نستكمل اليوم ملكتي دليل الخصوبة للملكة، فتابعي معنا أهم النصائح !

17. تمرني أكثر

يمكن أن يؤثر الإجهاد على الخصوبة وقد تكون محاولة الحمل مرهقة للغاية؛ لذا نصيحة حاولي تقليل القلق عن طريق ممارسة الرياضة أو ممارسة التأمل أو اليوجا.

تساعد التمارين الرياضية على تعزيز الإندورفين لتجعلكِ تشعرين بالسعادة وتقليل الوزن الزائد وزيادة وظائف القلب وخفض الكوليسترول؛ لذا نصيحة حاولي الحصول على الحد الأدنى الموصى به من التمارين وهو 30 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع.

وجدت دراسة جديدة مؤخرًا أن ممارسة التمارين الرياضية القوية لمدة أربع ساعات أسبوعيًا يمكن أن تعزز فرصك في الحمل.

18. استخدمي مؤشر الإباضة أو جهاز مراقبة الخصوبة

ستسجل مجموعات الاختبار هذه الزيادات في مستويات الهرمون لديكِ والتي ستكون قادرة على إخبارك بالوقت الأفضل لمحاولة إنجاب طفل.

يمكنكِ اختيار علامة تجارية مشهورة مثل Clear Blue ، أو سؤال الص طبيب عن مجموعة مماثلة. قد يبرز الاختبار أيضًا المشكلات المحتملة في الإباضة، حيث أنه حوالي ثلث النساء اللواتي يعانين من العقم يعانين من خلل هرموني، يمكن أن يؤثر ذلك على المبايض ويمنع إطلاق بويضة واحدة ناضجة كل شهر مما يقلل من فرص الحمل.

19. تناولي طعامًا عضويًا

إن الأمر يستحق حقًا إنفاق المزيد من الأموال لمنح جسمك أفضل طعام ممكن! لذا نصيحة يجب أن تأكلي ثمانية أجزاء من الفاكهة والخضروات العضوية يوميًا - تحتوي هذه الحصص على مستويات منخفضة من المبيدات الحشرية وتحتوي على محتوى غذائي أعلى من الطعام الغير عضوي.

20. التبديل من الخبز الأبيض إلى البني

يحتوي الخبز البني على المزيد من الزنك الذي يعزز الخصوبة؛ لذا نصيحة بدّلي أكبر عدد ممكن من الأطعمة البيضاء المكررة إلى الأطعمة الكاملة البنية قدر الإمكان.

وهذا يعني الأرز البني والخبز الكامل والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، فهي ليست أفضل في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم فحسب، بل إنها تحتوي عادةً على المزيد من الألياف والزنك.

يقدر أن 80٪ من معدن الزنك المعزز للخصوبة يتم إزالته من القمح لجعل الخبز الأبيض يدوم لفترة أطول! وبالنظر إلى أن نقص الزنك قد ثبت أنه يؤثر على جودة الحيوانات المنوية فإن هذا مهم لنظام الزوج الغذائي كما هو مهم بالنسبة لكِ إذا كنتِ ترغبي في زيادة فرصك في الحمل.

21. اشربي!

يجب أن تشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء المصفى أو شاي الأعشاب / الفاكهة يوميًا، سيساعد ذلك في التخلص من السموم الزائدة، كما سيعمل على الحفاظ على رطوبتك وجسمك في حالة بدنية جيدة، وبالطبع الماء هو الأفضل، لكن الحليب كامل الدسم مفيد أيضًا !

22. أكل العسل

يعتبر العسل بمثابة معزز طبيعي للخصوبة لأجيال، يقال إن كلمة "شهر العسل" جاءت من التقاليد القديمة المتمثلة في تناول المتزوجين حديثًا ملعقة من العسل كل ليلة لتسريع عملية إنجاب الأطفال.

23. تناولي الدهون الجيدة

الدهون جيدة طالما أنكِ تأكلين الجيد منها، وتشمل هذه الأسماك الزيتية (الماكريل والسلمون وغيرها) وكذلك بذور عباد الشمس واليقطين.

فالدهون في الواقع جزء أساسي من نظام غذائي صحي ومتوازن، يساعد الجسم على امتصاص بعض الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل A و D و E ، والتي تعتبر مهمة لتعزيز الخصوبة.

نصيحة حاولي أن تقللي من تناول الدهون "السيئة" الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والبسكويت والمعجنات حيث يمكن أن يؤدي الإفراط في تناولها إلى رفع مستويات الكوليسترول في الدم مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.