أدركت قدر نعمة النوم قبل الحمل ! والآن لا اتمكن من النوم !

يعد النوم بالنسبة للمرأة الحامل من الموضوعات الشائكة، فأي وضعيات النوم أنسب على المعدة أم الظهر أم الجانب؟ نصيحة اليوم تابعي هذا المقال لتعرفي أهم أوضاع النوم الآمنة والمريحة أثناء الحمل.

الآن أصبحتي تدركي نعمة الحصول على ليلة نوم هانئة أكثر من أي وقت مضى، بعد أن أصبح الحصول عليها للأسف أصعب من أي وقت مضى !
 قد يكون العثور على وضع نوم مريح أمرًا صعبًا مع بطنك المتنامي، لذا إليكِ ما تحتاجين إلى معرفته لتظلي مرتاحة وآمنة.

لماذا النوم مهم جدا أثناء الحمل؟

سبحان الخالق الذي النوم هو الوقت الذي يعيد فيه جسمك ضبط نفسه ويصلح نفسه، إنه الوقت حيث يصنع دماغك الذكريات مما يجعله حليفًا في معركتك ضد النسيان، إنها الطريقة التي تستعيد بها الأوعية الدموية نفسها وهو أمر مهم بشكل خاص الآن لأنها تتعرض لضغط متزايد من تدفق الدم الإضافي المطلوب لدعم طفلك.

⇦ نصيحة اليوم احرصي على النوم لأنه يحافظ أيضًا على صحة الجهاز المناعي - الذي يتم قمعه لدعم الحمل، والنوم يتحكم في كيفية تفاعل جسمك مع الأنسولين؛ فعدم الحصول على مقدار كافٍ من النوم كفيل بإرتفاع مستوى السكر في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل.

ما هو أفضل وضع للنوم أثناء الحمل؟

قال الخبراء لو أجبنا بشكل تقليدي فإن نصيحة النوم لأفضل وضع للنوم هو على جانبك الأيسر - على الرغم من أن يمينك مقبول تمامًا أيضًا، بعد الثلث الأول من الحمل يصبح من المستحيل الاستلقاء على بطنك لأسباب واضحة.

يوصي العديد من الخبراء أيضًا بتجنب الاستلقاء على ظهرك طوال الليل (ولكن لا تقلقي إذا كنتِ تتدحرجي أثناء الليل وتستيقظي بهذه الطريقة).

ومع ذلك يقول بعض الخبراء الآن أن الأمهات الحوامل يمكنهن النوم في أي وضع مريح لهن بدلاً من القلق بشأنه بطريقة أو بأخرى.

أوضاع النوم أثناء الحمل

النوم على بطنك أثناء الحمل

إذا كانت الوضعية المفضلة لديكِ هي البطن لأسفل، فلا بأس بذلك - حتى تصبح بطنك غير مريحة أو مستحيلة، عندها سيتعين عليكِ تبديل الوضع.

النوم على ظهرك أثناء الحمل

نصيحة اليوم من بعض الخبراء للنساء الحوامل تجنبي النوم على ظهرك خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل.

 لماذا؟ 

إن وضعية نوم الظهر تضع الوزن الكامل للرحم المتنامي والطفل على ظهرك والأمعاء والوريد الأجوف، وهو الوريد الرئيسي الذي ينقل الدم إلى القلب من الجزء السفلي من الجسم، لذلك قد يؤدي هذا الضغط إلى تفاقم آلام الظهر والبواسير ويجعل عملية الهضم أقل كفاءة، ويتداخل مع الدورة الدموية وربما يتسبب في انخفاض ضغط الدم، مما قد يجعلك تشعرين بالدوار.

ومع ذلك نصيحة اليوم لا تقلقي إذا استيقظتي ووجدتي أنكِ استلقيتي على ظهرك بين عشية وضحاها.

النوم على جانبك الأيسر أو الأيمن أثناء الحمل

خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يعتبر بعض الخبراء أن النوم على كلا الجانبين أمرًا مثاليًا لكِ ولطفلك، ويفضل أن يكون ذلك على اليسار إن أمكن.

لماذا؟!

يسمح هذا الوضع بأقصى تدفق للدم والمواد الغذائية إلى المشيمة (مما يعني ضغطًا أقل على الوريد الأجوف) ويعزز وظائف الكلى مما يعني التخلص بشكل أفضل من الفضلات وتقليل التورم في القدمين والكاحلين واليدين.