هل يمكن أن يؤدي تناول أطعمة معينة إلى تقليل أو زيادة الخصوبة حقًا؟ 
بالتأكيد ملكتي، نعم! 

بالرغم من أنه لا يوجد نظام غذائي سحري يؤدي إلى الحمل، ولكن خيارات الطعام ونمط الحياة لها تأثير كبير على الصحة الإنجابية لكل من النساء والرجال. 
حيث يمكن للأطعمة التي تتناوليها، إلى جانب عوامل أخرى مثل نمط حياتك ومستويات التوتر، أن تقلل أو تعزز الخصوبة من خلال تأثيرها على أمعائك وتدفق الدم ومستويات الهرمونات والصحة العامة.
واليوم ملكتي سنتحدث عن نوع من الأطعمة قد يقلل ويضر بخصوبة الزوجين لتتجنبيه قدر الغمكان خاصةً مع دخول عيد الأضحى وكثرة تناول اللحوم، وكذلك سنقدم لكِ 10 أطعمة لزيادة خصوبة الزوجين! 

تأثير الأطعمة الدهنية وزيادة الكوليسترول على خصوبة الزوجين

1. على الرجال

• قد تؤدي الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية، وحركتها، وشكلها.
• قد تؤثر هذه الدهون على هرمونات الذكورة (التستوستيرون) المسؤولة عن إنتاج الحيوانات المنوية.
• تُزيد من خطر الإصابة بالعقم؛ حيث ربطت الدراسات بين اتباع نظام غذائي غني بالدهون وزيادة خطر الإصابة بالعقم لدى الرجال.

2. على النساء

• قد تؤثر الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون على التبويض، مما يجعل من الصعب على المرأة الحمل.
• قد تؤدي الدهون إلى زيادة مقاومة الأنسولين، مما قد يؤثر على توازن الهرمونات الأنثوية.
• تُزيد من خطر الإجهاض؛ حيث ربطت الدراسات بين اتباع نظام غذائي غني بالدهون وزيادة خطر الإجهاض لدى النساء.

نصائح لتقليل تأثير الأطعمة الدهنية وزيادة الكوليسترول على الخصوبة

• تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتناول مصادر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والأسماك، وتقليل تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة.
• ممارسة الرياضة بانتظام؛ حيث تساعد الرياضة على خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتحافظ على وزن صحي، مما قد يُحسّن من الخصوبة.
• الحفاظ على وزن صحي لأن السمنة المفرطة قد تُؤثّر سلبًا على الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء.
• التقليل من التوتر الذي قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول وزيادة تأثيره على الخصوبة.

10 أطعمة يجب تضمينها في نظامك الغذائي لزيادة الخصوبة

     1. البقوليات

الفاصوليا والعدس والفول أكلات غنية بالألياف والبروتين، مما يساعد على تحسين التبويض. 

أظهرت الدراسات أن استبدال البروتين الحيواني بمصادر نباتية للبروتين يمكن أن يقلل من خطر عقم التبويض، وكل من هذه البقوليات هي أيضًا مصدر ممتاز لحمض الفوليك، وهو مكون حيوي يساعد في الحمل ويساعد في نمو الجنين الصحي.

     2. بذور عباد الشمس

يعد تناول بذور عباد الشمس طريقة سهلة للمساعدة في الحفاظ على مستويات الحيوانات المنوية المناسبة دون إجراء أي تغييرات غذائية كبيرة. 

بذور عباد الشمس المحمصة وغير المملحة غنية بفيتامين هـ، وهو عنصر غذائي أساسي يزيد من عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة، وتوفر بذور عباد الشمس أيضًا كميات كبيرة من الزنك وحمض الفوليك والسيلينيوم، وكلها مغذيات قوية للخصوبة وذات فوائد ممتازة.

     3. الفاكهة

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفاكهة والتوت غنية بفيتامين ج وحمض الفوليك، مما يوفر نموًا صحيًا للجنين بعد الحمل. 

يحتوي التوت والفراولة على مضادات أكسدة طبيعية ومغذيات نباتية مضادة للالتهابات، وهما مكونان يحسنان الخصوبة بشكل كبير لكل من الرجال والنساء، وأظهرت هذه الدراسة أن النساء اللواتي يتناولن كميات كبيرة من الفاكهة يقل لديهن بشكل ملحوظ فرصة الإصابة بالعقم.

     4. الأفوكادو

الأفوكادو مليء بفيتامين K والبوتاسيوم وحمض الفوليك الذي يساعد جسمك في العديد من الأشياء، كامتصاص الفيتامينات وتنظيم ضغط الدم والمزيد! 

كما أنها تتكون من الدهون الأحادية غير المشبعة (الدهون الصحية) التي توفر أطنانًا من الألياف الغذائية وحمض الفوليك، والتي نعلم أنها ضرورية خلال المراحل المبكرة من الحمل.

     5. الكينوا

الكينوا هي حبوب كاملة مذهلة لأنها ليست خالية من الكربوهيدرات فحسب، ولكنها أيضًا مصدر مثالي للبروتين والزنك وحمض الفوليك. 

إجمالاً توفر هذه المكونات خطة قوية لحماية ما قبل الولادة، مع الحفاظ على نمو الجنين الصحي بمجرد حدوث الحمل، ناهيك عن أن الكينوا تمنحك جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي تقدمها منتجات اللحوم دون أي إضافات قد تكون ضارة.

     6. الزبادي اليوناني والجبن

الأطعمة الدهنية رائعة لزيادة الخصوبة، حيث يحتوي الزبادي والجبن اليوناني على الكالسيوم والبروبيوتيك وفيتامين د، وكلها تساعد في تحسين التبويض، وأيضًا ستحصلين على كمية كبيرة من البروتين من كل طعام، مما يعزز احتمالات نجاح الحمل من خلال دورات إباضة أكثر دقة.

     7. سمك السلمون

لتكديس المزيد من هذه الدهون الصحية، يوفر سمك السلمون كميات كبيرة من البروتين وأوميغا 3 القيّمة التي تعمل على تحسين نمو الجنين طوال فترة الحمل. 

يمكن للرجال أيضًا الاستفادة من تناول سمك السلمون لاحتوائه على مستويات عالية من فيتامين (د) والسيلينيوم، وهما مكونان يرفعان مستويات السائل المنوي ويعززان صحته العامة. 

ضعي في اعتبارك أنه من الأفضل شراء سمك السلمون المصيد في البرية لتقليل وجود الزئبق، والذي يمكن أن يكون ضارًا للحمل إذا تم تناول الكثير منه، ولتكوني آمنًة قللي من تناول سمك السلمون مرة أو مرتين في الأسبوع.

     8. الهليون

الهليون هو غذاء قوي له فوائد لا تصدق لمن يحاولن الحمل، حيث تشير الدراسات إلى أن تناول كوب واحد من الهليون المسلوق سيوفر لك أكثر من 60٪ من القيمة اليومية الموصى بها لحمض الفوليك، ويفي بقيمة فيتامين K اليومية، ويعزز صحتك الإنجابية بأكثر من 20٪ من فيتامينات A و C و B. 

كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من الزنك والسيلينيوم، لذلك يجب على الرجال أيضًا دمج الهليون في نظامهم الغذائي!

     9. الجوز

الجوز مليء بأوميجا 3 وأوميغا 6 التي تساعد جسمك على الحفاظ على وظائف الدماغ الصحية وتنظيم الهرمونات، وتظهر الأبحاث أيضًا أن الرجال الذين يأكلون الجوز على أساس منتظم سيشعرون بتحسن صحة السائل المنوي، مما يؤدي إلى تحسين الحركة والكمية والتشكل.

     10. صفار البيض

يتخلص معظم الناس من صفار البيض لتقليل السعرات الحرارية، لكن الصفار يحتوي على فيتامين ب وأوميغا 3 الأساسية. 

يحتوي صفار البيض أيضًا على حمض الفوليك الذي يساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء ويساعد في الحفاظ على نمو الجنين بعد الحمل.

يمكن أن تساعدك التغييرات الصحية أثناء رحلة الخصوبة في تحسين مستويات التوتر لديك وتوفير بعض التحكم خلال وقت قد تشعرين فيه غالبًا بالضيق.