الطبيعية يتم ملء حوالي لتر (أي حوالي نصف) من المعدة والأمعاء بالغازات، ويكون الهواء في المعدة نتيجة عمل الكائنات الحية الدقيقة المعوية (البكتيريا) التي تساعد في عملية الهضم، وكلما كان من الصعب على المعدة هضم الطعام يتم إنتاج المزيد من الغازات، لذلك ملكتي سنقدم لكِ عدة طرق للتخلص من انتفاخ البطن وفي نفس الوقت لمساعدة المعدة في عملها الشاق اليومي.

◆ تدليك هذه النقطة يساعد على تقليل تكون الغازات

1. ابدأي من السُرّة كنقطة انطلاق.
2. ضعي 4 أصابع أفقيًا فوقها وستكون النقطة المطلوبة فوق الإصبع العلوي.
3. قومي بتدليكها لمدة 2-3 دقائق في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
4. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح فستشعرين بطعم لاذع في فمكِ وسيزداد إفراز اللعاب.

◆ يساعد هذا التدليك على التخلص من احتباس الماء وتسكين آلام المعدة

1. تقع هذه النقطة على ارتفاع الإصبع الثاني فوق السُرّة.
2. اضغطي عليها ودلكيها لمدة 2-3 دقائق في اتجاه عقارب الساعة وبنفس القدر عكس اتجاه عقارب الساعة.

◆ هذا النوع من التدليك يزيد من نشاط الأمعاء ويزيل الثِقل

1. ضعي 4 أصابع أفقيًا تحت السُرّة.
2. النقطة المطلوبة تقع تحت الإصبع الصغير.
3. ستحتاجين إلى 2-3 دقائق من التدليك في اتجاه عقارب الساعة وكثير من التدليك عكس اتجاه عقارب الساعة.
4. إذا تم القيام به بشكل صحيح فسوف يساعد هذا التدليك في التخلص من الانتفاخ.

يمكن أن يكون لدى الشخص السليم الكثير من أسباب الانتفاخ وذلك لأنه مرتبط بالتغذية وطريقة عمل المعدة، لذلك ملكتي فيما يلي نصيحة اليوم:

1. اشربي كوبًا من الماء الدافئ مع الليمون كل صباح

إن تناول كوب من الماء مع عصير الليمون قبل تناول الوجبة بحوالي 15-30 دقيقة يساعد على تطبيع إفراز حمض المعدة ويخفف من أعراض حرقة المعدة ويمنع التجشؤ وتكوين الغازات في الأمعاء، بالإضافة إلى أن الليمون يحتوي على الكثير من فيتامين C.

2. لا تشربي الحليب والقهوة على الإفطار

يحفز الحليب إنتاج حمض المعدة ويزيد الحموضة، لذلك نصيحة اليوم ألا تعامليه كمشروب ولكن عامليه على أنه طعام ثقيل جدًا، يمكنكِ تناول الزبادي لاحتوائه على البروبيوتيك التي تساعد بكتيريا المعدة في عمليات الهضم، أمّا بالنسبة للقهوة فهي تؤثر على المعدة تقريبًا بنفس طريقة تأثير الحليب.

3. لا تشربي الماء مع الطعام

تخفف المشروبات التي نتناولها أثناء الوجبة من حمض المعدة وتركيز الإنزيمات المسؤولة عن الهضم، لذلك يتم هضم الطعام في فترة أطول وقد تبدأ عملية التخمير ونتيجةً لذلك تتكون الغازات والانتفاخات.

4. اشربي شاي الزنجبيل

الزنجبيل حار بطبيعته ولكنه يهدئ المعدة ويقلل من تكوين الغازات ونشاط الأمعاء كما أنه يخفف الدم ويحسن الدورة الدموية.

5. لا تأكلي الكثير من الأطعمة الدسمة

الأطعمة الدهنية والوجبات السريعة والحلويات الدهنية هي أطعمة ثقيلة تبقى في المعدة طويلًا في عملية الهضم، وكلما زادت صعوبة هضم الطعام كلما زادت كمية الغازات التي ينتجها، لذلك نصيحة اليوم أن تتناولي كميات أقل من الدهون حتى تتمكني من تجنب الشعور بالثِقل وعدم الراحة.

6. لا تأكلي الهواء!

عندما نأكل على عجل أو نتحدث أثناء الأكل أو نمضغ بشكل سيء أو نشرب المشروبات الغازية أو نمضغ العلكة نبتلع الهواء الزائد، وهو ليس خطيرًا لكنه يؤدي إلى الانتفاخ وتكوين الغازات.

7. لا تأكلي الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف

نحن نقصد هنا العديد من الفواكه والخضروات والتوت والبقوليات، تؤدي الألياف الزائدة إلى تكوين الغازات وتعيق عمل الأمعاء بسبب الألياف الخشنة، لذلك نصيحة اليوم هي عدم المبالغة في تناول مثل هذا الطعام.

8. الاسترخاء والنوم جيدًا والتأمل

القلق والتوتر يؤديان إلى اضطراب حركة الأمعاء، وللتعامل مع هذه المشاعر تحتاجين إلى الاسترخاء بشكل صحيح، على سبيل المثال 15-20 دقيقة من التأمل يوميًا يهدئ العقل والمعدة والقلب ويعيد حركة الدورة الدموية إلى طبيعتها.