ما هو المقدار الذي تحتاجين إلى اكتسابه من الوزن عاده ليكون حملك بلا مشاكل ؟! 

في الحقيقة نعلم أنه الآن بعد أن أصبحتي حاملاً قد يكون من الصعب تذكر مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبيه في تلك المرحلة، لكن في الواقع من المهم أكثر من أي وقت مضى مراقبة الميزان (في حدود المعقول!) لصحتك وصحة طفلك.

يمكن أن يؤدي اكتساب الوزن الزائد أو القليل جدًا إلى العديد من المشكلات أثناء الحمل وبعد الولادة، وهذا هو السبب في أن المشي بوتيرة ثابتة هو الأفضل. 
وفي معظم الحالات هناك الكثير من الإجراءات التي يمكنكِ القيام بها للسيطرة على زيادة الوزن أثناء الحمل، بالإضافة إلى ذلك بالطبع سيكون طبيبك أو ممرضة التوليد معكِ لإرشادك.

مخطط زيادة الوزن أثناء الحمل والإرشادات

ربما سمعتي أنه يجب عليكِ زيادة 25 إلى 35 رطلاً أثناء الحمل، ولكن هذا النطاق مخصص للأشخاص الذين يقع مؤشر كتلة الجسم لديهم في فئة "الوزن الطبيعي" قبل الحمل حيث يتم حساب مؤشر كتلة جسمك باستخدام طولك ووزنك. 

تتمثل الخطوة الأولى في تحديد هدف زيادة الوزن الشخصي في تحديد مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل مما يؤثر على عدد الأرطال التي يجب أن تكتسبيها أثناء فترة الحمل.

شاهدي التفاصيل في مخطط زيادة الوزن المفيد أثناء الحمل:

●إذا كنتِ حاملاً بتوأم ، فإن تقييم وزنك في تلك المرحلة هي كما يلي:

نقص الوزن: من 22 إلى 28 كجم
الوزن الطبيعي: 16 إلى 24 كجم

ما مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبيه كل ثلاثة أشهر ؟!

إن عملية زيادة الوزن خلال هذه المرحلة  ليست علمًا دقيقًا لكن الزيادة التدريجية في الوزن لا تقل أهمية عن عدد الكيلوجرامات التي تكتسبينها، لأن طفلك يحتاج إلى إمدادات ثابتة من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية لينمو أثناء إقامته في الرحم.

سيعتمد الجدول الزمني لاكتساب الوزن أثناء الحمل على مجموعة متنوعة من العوامل مثل التمثيل الغذائي ومستوى نشاطك والجينات، إنه سبب إضافي لأهمية المواظبة على مواعيد الطبيب طوال فترة الحمل.

هل تتساءلي متى ستكتسبي أكبر وزن؟

التوصيات التالية الصادرة عن الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) هي لمن كان مؤشر كتلة الجسم طبيعيًا قبل الحمل:

●الثلث الأول من الحمل: لا يزال طفلك صغيرًا مما يعني أنكِ لست بحاجة إلى اكتساب أكثر من إجمالي 2 إلى 4 أرطال، إذا كنتِ تعاني من غثيان الصباح فقد لا تكتسبي كيلوجرامًا واحدًا أو حتى تفقدي القليل.
 لا بأس بذلك طالما أنك تعوضي تلك الكيلوجرامات خلال الأشهر الستة التالية، أو إذا كنتِ تعانين من الرغبة الشديدة في الطعام باستمرار فقد تزداد زيادة الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى - وفي هذه الحالة ستساعد مراقبة الميزان عن كثب خلال الثلثين التاليين في الحفاظ على زيادة الوزن الإجمالي أثناء الحمل على المسار الصحيح.

●الفصل الثاني: يبدأ طفلك في النمو بشكل جدي مما يعني أن زيادة الوزن أثناء الحمل يجب أن تزداد بشكل مثالي بحيث تضيفين ما مجموعه حوالي 5 إلى 6 كجم.

●الثلث الثالث من الحمل: سيزداد وزن الطفل ولكن قد يبدأ وزن طفلك في التناقص لتحقيق مكاسب صافية تبلغ حوالي 3 إلى 4 كجم. 
تجد بعض النساء أن وزنهن ثابت أو حتى ينخفض ​​خلال الشهر التاسع حيث يمكن أن تشعري قليلًا بصعوبة في إيجاد مكان للطعام، من الطبيعي تمامًا أن تخسري بضعة أرطال في نهاية الثلث الثالث من الحمل.
ضعي في اعتبارك أن هذه متوسطات وليست صيغة صارمة، ستكون هناك تلك المرحلة التي تشعري فيها بالجوع طوال الوقت وأيامًا أخرى ستجدي أنه عندما تأكلي الكثير من أي شيء سيجعل ذلك معدتك تنقلب.

حاولي ألا تقلقي كثيرا، طالما أن اكتساب الوزن الإجمالي أثناء الحمل هو الهدف وتتحقق الزيادة بالمعدل الذي يجب أن تكوني عليه تقريبًا، فأنتِ على الطريق الصحيح.

هل تساءلتي يومًا إلى أين يذهب وزن الحمل؟

قد تشعري وكأن كل شيء في بطنك لكن هذا ليس هو الحال في الواقع. إليكِ حالة لأم زاد وزنها بمقدار 30 باوند.

الطفل: 3 كجم
المشيمة: 68. كجم
السائل الذي يحيط بالجنين: 90. كجم
تضخم الرحم: 90.كجم
أنسجة ثدي الأم: 90.كجم
حجم دم الأم: 1.8 كجم
السوائل في أنسجة الأم: 1.8 كجم
مخازن دهون الأم: 3 كجم

لذلك فأنتِ تحتاجين إلى زيادة الوزن في هذه المرحلة للحصول على طفل وحمل سليم، ولإعداد جسمك للرضاعة.