الملكة:

هل قررتِ أن الوقت المناسب قد حان لبدء تكوين أسرة، أو تخططين للحمل مرة أخرى؟ فلتحصلي على مشورة الخبراء لمساعدتك على الحمل وبدء حمل صحي وولادة رضيع بصحة متكاملة ..

نقدم لك  قائمة بأهم الامور التي تساعدك على الحمل:

قبل البدء بصورة جدية في التفكير في الحمل ، قومي بزيارة الطبيب لإجراء فحص طبي ، و فى هذه الزيارة اسألي طبيبك عن الفيتامينات المطلوبة قبل الحمل والتي تحتوي على حمض  الفوليك ، والتي تساعد على الحماية من بعض التشوهات الخلقية في رضيع.

هل تعلمين أن واحدًا من بين كل اثنين من الأزواج قد يحاول الحمل في الوقت الخطأ؟ حيث لا يوجد سوى بضعة أيام كل شهر تكون فيها المرأة مستعدة للحمل؛ وبالتالي فإن ممارسة العلاقة الحميمة في يوم الإباضة (عندما يقوم جسمك بإطلاق بويضة) أو الأيام القليلة التي تسبق الإباضة سوف تزيد من فرصك في الحمل.

ربما سمعتِ في مرحلة ما أن متوسط مدة الفترة التي تفصل بين دورات الحيض هو 28 يومًا، وأن الإباضة تحدث في اليوم 14. إلا أن كل هذه الأرقام هي مجرد متوسطات مستمدة من البيانات التي تم جمعها. حيث لا تتطابق في الواقع معظم الفترات التي تفصل بين دورات الحيض لدى النساء مع هذا "المتوسط". بينما يساعدك التتبع باستخدام اختبار الإباضة على تحديد طول الفترة التي تفصل بين دورات الحيض الخاصة بك وتاريخ الإباضة، وعدم الاكتفاء بالتخمين.

يتحدث البعض عن أوضاع معينة لممارسة العلاقة الزوجية هي الأفضل لإمكانية حدوث الحمل ، ولكن لا يوجد إثبات علمي يزيد أفضلية وضع على الآخر. و لكن هناك افتراضات بأن بعض أوضاع الجماع مثل التي تكون ضد اتجاه الجاذبية ، قد تثبط الحيوانات المنوية من الإتجاه عكس الإتجاه وعكس الجاذبية في ذات الوقت.

لمنح الرضيع  أفضل بداية، حتى قبل الحمل، يُفضّل تناول وجبات منتظمة ومتوازنة، مع الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات الطازجة وخفض الأطعمة المُصنَّعة والوجبات السريعة. احرصي على أن يشتمل نظامك الغذائي على•  الكربوهيدرات - خبز القمح الكامل (البني)، والباستا، والأرز، والحبوب أفضل من الخبر الأبيض والكيك والبسكويت.

الفاكهة والخضراوات الكاملة - حاولي تناول خمس وجبات في اليوم، وضعي في اعتبارك أنه كلما زادت ألوان الفاكهة والخضراوات، كان الطعام مغذيًا أكثر

البروتين - يمكنك الحصول على البروتين الذي تحتاجين إليه من اللحم والسمك والبيض والحبوب الغذائية والفول

اللبن ومنتجات الألبان - تشتمل على كميات كبيرة من الكالسيوم، الذي يعد مهمًا لتكوين عظام الرضيع.

الدهون - حاولي الحصول على الدهون من مصادر الخضراوات مثل زيت الزيتون أو السمك المليء بالزيوت مثل السلمون.

ممارسة الجماع و المحاولة اليومية خلال مرحلة التبويض ليس بالضرورة أسرع طريقة للحمل، ورغم أن المحاولة بصفة يومية يساعد في زيادة فرص الحمل، لكن الحيوانات المنوية لديها القدرة على العيش لـ 72 ساعة؛ لذلك أفضل الطرق هي المحاولة بصورة منتظمة في أيام التبويض وما حولها.

يضع الحمل الكثير من الضغط على جسدك، وبالتالي فإن التمتع باللياقة قبل الحمل سيساعدك بعد حدوثه. فإذا كنتِ تتمتعين بلياقة بدنية جيدة قبل الحمل، فسيكون من السهل الحفاظ على النشاط عندما تكونين حاملاً. كما يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين مزاجك ومستويات الطاقة لديك. كما أنها تقلل من الإجهاد، وهو أمر جيد فيما يتعلق بالحمل.

ويمكن أن يساعدك وزن الجسم الصحي على الحمل، لذا فإن أفضل شيء بالنسبة لكِ هو محاولة الوصول للوزن المثالي قبل محاولة الحمل. وبإمكان طبيبك إعطاءك معلومات حول الوزن الصحي المناسب لكِ.