هل تشعرين بندرة حركات الأمعاء، هناك وجع بطن، تعانين من مرور البراز الصلب… إذًا أنتِ مصابة بالإمساك ! لكن نصيحة اليوم إذا كنتِ حاملاً وعانيتي من هذه الأعراض فلا تقلقي فهذا أمر مألوف.. إنه إمساك الحمل! 

ومن المسؤول؟!
التغيرات الهرمونية والضغط على الرحم والحديد في فيتامينات ما قبل الولادة هي المسؤولة عن ذلك.

لماذا أنا مصابة بالإمساك؟
تؤدي زيادة هرمون البروجسترون أثناء الحمل إلى استرخاء عضلات الجسم، يتضمن ذلك أمعائك، وكلما كانت حركة الأمعاء أبطأ كانت عملية هضم أبطأ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.

وفقًا لإحدى الدراسات فإن الإمساك أمرًا شائعًا أثناء الحمل، حيث أنه ما يقرب من ثلاث من كل أربع نساء حوامل سيعانين من الإمساك ومشاكل أخرى في الأمعاء في مرحلة ما !

ما العلاج؟!

يتنوع العلاج بدءًا من الحبوب التي لا تستلزم وصفة طبية إلى العلاجات الطبيعية، هناك مجموعة كاملة من العلاجات المتاحة لتخفيف الإمساك، ولكن عندما يتعلق الأمر بالحمل يتقلص عدد الحلول.

وإليكِ هذه العلاجات الخمسة الآمنة للحمل بإذن الله :

نصيحة اليوم يساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف في الوقاية من الإمساك، كما أنه يمد النساء الحوامل بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، لذلك يجب أن تحاول النساء الحوامل تناول 25 إلى 30 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا للبقاء منتظمين وصحيين.

تشمل الخيارات أيضًا الفواكه الطازجة والخضروات والفاصوليا والبازلاء والعدس وحبوب النخالة والبرقوق والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

جربي تقطيع بعض التوت والتفاح والموز والتين والفراولة للحصول على سلطة فواكه منعشة! 
لم لا تجربي تحميص بعض الذرة الحلوة والجزر للحصول على طبق جانبي لذيذ.

نصيحة اليوم من المهم أن تحافظي على رطوبتك أثناء الحمل، قد يعني ذلك مضاعفة كمية الماء التي تتناوليها؛ لذلك يجب على النساء الحوامل شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء سعة 12 أونصة يوميًا، سيساعد ذلك في الحفاظ على نعومة أمعائك والتحرك بسلاسة عبر الجهاز الهضمي.

نصيحة اليوم حاولي تقسيم وجباتك الغذائية اليومية إلى خمس أو ست وجبات صغيرة للمساعدة في تخفيف الإمساك، سيسمح ذلك للمعدة بهضم الطعام دون الحاجة إلى العمل الإضافي كما سيسمح لها بنقل الطعام إلى الأمعاء والقولون بسلاسة.

يمكن أن يؤدي تناول وجبات كبيرة إلى إرهاق معدتك ويجعل من الصعب على الجهاز الهضمي معالجة ما تناولتيه.

كما يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل الإمساك، حيث أن التمارين تحفز أمعائك؛ لذلك نصيحة اليوم يجب على النساء الحوامل ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 إلى 30 دقيقة لكل منهما.

أي التمارين لها الأفضلية ؟!
خيارات التمرين لا حصر لها، حاولي السير في مسار التنزه المفضل لديكِ أو السباحة في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو ممارسة اليوجا قبل الولادة في فترة ما بعد الظهيرة المريحة، لكن نصيحة اليوم استشيري طبيبتك بشأن التمارين الآمنة لكِ ولطفلك.

ماذا إن فشلت كل الخيارات ؟!

إذا فشلت الخيارات الطبيعية فسيقوم الأطباء أحيانًا بوصف ملينات البراز مثل كولاس لفترات قصيرة لمساعدة النساء الحوامل المصابات بالإمساك، ومع ذلك يمكن أن يؤدي الاستخدام طويل المدى إلى الجفاف أو تغيير توازن الإلكتروليت.

⇦ تساعد ملينات البراز على ترطيب أمعائك حتى يسهل تمريرها، وهي مفيدة بشكل خاص للنساء الحوامل اللواتي يتناولن مكملات الحديد المسببة للإمساك، لذلك غالبًا ما يصف الأطباء الملينات جنبًا إلى جنب مع حبوب الحديد، ولكن ملينات البراز أولًا وأخيرًا عبارة عن أدوية، لذا نصيحة اليوم من الأفضل استشارة طبيبتك إذا كانت آمنة بالنسبة لكِ.

ختامًا

يعتبر الإمساك أثناء الحمل أمرًا شائعًا ويمكن علاجه، ما عليكِ سوى اتباع الخطوات المذكورة أعلاه للمساعدة.