الملكة

لتجنب الإحراج بعد الولادة .. عليكِ بممارسة هذه التمارين !

نهلة عبد الرحمن كاتب المحتوى: نهلة عبد الرحمن

05/07/2021

لتجنب الإحراج بعد الولادة .. عليكِ بممارسة هذه التمارين !

 

هناك مواقف يمكن أن تتسبب في شعورنا بالإحراج الشديد، ومنها عدم التحكم في الإخراج والذي قد يحدث بعد الولادة على مدى عدة أسابيع، لذا نصيحة اليوم من الملكة لتجنب هذا الإحراج عليكِ بممارسة بعض التمارين !

ابحثي في المقال عن :-

ما هي تمارين كيجل ؟
ما فوائدها؟!

إن دفع طفلك من خلال حوضك إلى العالم لا يعتمد فقط على مجهودك الشخصي، ولكن أيضًا يقوم على عضلات حوضك والتي تمتد إلى أبعاد جديدة أثناء العملية، لذلك لا تلعب عضلات قاع الحوض دورًا مهمًا فقط أثناء الولادة، ولكن عندما تعمل بشكل صحيح فإنها تحافظ على الرحم والمثانة والمستقيم في مكانها، بالإضافة إلى أنها تساعد على منع تسرب البول عند السعال أو الضحك - وهي مهارة منحها الله لنا، ولكنكِ لن تشعري بقيمتها إلا عندما تختفي.


لحسن الحظ، هناك تمرين واحد يتفق الخبراء على أنه يمكن أن يساعد في منع حدوث مشاكل في عضلات الحوض بعد الولادة وقد يجعل مخاضك أكثر سلاسة: تمارين كيجل.

ما هي تمارين كيجل؟


سُميت تمارين كيجل على اسم طبيب أمراض النساء "أرنولد كيجل" حيث تعمل تمارين كيجل على تقوية قاع حوضك الذي هو عبارة عن مجموعة من العضلات والأربطة التي تتدلى مثل الحبال بين الوركين، وتدعم هذه العضلات المثانة والرحم والأعضاء الأخرى وتتحكم في تدفق البول وتقلص المهبل والعضلة العاصرة الشرجية.

الهدف من تمارين كيجل هو الشد ثم إرخاء عضلات قاع الحوض لفترات قصيرة من الزمن، نصيحة من الأفضل أن تفعلي ذلك على فترات قصيرة عدة مرات في اليوم.

فوائد تمارين كيجل للحمل

أظهرت الدراسات أن ممارسة كيجل بانتظام قبل الحمل وأثناءه وبعده يمكن أن يساعد في تقليل احتمالات الإصابة بمشكلات قاع الحوض، حيث أنه في الوقت الذي يكتسب طفلك أرطالًا داخل رحمك أثناء الحمل يتعين على عضلات قاع الحوض أن تدعم المزيد والمزيد من الوزن، وفي بعض الأحيان لا تكون هذه العضلات مؤهلة تمامًا لهذه الوظيفة.

عندما تدخلي في المخاض أخيرًا، ستتمدد هذه العضلات أكثر لإفساح المجال أمام الطفل للمرور، وقد قدر الباحثون أن حوالي ثلث النساء يعانين من بعض التمزق في أنسجة عضلات قاع الحوض أثناء الولادة، ولكن يمكن أن تساعد ممارسة تمارين كيجل أثناء الحمل (وبعد الولادة!) في تجنب المشاكل المستقبلية.


إليكِ كيف ستستفيدي من إضافتها إلى روتينك:

●تحكم أفضل في المثانة: تعاني ما يقرب من ثلث النساء من فقدان السيطرة على المثانة بعد الولادة، ويمكن أن يساعد القيام بتمارين كيجل في الوقاية من سلس البول وعلاجه؛ لذا نصيحة إذا لاحظتي تسرب البول من حين لآخر - عند السعال أو العطس أو محاولة الجري - فتنبهي لهذا الإنذار لأن عضلات قاع الحوض المثقلة بالأعباء غير قادرة على دعم مثانتك بشكل كامل بالطريقة المعتادة.
●انخفاض خطر الإصابة بسلس البراز: هناك عددًا أقل من النساء - عادةً اللواتي يعانين من تمزقات شديدة من الدرجة الثالثة أو بضع الفرج أثناء الولادة - يعانين من سلس البراز بعد الولادة، والذي يمكن أن يساعد كيجل في الوقاية منه.
●ولادة أسرع: أشارت الأبحاث أيضًا إلى أن النساء اللواتي يمارسن تمارين قاع الحوض قد يكون لديهن مرحلة المخاض أقل مقارنة بالنساء الأخريات.
●الجنس أكثر متعة: وكما لو أن كل المميزات السابقة لا تكفي، فقد ثبت أن تمارين كيجلز تعزز صحتك الجنسية ومتعتك وتساعدك على الوصول إلى النشوة الجنسية بسهولة أكبر.

ولكن كيفية القيام بها ؟! ومتى يجب القيام بها أثناء الحمل وبعد الولادة؟! وكيف يمكن جعل تمارين كيجل ممتعة!

كل ذلك ستعرفيه بمقال الغد بإذن الله ! لذا نصيحة اليوم تابعينا غدًا !

ذات صلة

اكتشفي أعراض نقص فيتامين أ أثناء الحمل وكيف تعوضينه

اكتشفي أعراض نقص فيتامين أ أثناء الحمل وكيف تعوضينه

نقصه مر وزيادته أكثر مرارة ! فما هو ؟ إنه فيتامين أ أو فيتامين A؛ وسنخبركِ اليوم بأهم أعراض نقص فيتامين أ، وما المشكلة إذا نقص أو إذا زاد ؟ وكيف تحصلين عليه باعتدال ؟

16
اكتشفي الفرق بين الحمل بتوأم والحمل بواحد

اكتشفي الفرق بين الحمل بتوأم والحمل بواحد

ربما تتساءلين ما الفرق بين الحمل بتوأم والحمل بواحد ؟ في الحقيقة يشبه الحمل بتوأم الحمل بطفل واحد في كثير من النواحي، حيث يتطور التوائم الأصحاء

29
هل من الطبيعي أن تكون حركة الجنين قوية ومؤلمة

هل من الطبيعي أن تكون حركة الجنين قوية ومؤلمة

قد يكون من الصعب تحديد ما إذا كان الانزعاج ناتجًا عن أن حركة الجنين قوية ومؤلمة أم عن حالات أخرى مثيرة للقلق يمكن أن تسبب ألمًا في البطن أو الصدر

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

5 دلائل مؤكدة كـعلامة الحمل بولد.. رقم 5 يعشقها الرجال !

مرحلة الحمل

5 دلائل مؤكدة كـعلامة الحمل بولد.. رقم 5 يعشقها الرجال !

وجدت إحدى الدراسات التي نظرت في 86000 طفل ولدوا في الولايات المتحدة بين عامي 1959 و 1998 أن الأولاد ولدوا لـ 51.5 في المائة من النساء اللائي كن على مودة واتصال بأزواجهن قبل الحمل.. هذه بالتأكيد علامة الحمل بولد التي يفضلها الرجال !

هل العلاقة الحميمية آمنة أثناء الحمل؟! وما هي راحة الحوض ؟!

مرحلة الحمل

هل العلاقة الحميمية آمنة أثناء الحمل؟! وما هي راحة الحوض ؟!

نصيحة اليوم استشيري طبيبتك دائمًا لمعرفة ما إذا كانت حالتك على وجه التحديد ليس لديها مشكلة في ممارسة العلاقة الحميمية، ولكن إذا كان الحمل منخفض المخاطر فلا تقلقي !

دماغ جنينك وعموده الفقري في خطر إذا لم تتناولي هذا !

مرحلة الحمل

دماغ جنينك وعموده الفقري في خطر إذا لم تتناولي هذا !

نصيحة إذا انطبق عليكِ أي مما سبق، تحدثي إلى طبيبك لأنه قد يصف جرعة أعلى من حمض الفوليك، كما قد يوصي طبيبك أيضًا بإجراء اختبارات فحص