من المعروف عزيزتي أنه خلال مروركِ بفترة الحمل الهامة بحياتكِ قد يذهب الكثير من تركيزكِ وجهدكِ على القيام بأشياء مفيدة من أجل العناية بطفلكِ وبصحته على أفضل وجه ممكن، لكن في خضم ذلك كله لا يجب عليكِ أن تنسي أن الاعتناء والاهتمام بنفسكِ بالفعل يساعدكِ على تحقيق الاهتمام والرعاية الهامة لطفلكِ، ففي حين أن هناك كثير من الأشياء التي يجب عليكِ القيام بها قبل أن يولد الطفل أنتِ أيضًا بحاجة إلى التركيز على الاهتمام بصحتكِ وعافيتكِ. 

لذلك يمكن أن تساعدكِ تنفيذ هذه النصائح أثناء الحمل على إعطاء الأولوية لصحتكِ وعافيتكِ من أجل صالحكِ أنتِ وطفلكِ. 

اتبعي الإرشادات والنصائح التي تعطيها لكِ طبيبتكِ

نصيحة اليوم استمعي ونفذي نصائح طبييتكِ الخاصة، ولا تقلقي فبعد كل شيء أنتِ قد اخترتي شخصًا وثقتِ به على صحتكِ وصحة طفلكِ ، لذلك اتبعي توصياتها وخذيها على محمل الجد مع اتباع وتنفيذ جميع الإرشادات التي يقدمونها لكِ عن كيفية اختيار التمارين والأغذية المناسبة لكِ وكيف يمكنكِ أن تحافظي على صحتكِ وعافيتكِ. 

لذلك نصيحة اليوم احرصي دائماً على حضور جلسات وزيارات ما قبل الولادة المجدولة مع التحدث إلى الطبيبة الخاصة بكِ إذا كانت لديكِ أي أسئلة أو مخاوف بشأن ما قد تتعرضين له أثناء الحمل، فهذا مصدر رائع يجب عليكِ الاستفادة منه خلال هذا الوقت. 

 تناولي الطعام باستمرار وبكميات كافية

نصيحة اليوم احرصي على تناول الطعام جيدًا وباستمرار وبكميات منتظمة، حيث أن تناول نظام غذائي يتكون من أطعمة مغذية له فوائد متعددة لا يمكن حصرها . 

أولاً أنكِ ستعطين طفلكِ أو طفلتكِ مختلف العناصر الغذائية التي يحتاجها لكي ينمو ويتطور، كما ستشعرين أيضًا بتحسن عندما تتناولين الكثير من الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والحبوب الكاملة. 

لذلك نصيحة اليوم يجب عليكِ التأكد من اتباع التوصيات الغذائية لطبيبتك خصوصاً إذا كنتِ معرضة لخطر الإصابة بمضاعفات وأمراض مثل تسمم الحمل أو سكري الحمل. 

ابقي دائمًا في حالة من النشاط والرطوبة

أن تبقي في حالة من النشاط والعافية هو جزء أساسي من اهتمامكِ الذاتي بنفسك، نصيحة اليوم يجب أن يكون ذلك جزءًا من اهتمامكِ الذاتي بنفسكِ سواء كنتِ حاملًا أم لا ، ولكنه قد يكون مفيدًا للغاية للتحكم في نفسكِ عند مواجهة بعض الأعراض المرتبطة بالحمل. 

فوفقًا لما أثبتته الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) يجب أن تحصل النساء الحوامل على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الكثافة ( الايروبكس) كل أسبوع. 

كما يمكن أن تساعدكِ التمارين الرياضية على عمل أشياء مثل أن تتحكمي في مقدار وزنكِ، كما يمكن أن تحارب أيضًا إحساس التعب وتساعدك على النوم بشكل أفضل. 

فقط تأكدي من التحدث مع طبيبتكِ قبل البدء في ممارسة التمارين الروتينية للحمل خصوصاً إذا لم تكوني شخصية نشيطة للغاية ومواظبة على ممارسة التمارين الرياضية قبل الحمل. 

احرصي على أخذ قسط من الراحة بانتظام وباستمرار

الحصول على قسط وافر من الراحة هو جزء أساسي من اهتمامكِ الذاتي بنفسكِ كامرأة حامل، تعاني العديد من النساء الحوامل من الشعور بالإرهاق المستمر خلال فترة الحمل مما يجعلهن يشعرن بالتعب والضعف، حيث يمكن أن يؤدي إرهاق وتعب الحمل المستمر إلى صعوبة الحصول على قسط كافٍ ومحدد من النوم.

لذلك نصيحة اليوم حاولي تحديد مواعيد قيلولة مستمرة خلال يومكِ للحصول على مزيد من الراحة واستعادة طاقتكِ، وقد تساعدكِ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على النوم بسهولة أكبر طالما لم يتم القيام بها في وقت قريب جدًا من وقت النوم.

لذلك نصيحة اليوم مارسي عادات نوم جيدة مع التأكد من أنكِ تنامين مبكرًا بما يكفي للحصول على 7-9 ساعات من النوم قبل أن تستيقظي من جديد.