تغذيتك الجيدة في شهر رمضان المبارك هي أهم هدية تقدميها لجنينك !

يأتي شهر رمضان الكريم وتأتي معه نسائم الرحمات والبركات، وسواءً كنتِ من الصائمات أم المفطرات ملكتي الجميلة "الحامل" فإن عليكِ أن تهتمي بطعامك ونظامك الغذائي لأنه سيؤثر عليكِ وعلى جنينك؛ لذلك قررت #الملكة أن تقدم لكِ طوال شهر رمضان المبارك نصائح غذائية مهمة تعينكِ على العبادة والقيام بواجباتك المنزلية دون أن تشعري بالتعب أو الإرهاق بإذن الله.

لذا وبدون أي تأخير دعينا نبدأ بأن أهم ما عليكِ أن تفعليه هو أن تأكلي طعامًا صحيًا ومفيدًا للتأكد من أنكِ تكتسبين وزناً بالمعدل الصحيح وأن طفلك ينمو بشكل صحي خلال شهر رمضان، فوي حين أن متطلباتك الغذائية قد تكون هي نفسها طوال فترة الحمل إلا أننا سنبدأ معكِ في معرفة الأطعمة المختلفة التي يجب تناولها خلال الأشهر الثلاثة الأولى عندما يكون لديكِ غثيان الصباح والغثيان.

هنا تخبرك #الملكة عن الأطعمة التي يفضل أن تدرجيها في نظامك الغذائي في الأشهر الثلاثة الأولى، أنتِ بحاجة إلى جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية من نظام غذائي متنوع في الأشهر الثلاثة الأولى، فعلى سبيل المثال حمض الفوليك وفيتامين أ وبيتا كاروتين ضرورية في المرحلة المبكرة من نمو الجنين!

 إذن إليكِ قائمة الأطعمة التي يمكنك دمجها في نظامك الغذائي في الأشهر الثلاثة الأولى:

1. السبانخ

 السبانخ غنية بحمض الفوليك مما يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة في الطفل، كما يساعد حمض الفوليك الأنبوب العصبي لطفلك على الاندماج بشكل صحيح في الشهر الأول من الحمل، وتحتوي السبانخ أيضًا على نسبة عالية من الألياف والحديد والفيتامينات A و C و E و K والمنغنيز .

نصيحة رمضانية لأخذها في نظامك الغذائي: يمكنكِ إضافة حفنة من السبانخ في البيض المخفوق، أو مزجها مع أي خضروات أخرى في الحساء أو اليخنة أو الكاري.

تناوليها نيئًة عن طريق إضافتها إلى العصائر أو السلطات.

2. العدس (البقول)

 إنها مصدر كبير للبروتين والألياف التي تساعد في نمو عضلات وأنسجة الطفل، حيث تساعد الألياف في علاج الإمساك وهو أمر شائع في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؛ فقط تأكدي من بقائك رطبة عند زيادة تناولك للألياف.

نصيحة رمضانية لأخذها في نظامك الغذائي: شوربة العدس طريقة بسيطة لتناولها.

يمكنك أيضًا إضافتها إلى السلطات واللحوم المفرومة والبرغر وغيرها.

3.ثمار الحمضيات

الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال والليمون الحامض وفاكهة الكيوي والجريب فروت غنية بحمض الفوليك أيضًا، وهو مفيد في نمو الأنبوب العصبي للطفل.

نصيحة رمضانية لأخذها في نظامك الغذائي: تناولي البرتقال والجريب فروت كاملة أو اصنعي عصائر طازجة.

يمكنك نقع الماء بعصير الحمضيات للبقاء رطبة.

جربي تتبيلة الحمضيات البسيطة على الفطر أو البروتينات الأخرى وشويها أو خبزها أو شويها.

4. الجبن القريش

يوفر الجبن القريش الكالسيوم والبروتين اللازمين لنمو العظام والعضلات للطفل.

نصيحة رمضانية لأخذها في نظامك الغذائي: ضعي عليها الفاكهة أو اخلطيها في العصائر أو انشريها على الخبز أو الخبز المحمص.

5. المكسرات

تعد المكسرات مصدرًا ممتازًا للبروتين والدهون المفيدة اللازمة لنمو الطفل وتطوره، حيث يحتوي الجوز واللوز والكاجو والفستق على كمية جيدة من البروتين والدهون الصحية والألياف.

نصيحة رمضانية لأخذها في نظامك الغذائي: يمكنكِ تناول القليل منها في أي وقت من اليوم.

رشيها على أي حبوب أو زبادي أو آيس كريم ساخن أو بارد.

6. البيض

يعد البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين والكالسيوم وفيتامين د ، وكلها ضرورية لنمو العظام والعضلات عند الطفل، حيث يلعب الكولين الموجود في صفار البيض دورًا حيويًا في نمو دماغ الجنين، كما أن فول الصويا مصدر بديل للنباتيين.

نصيحة رمضانية لأخذها في نظامك الغذائي: تناولي البيض المسلوق أو البيض المخفوق أو البيض المخبوز أو الأومليت على الإفطار.

يمكنكِ أيضًا إضافة البيض إلى مكعبات أو مسلوق أو شرائح إلى السلطة أو كحشوة شطيرة.