هل يمكن أن يؤدي تناول أطعمة معينة إلى زيادة الخصوبة حقًا؟  الجواب نعم. 

من المهم أن تتذكري أنه لا يوجد نظام غذائي سحري يؤدي إلى الحمل، ولكن خيارات الطعام ونمط الحياة لها تأثير كبير على الصحة الإنجابية لكل من النساء والرجال. 

يمكن للأطعمة التي تتناوليها، إلى جانب عوامل أخرى مثل نمط حياتك ومستويات التوتر، أن تعزز الخصوبة من خلال تأثيرها على أمعائك وتدفق الدم ومستويات الهرمونات والصحة العامة.

تقدم #الملكة نهجًا شاملاً يتضمن العديد من التعديلات الطبيعية مثل نظام الغذائي وتغيير نمط الحياة لزيادة خصوبة الزوجين قبل الانتقال إلى العلاج الطبي. 

فيما يلي 10 أطعمة يجب تضمينها في نظامك الغذائي لزيادة الخصوبة

     1. البقوليات

الفاصوليا والعدس والفول أكلات غنية بالألياف والبروتين، مما يساعد على تحسين التبويض. 

أظهرت الدراسات أن استبدال البروتين الحيواني بمصادر نباتية للبروتين يمكن أن يقلل من خطر عقم التبويض، وكل من هذه البقوليات هي أيضًا مصدر ممتاز لحمض الفوليك، وهو مكون حيوي يساعد في الحمل ويساعد في نمو الجنين الصحي.

     2. بذور عباد الشمس

يعد تناول بذور عباد الشمس طريقة سهلة للمساعدة في الحفاظ على مستويات الحيوانات المنوية المناسبة دون إجراء أي تغييرات غذائية كبيرة. 

بذور عباد الشمس المحمصة وغير المملحة غنية بفيتامين هـ، وهو عنصر غذائي أساسي يزيد من عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة، وتوفر بذور عباد الشمس أيضًا كميات كبيرة من الزنك وحمض الفوليك والسيلينيوم، وكلها مغذيات قوية للخصوبة وذات فوائد ممتازة.

     3. الفاكهة

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفاكهة والتوت غنية بفيتامين ج وحمض الفوليك، مما يوفر نموًا صحيًا للجنين بعد الحمل. 

يحتوي التوت والفراولة على مضادات أكسدة طبيعية ومغذيات نباتية مضادة للالتهابات، وهما مكونان يحسنان الخصوبة بشكل كبير لكل من الرجال والنساء، وأظهرت هذه الدراسة أن النساء اللواتي يتناولن كميات كبيرة من الفاكهة يقل لديهن بشكل ملحوظ فرصة الإصابة بالعقم.

     4. الأفوكادو

الأفوكادو مليء بفيتامين K والبوتاسيوم وحمض الفوليك الذي يساعد جسمك في العديد من الأشياء، كامتصاص الفيتامينات وتنظيم ضغط الدم والمزيد! 

كما أنها تتكون من الدهون الأحادية غير المشبعة (الدهون الصحية) التي توفر أطنانًا من الألياف الغذائية وحمض الفوليك، والتي نعلم أنها ضرورية خلال المراحل المبكرة من الحمل.

     5. الكينوا

الكينوا هي حبوب كاملة مذهلة لأنها ليست خالية من الكربوهيدرات فحسب، ولكنها أيضًا مصدر مثالي للبروتين والزنك وحمض الفوليك. 

إجمالاً توفر هذه المكونات خطة قوية لحماية ما قبل الولادة، مع الحفاظ على نمو الجنين الصحي بمجرد حدوث الحمل، ناهيك عن أن الكينوا تمنحك جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي تقدمها منتجات اللحوم دون أي إضافات قد تكون ضارة.

     6. الزبادي اليوناني والجبن

الأطعمة الدهنية رائعة لزيادة الخصوبة، حيث يحتوي الزبادي والجبن اليوناني على الكالسيوم والبروبيوتيك وفيتامين د، وكلها تساعد في تحسين التبويض، وأيضًا ستحصلين على كمية كبيرة من البروتين من كل طعام، مما يعزز احتمالات نجاح الحمل من خلال دورات إباضة أكثر دقة.

     7. سمك السلمون

لتكديس المزيد من هذه الدهون الصحية، يوفر سمك السلمون كميات كبيرة من البروتين وأوميغا 3 القيّمة التي تعمل على تحسين نمو الجنين طوال فترة الحمل. 

يمكن للرجال أيضًا الاستفادة من تناول سمك السلمون لاحتوائه على مستويات عالية من فيتامين (د) والسيلينيوم، وهما مكونان يرفعان مستويات السائل المنوي ويعززان صحته العامة. 

ضعي في اعتبارك أنه من الأفضل شراء سمك السلمون المصيد في البرية لتقليل وجود الزئبق، والذي يمكن أن يكون ضارًا للحمل إذا تم تناول الكثير منه، ولتكوني آمنًة قللي من تناول سمك السلمون مرة أو مرتين في الأسبوع.

     8. الهليون

الهليون هو غذاء قوي له فوائد لا تصدق لمن يحاولن الحمل، حيث تشير الدراسات إلى أن تناول كوب واحد من الهليون المسلوق سيوفر لك أكثر من 60٪ من القيمة اليومية الموصى بها لحمض الفوليك، ويفي بقيمة فيتامين K اليومية، ويعزز صحتك الإنجابية بأكثر من 20٪ من فيتامينات A و C و B. 

كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من الزنك والسيلينيوم، لذلك يجب على الرجال أيضًا دمج الهليون في نظامهم الغذائي!

     9. الجوز

الجوز مليء بأوميجا 3 وأوميغا 6 التي تساعد جسمك على الحفاظ على وظائف الدماغ الصحية وتنظيم الهرمونات، وتظهر الأبحاث أيضًا أن الرجال الذين يأكلون الجوز على أساس منتظم سيشعرون بتحسن صحة السائل المنوي، مما يؤدي إلى تحسين الحركة والكمية والتشكل.

     10. صفار البيض

يتخلص معظم الناس من صفار البيض لتقليل السعرات الحرارية، لكن الصفار يحتوي على فيتامين ب وأوميغا 3 الأساسية. 

يحتوي صفار البيض أيضًا على حمض الفوليك الذي يساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء ويساعد في الحفاظ على نمو الجنين بعد الحمل.

يمكن أن تساعدك التغييرات الصحية أثناء رحلة الخصوبة في تحسين مستويات التوتر لديك وتوفير بعض التحكم خلال وقت قد تشعرين فيه غالبًا بالضيق.

في حين يوصى بهذه الأطعمة العشرة كطريقة طبيعية لزيادة خصوبتك، فإننا نشجعك على التوازن في نظامك الغذائي! 

فالقيود الصارمة أو معاقبة نفسك على التساهل العرضي في وعاء من الآيس كريم أو شريحة بيتزا لا يفيد عقلك أو جسمك أثناء هذه الرحلة!