تحدثنا بالأمس ملكتي عن أهمية ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل، وكيف أن لها دورًا مؤثرًا بشكل إيجابي على الصحة العامة للحامل.. دعينا نستكمل اليوم ونخبرك بعض أسرار هذا الموضوع .. وما دور الصلاة في الحمل ولنتعرف إذا ما كان لها تأثيرًا على الصحة العامة أم لا ؟!

ما هي التمارين الآمنة قبل الولادة ؟! 

ممارسة أثناء الحمل: يمكنك القيام بأي تمرين تقريبًا، إذا قمتي بتعديله بشكل صحيح، نصيحة الأطباء أن تكوني حذرة، ولا تتطرفي في التمرين.

تعدي المشي والسباحة والتمارين الرياضية من التمارين الآمنة للمرأة الحامل أو أي شيء ليس له تأثير حقيقي كبير بشكل سلبي على الحمل.
أما إذا كان حملك يعتبر شديد الخطورة فقد لا تتمكني من ممارسة الرياضة كثيرًا، ولكن مع الحمل الطبيعي منخفض الخطورة يمكنكِ ممارسة الرياضة بأمان طوال فترة الحمل.

كما يعد ركوب الدراجات الثابتة، واليوجا من أكثر التمارين الموصى بها للنساء الحوامل، لأنها آمنة وسهلة القيام بها طوال الأشهر التسعة من الحمل، كما أن تمارين اليوجا والرقص والتمدد جيدة لتخفيف التوتر والحفاظ على مرونتك وقوتك.

ولا يمكننا أن نغفل عن تمارين كيجل لأنها تمارين مهمة جدًا تقوي عضلات قاع الحوض (عضلات المثانة والرحم والمستقيم) وعضلات المهبل، كما قد تساعد في علاج مشكلة سلس البول، والبواسير، وتسريع التئام الغرز بعد الولادة.

نصيحة لأداء تمارين كيجل حاولي إمساك عضلات الحوض (يحاكي التمرين محاولة إيقاف التبول أو التوقف عن إخراج الغازات) لبضع ثوان (3-10 ثوانٍ)، ثم استرخِ لمدة 3-10 ثوانٍ ثلاث مرات في اليوم، ولا تجعلي ممارسة تمارين كيجل عادة أثناء إفراغ مثانتك.

هل للصلاة دورًا أو تأثيرًا على الصحة العامة للحامل؟!

بالطبع نحن في أيام مباركة يُستحب فيها العمل الصالح والإكثار من الصلاة والصدقة، ولكن هل تعلمين أن الصلاة تعد وسيلة مثالية للمرأة الحامل المسلمة لممارسة الرياضة وتؤثر بشكل إيجابي على الصحة العامة لها، والتي تتكون من أربع وضعيات مفيدة جدًا لعضلات الظهر وتساعد في تقليل آلام الظهر.

تخبرنا "لورا فيجنر" ماجستير العلوم في العلاج الطبيعي والتي تعمل بمركز سانت إليزابيث الطبي المركزي، أقسام العلاج الطبيعي والوظيفي، قائلة : "السجود في صلاة المسلمين يشبه أو يقترب من وضعية اليوجا أو وضعية الطفل والتي نستخدمها كثيرًا للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر وأثناء التمرين للأمهات الحوامل، وإذا كنتِ تقومين دائمًا بنشاط ما، فعادة ما يكون القيام به أثناء الحمل أمرًا جيدًا، لكن نصيحة إذا بدأتي تعانين من آلام الظهر، فبالطبع قد ترغبي في إيقاف هذا النشاط ".

هل رفع الأثقال آمنًا قبل الولادة ؟

كما تنصحنا "لورا": "يمكنكِ رفع الأثقال أثناء الحمل لكن لا تقومي بالكثير من القرفصاء بأوزان ثقيلة، فأحد أهم الأشياء التي يجب أن تكوني حريصة عليها هو عدم حبس أنفاسك أثناء رفع الأثقال، قد يكون هذا هو أفضل وقت للبدء عليكِ أن تبدأي بأوزان منخفضة 3 أو 5-10 أرطال ، سيكون ذلك جيدًا لكن لا تقومي برفع الأحمال الثقيلة حقًا ".