تحدثنا بالأمس ملكتي عن فكرة كيف يمكن أن تتغير حياتك بعد الحمل، وما علاقة ممارسة الرياضة بذلك واليوم بإذن الله نستكمل بعض النصائح الهامة التي من شأنها مساعدتك في تجاوز الفترة الأولى من الحمل بنجاح !

لا تغادري المنزل بدون الاحتفاظ بمضادات الحموضة

يمكن أن يكون  تناول الوجبات الخفيفة باستمرار مسببًا لمشاكل مختلفة مثل: الشعور بحرقة وغصة غريبة داخل القلب، والتي تزداد احتمالية حدوثها في فترة الحمل حيث يحدث ارتخاء للصمام الموجود بين المعدة والمريء ، ويرجع [حمض المعدة] إلى المريء، أو قد تظهر أعراضًا جديدة مثل حرقان بالصدر وانتشار طعم مر يغمر فمكِ. 

تقول "خديجة" أنها قد اعتمدت حقًا على تناول مضادات الحموضة لمكافحة مثل هذه المشكلات أثناء الحمل. 

تشرح مؤسسة Mayo Clinic أن هذه الأنواع من الأدوية تعمل على تحييد حمض المعدة الكامن وراء حرقة المعدة، فغالبًا ما تعتمد مضادات الحموضة على الكالسيوم للقيام بعملها، لذلك يجب أن تتأكدي من أنكِ لا تتناولين الكثير بحيث تتجاوزين الحد الأعلى المسموح به طبيًا لهذه المادة الغذائية. (فهذا في الأساس أعلى كمية يمكنكِ الحصول عليها دون زيادة خطر حدوث آثار جانبية.) 

فوفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن المستوى الأعلى المسموح به من الكالسيوم للحوامل الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا وأكثر هو 2500 ملليغرام في اليوم، قد يؤدي تجاوز ذلك بانتظام إلى زيادة خطر إصابتك بمشكلات مثل حصوات الكلى القائمة على الكالسيوم - وهو أمر لا ترغبين في التعامل معه أو مواجهته على الإطلاق خصوصاً خلال فترة الحمل. 

ولمزيد من مكافحة الحموضة المعوية ، يوصي الأطباء برفع رأسك أثناء النوم، اجعلي الجاذبية مساعدة لكِ في الحفاظ على الحمض الموجود داخل المعدة. 

امنحي نفسكِ قدر كاف من الراحة كلما استطعتِ ذلك

تقول سعاد 34 عامًا : "لقد قضيت أوقاتًا طويلة محاولة فقط أن اغلق باب مكتبي مع وضع رأسي على المنضدة انتظاراً للشعور بالغثيان اليومي ".

يمكن أن يكون الضغط على الجسم في محاولة للتنفس أثناء المعاناة من مشاكل الحمل المختلفة مثل الغثيان مفيدًا لكِ إذا كنتِ قادرة على فعل ذلك بسهولة، وإذا استطعتِ أن تخطى خطوة أبعد من ذلك وقيلت قيلولة قصيرة طوال اليوم عندما يكون ذلك ممكنًا بالنسبة لكِ، فسيكون الأمر أفضل بكثير.

إن حدوث اضطرابات النوم هو أمر شائع للغاية خلال الحمل، فيمكن أن تتراوح أسباب حدوث ذلك من وجود حرقة بالمعدة إلى حدوث تقلصات في الساق وأكثر من ذلك. 

بالإضافة إلى ذلك إن الشعور بالإرهاق أمر شائع للغاية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بسبب التحولات الهرمونية والتغيرات الجسدية الرئيسية التي تحدث في الجسد ، مثل عمل قلبك وجسدكِ بجهد أكبر من المعتاد.

المهم هو أنكِ قد تشعرين بالإرهاق الشديد عند البدايات بالأخص لذلك احرصي على أخذ لحظات من الراحة لنفسكِ كلما استطعت ذلك. 

استمعي دائماً إلى متطلبات جسدكِ

"كانت نصيحة الجميع بشأن غثيان الصباح اليومي هي تناول البسكويت والخبز والكربوهيدرات البسيطة، لكن تناول الكربوهيدرات جعل الأمر أسوأ بكثير بالنسبة لي" هكذا قالت سوزان 32 عامًا، "أدركت بسرعة أن جسدي يحتاج إلى الكثير من البروتين المليئة بالدهون المشبعة لذلك بعد البحث المستمر اكتشفت أن تناول اللحم المقدد يشكل صمام الأمان بالنسبة لي! 

" تقول إن تناول شطيرة البيض مع اللحم كل يوم ساعدها على مقاومة غثيان الصباح مثله مثل أي شيء آخر، فلا يفهم الخبراء تمامًا سبب حدوث الرغبة الشديدة لأشياء معينة عن غيرها خلال الحمل وما قد يعنيه ذلك. 

ولكن إذا كان هناك نوع معين من الطعام يساعدكِ على التخلص من غثيان الصباح ، فهذا شيء عظيم، أما إذا كانت الرغبة لديكِ قوية لدرجة أنكِ قلقة بشأن تناول الكثير من أي طعام خلال فترة الحمل ، فهذا بالتأكيد شيء يجب مناقشته مع طبيبكِ.