يعاني العديد من الناس من دوالي الأوردة وتورم الساقين بسبب الوظائف المتعبة والتي تتطلب فترات طويلة من الجلوس على المكتب أو بسبب أيضًا ارتداء ملابس وأزياء غير صحية والتي تضر بالدورة الدموية، حيث تشير الإحصاءات إلى أن الدوالي تصيب أكثر من 20٪ من البالغين في الولايات المتحدة ولكن في المراحل الأولية هناك طرق لتقليل شدة الأعراض ومنع تطور الدوالي، ويمكن استخدام معظم هذه الطرق في المنزل ومن خلال التمارين الرياضية البسيطة!

كما هو الحال مع أي مشكلة صحية أخرى يجب معالجة الدوالي بشكل صحيح، لذلك جمعنا لكِ الطرق الأكثر شيوعًا والتمارين الرياضية الأكثر فعالية للتعامل مع تطور الدوالي:

طرق للتخلص منها بتمارين بسيطة

1. رفع الساق

يمكن أن يخفف رفع الساق لأعلى بشكل كبير من أعراض الدوالي وتورم الساقين إذا كنت في المراحل المبكرة، ولكي يكون علاج رفع الساق فعالًا ستحتاجين إلى رفع ساقيك فوق مستوى قلبك وجسدك وحاولي إبقائهم في هذا الوضع لمدة 20 دقيقة على الأقل 3-4 مرات في اليوم، ونصيحة للتخفيف عنك، حاولي قراءة كتاب أو مشاهدة التلفاز أثناء رفع ساقيك لأعلى ولن تلاحظي كيف يمر الوقت! وتذكري أنه من أجمل التمارين الرياضية التي قد تستمتعين بها. 

2. جوارب الضغط

قد يكون ارتداء الجوارب الداعمة المرنة أثناء النهار أكثر فائدة من أي نوع آخر من العلاجات المنزلية، إذا شعرتِ بعدم الراحة في ساقيك فحاولي ارتداء جوارب داعمة حيث تضغط هذه الجوارب المرنة على الأوردة وتمنع الدم من التدفق للخلف، ونعم تلك الجوارب تضغط على ساقيك بشكل أكثر إحكامًا من الجوارب المعتادة لكنها تساعد الأوردة وعضلات الساق على تحريك الدم بشكل أكثر كفاءة، حيث أظهرت الأبحاث أن الجوارب الضاغطة يمكن أن تقلل أو تمنع التورم الليلي، والأشخاص الذين يسافرون كثيرًا أو يقفون على أقدامهم طوال اليوم أو يجلسون على مكتب عادةً ما يشترون الملابس الضاغطة لتقليل التورم أو الانزعاج.

3. النظام الغذائي والتحكم في الوزن

النظام الغذائي هو الحل للعديد من المشكلات الصحية تمامًا مثل التمارين الرياضية، حيث يبدو الجسم السليم من الداخل بصحة جيدة من الخارج أيضًا، لذلك قومي بتضمين الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات C و E والتي تعد مصادر رائعة لمضادات الأكسدة لنظامك الغذائي، فيتامين ج ضروري لتصنيع الكولاجين والإيلاستين للحفاظ على قوة الأوردة وفيتامين (هـ) يمكن أن يجعل الأوردة تبدو أقل "شبهًا بالعنكبوت"، ‏لا تنسى أيضًا الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تساعد على منع الإمساك وتقليل الضغط على أوردتك، وتناولي المزيد من الوجبات مع الشوفان وبذور الكتان والبازلاء والفول والتفاح والأطعمة الكاملة الحبوب.

وتذكري ملكتي أن الوزن الزائد لا يؤدي إلى الإصابة بالدوالي لكن عادةً ما يكون سببه عوامل مختلفة، فيمكن أن تؤدي العادات السيئة وقلة التمارين الرياضية والنظام الغذائي غير المتوازن ونمط الحياة المستقر معًا إلى التسبب في انتفاخ الأوردة، لذلك تحكمي في وزنك لتجنب الضغط الشديد على ساقيك.

4. العلاجات العشبية

أظهرت دراسة أن بعض الأدوية العشبية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على أعراض القصور الوريدي مثل التورم أو التقلصات أو تململ الساقين، تُعرف المكملات الغذائية مثل مستخلص بذور العنب أو الروتين أو نبات يسمى "غوتو كولا" بأنها علاج جيد "لأوردة العنكبوت" وهي متوفرة في شكل حبوب أو كبسولات أو مرهم، لكن تحدثي مع طبيبتك قبل تجربة أي مكمل عشبي للتأكد من أن هذه المنتجات آمنة ولن تتعارض مع أي أدوية تتناوليها.

5. النشاط البدني

النشاط البدني المنتظم هو المفتاح لعلاج العديد من المشكلات الصحية وفي حالات الدوالي بالطبع، خاصةً تلك التي تم تشخيصها في مراحل مبكرة، حيث أن النشاط البدني هو إجراء وقائي جيد ومع ذلك لا تختاري تمرينًا رياضيًا يضع الكثير من الضغط على ساقيك، فلا يُنصح بالجري عادةً لأنه قد يؤدي إلى تفاقم تورم الوريد! ‏فكلما تحركتِ زادت سرعة دوران الدم في الأوردة وهذا هو بالضبط ما تحتاجينه لعكس الشعور المزعج لدوالي الأوردة، التمارين الرياضية التي تعزز الدورة الدموية وتكون فعالة في العلاج هي المشي اليومي والتمدد واليوغا وثني أو تدوير الكاحلين.

6. تغييرات نمط الحياة

يمكن للتغييرات في نمط حياتك أن تقلل الانزعاج الذي تسببه الدوالي عادةً، لذلك تجنبي الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة خاصةً إذا كان لديك عمل مكتبي، وغيّري وضعك بشكل متكرر حتى لا ينخفض ​​تدفق الدم لديك وحاولي النهوض وممارسة تمارين الإطالة والتمدد القصيرة إن أمكن، كذلك ‏تجنبي ارتداء الكعب العالي لفترات طويلة من الزمن، لا تتخلصي من الأحذية ذات الكعب العالي المفضلة لديك لكن لا تمضي اليوم كله في ارتدائها! وتذكري أن الكعب المنخفض يقوي عضلات الربلة ويساعد الدم على التحرك عبر الأوردة.

7. التدليك اللطيف

يساعد التدليك اللطيف على الحفاظ على الدورة الدموية الجيدة في جسمك وخاصةً في ساقيك (حيث تظهر معظم الدوالي)، وتتمثل التقنية الرئيسية لتدليك الدوالي في أن يكون التدليك لطيفًا وتجنب الضغط على الأوردة الكبيرة، فقط استخدمي ضغطًا لطيفًا باستخدم راحة اليد الكاملة.