نحن نخوض سباقات الحياة التي لا تنتهي يوميًا ولذلك يعد البقاء بصحة جيدة والحفاظ على لياقتك صراعًا شاقًا خاصةً عندما تكونين مشغولة، لذلك ملكتي إليك 10 نصائح ستساعدك في إيجاد الوقت حتى تتمكني من الحفاظ على لياقتك دائمًا!

● القائمة

هناك طريقة رائعة لتركيز وقتك على الحفاظ على صحتك ولياقتك وهي إنشاء قائمة بكل ما ترغبين في القيام به في وقت فراغك، مثل مشاهدة مسلسلاتك التلفزيونية المفضلة أو الجري، بمجرد إنشاء هذه القائمة قومي بترقيم كل نشاط من حيث مقدار الأولوية التي يمثلها بالنسبة لك، بدءًا من المركز الأول والعمل وهكذا، وستجدين أنه في نهاية سيكون لديك قائمة بالأنشطة التي تهتمين بها أكثر شيء، والآن ما عليكِ سوى محاولة حاولي ممارسة واحدة على الأقل من أهم ثلاث أولويات لديكِ يوميًا حتى لو كانت لمدة 15 دقيقة فقط.

● الأقل يمكن أن يكون أكثر!

إذا تأكدتِ أنكِ لستِ مضطرة دائمًا إلى ممارسة الرياضة لمدة ساعة لاكتساب الفوائد ستتمكني من ممارسة الرياضة بشكل أكثر انتظامًا حتى عندما يكون لديكِ يوم مشغول! فعلى سبيل المثال يمكنك القيام بأربع دقائق من تمارين الضغط وأربع دقائق من تمارين عضلات البطن ودقيقتين من القرفصاء.

● تعلمي بعض الوصفات السريعة

لا يعد الطبخ أمرًا ممتعًا خاصةً عندما يكون يومك مشغولًا وتعودين إلى المنزل في وقت متأخر، وللتأكد من أنك في هذه الأيام لن تتناولي الأطعمة السريعة غير الصحية تعلمي بعض الوصفات السريعة التي يمكنك طبخها في لحظة، مثل شريحة لحم الديك الرومي مع سلطة الفيتا والشمندر، هذه وجبة صحية يمكن طبخها ثم تناولها في أقل من 15 دقيقة.

● استخدمي مكبر الصوت أثناء التحدث على الهاتف

إذا كنتِ تستخدمين الهاتف كثيرًا ففكري في الطرق التي يمكنك من خلالها أن تكوني نشيطة أثناء هذه المكالمات الطويلة، يمكن أن يكون الخروج من المكتب والذهاب في نزهة في مكان هادئ طريقة رائعة لممارسة بعض التمارين دون فقدان أي تركيز أثناء الاتصال بالهاتف وتشغيل مكبر الصوت.

● الأطعمة المثالية

عندما تكونين مشغولة يمكن أن يتأثر نظامك الغذائي ويمكن أن تصبح البيتزا والوجبات السريعة أمرًا معتادًا! وللتأكد من حصولك على التغذية الصحيحة تأكدي دائمًا من أن لديكِ مخزونًا جيدًا من الأطعمة التي تقدم أقصى قدر من الفوائد الصحية بكل سهولة، فمثلًا الطماطم (مفيدة للقلب)، السبانخ (مفيد للعقل)، التوت (مفيد للكوليسترول)، سمك السلمون (مفيد لفقدان الوزن) وبذور اليقطين (مفيدة لتحسين الذاكرة)، هذه أطعمة مغذية للغاية وستحافظ على شعورك بالشبع.

● اختاري فندقًا صحيًا

وجدت دراسة نُشرت في مجلة الطب المهني والبيئي أن الأشخاص الذين يسافرون للعمل أكثر من 20 مرة شهريًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 1.92 مرة وأكثر احتمالية 2.61 مرة للشعور بأنهم يعانون من ضعف في الصحة من زملائهم الذين سافروا ست مرات فقط في الشهر، لذلك إذا كنت تسافرين كثيرًا للعمل فحاولي حجز فنادق بها صالات رياضية وخيارات طعام صحية وعندما تكونين هناك تجنبي تناول الطعام السريع.

● التدريب مع أطفالك

إذا شاهدت أطفالك الصغار وهم يركضون حولك فستدركي فورًا أنهم أفضل من أي مدرب شخصي! يعد اللعب مع أطفالك، سواء كان ذلك على الترامبولين أو الرقص في غرفة المعيشة أو لعب لعبة كبيرة معًا، طريقة رائعة للتمرين دون أن تدركي ذلك! بالإضافة إلى أنك بهذه الطريقة لن تشعري بالذنب لعدم قضاء الوقت الكافي معهم.

● استرخي!

عندما يكون يومكِ مليئًا بالاجتماعات ولديكِ أمسية مزدحمة بالأحداث فمن المحتمل أن تكون مستويات التوتر لديك مرتفعة جدًا ويكون للضغط تأثير رهيب على صحتك وعافيتك! لذلك من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للبقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية أن تتعلمي كيفية الاسترخاء، إذا لم يكن لديك وقت للتأمل أو أخذ حمام ساخن فقد وجدت الدراسات أنه حتى الضحك يمكن أن يساعدنا على الاسترخاء وتقليل مستويات التوتر في الجسم! لذا ألقِ نظرة على بعض مقاطع الفيديو المضحكة على Youtube لمساعدتك على الاسترخاء.

● ممارسة التمارين بذكاء

إذا تمكنتِ من سرقة بعض الوقت من جدولك المزدحم لممارسة الرياضة فتأكدي من حصولك على أقصى استفادة من التمارين عن طريق القيام بمجموعات كبيرة، يمكن أن يقلل تنظيم التمارين وقت التمرين بنسبة 50% لأنه بدلًا من الحصول على فترات راحة بين التمارين فأنت تقومين بتمرين بديل يريح العضلات التي قمت بتدريبها للتو، على سبيل المثال بمجرد الانتهاء من تمرين المعدة قومي بتمارين أسفل الظهر.

● عيش أسلوب حياة نشط

إذا كنت تكافحين للعثور على الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية فقد يساعدك دمج التمارين في نمط حياتك في الحفاظ على صحتك ولياقتك حتى عندما يصل جدولك الزمني إلى الحد الأقصى! على سبيل المثال قومي بالتمشية إلى مكان التسوق بدلًا من ركوب سيارة أجرة أو قومي ببعض أعمال البستنة مع زوجكِ ليلًا أو اذهبي للسباحة مع صديقتكِ بدلًا من مقابلتها لتناول القهوة!