محتويات المقال:-

• نصائح هامة للحصول على الكالسيوم إذا كنتِ تكرهين اللبن !
• 4 أطعمة تحرق معدتك ! لا نقول لكِ اتركيها ولكن إليكِ الحل !

اكره اللبن ! فكيف سأحصل على الكالسيوم ؟

إذا كنتِ تشربين الحليب فإن الحصول على الكالسيوم الذي تحتاجيه أنتِ وطفلك سهل نسبيًا! أما إذا كنتِ لا تحبين الحليب فلا يزال بإمكانك الحصول على الكثير من الكالسيوم إذا اتبعتي نصيحة اليوم وكنتِ مبدعة !

وفيما يلي بعض الطرق لإدخال الكالسيوم في نظامك الغذائي:

أضيفي الجبن المبشور قليل الدسم أو منزوع الدسم إلى السلطات أو الخضار المطبوخة.
استخدمي الزبادي العادي الخالي من الدسم كأساس لتتبيل السلطة.
ضعي الحليب المجفف منزوع الدسم في العصائر.
تناولي الخضار عالي الكالسيوم مثل البروكلي والبامية واللفت والخردل والكرنب.
اشربي الكاكاو الدافئ المصنوع من الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الماء.
أضيفي الحليب بدلاً من الماء إلى الحساء المعلب.
إذا كنتِ تحبين القهوة ، اطلبي لاتيه منزوع الكافيين مع حليب خالي الدسم.
نصيحة اليوم اشربي عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم.
جربي منتجات الصويا المدعمة بالكالسيوم، مثل حليب الصويا والتوفو.

ما الذي يسبب الحموضة المعوية والحرقان أثناء الحمل؟

هل أصبحت الحموضة المعوية مشكلة بالنسبة لكِ أثناء الحمل؟

عندما يتضخم الرحم خاصة بعد حوالي الأسبوع العشرين فإنه يدفع المعدة لأعلى مقابل الحجاب الحاجز مما يؤدي إلى تكثيف محتويات المعدة وتحريكها إلى أعلى المريء.

هذا يمكن أن يؤدي إلى ارتداد الحمض؛ نصيحة اليوم لتجنب ارتجاع المريء سترغبين في التخلص من الأطعمة المحفزة له الشائعة من نظامك الغذائي، ولكن ماذا لو كانت الأطعمة المحفزة أطعمة صحية؟

حسنًا لا نريدك أن تفقدي فوائد حمض الفوليك والعناصر الغذائية الأخرى عن طريق تجنب عصير البرتقال على سبيل المثال، ولكننا ستقترح عليكِ بإذن الله بعض الطرق لمساعدة معدتك على التعامل معها، نصيحة اليوم تابعي هذه التعديلات على هذه الأطعمة التي من المرجح أن تسبب الحرقة!

الأغذية الحمضية

يمكن أن تسبب الأطعمة مثل البرتقال والجريب فروت والطماطم الشعور بالحرقان بعد الوجبات.

نصيحة اليوم: تناولي الطماطم على شطيرة الديك الرومي بدلاً من تناولها في السلطة، جربي عصير البرتقال منخفض الحموضة بعد تناول الحبوب الصباحية.

قهوة وصودا

من المعروف أن المشروبات المحتوية على الكافيين من مسببات الحموضة المعوية.

نصيحة اليوم: بالإضافة إلى الحد من تناول القهوة والصودا (والحد من الكافيين مفيد للحمل على أي حال) ضعي دائمًا شيئًا آخر في بطنك قبل شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل الخبز) ، أو ببساطة اختاري الأنواع منزوعة الكافيين.

الأطعمة الدسمة

تميل الأطعمة المقلية والدهنية إلى التسبب في حرقة المعدة لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم، مما يسهل على الطعام وأحماض المعدة العودة إلى المريء.

نصيحة اليوم: اختاري قطع اللحم قليلة الدسم ومنتجات الألبان قليلة الدسم؛ استخدمي الفرن بدلا من القلي.

الشوكولاتة

نصيحة اليوم: تناولي كميات أقل، حاولي الحد من تناولك لرذاذ صوص الشوكولاتة أو التزمي بمربعين فقط من لوح الشوكولاتة - وليس على معدة فارغة.