هل أنا وحدي من ترهقني الآم الظهر ؟!

لا عزيزتي إن معاناة الآلام الظهر أمرًا شائع حدوثه عادة لدى معظم الحوامل حول العالم ! ولكن مع زيادة المعرفة عن الأمر برمته فقد أصبح هناك عدة طرق للحصول على الراحة المناسبة والتخلص من هذه الآلام خلال تلك الفترة مثل اتخاذ الوضعية الجيدة  للجلوس وممارسة التمارين الرياضية باستمرار مع أخذ العلاج المناسب إذا كان هناك احتياج إليها.

ولا عجب من شعور المرأة بذلك إذ أن فترة الحمل تجعلكِ في حالة مستمرة  من زيادة الوزن مع المعاناة من تغير مكان الثقل داخل الجسد والمعاناة من مختلف التغييرات الجسدية؛ لذلك سنخبركِ ب 6 طرق هامة عادة ما ستساعدك على القضاء على الآلام الظهر خلال تلك الفترة. 

الوقوف والجلوس بوضعيات صحيحة ومستقيمة 

فى ظل الفترة التى ينمو فيها طفلكِ من الطبيعى أن مركز الجاذبية والثقل بجسدكِ قد تغير بالفعل لذلك لتتجنبى احتمالية السقوط أو عدم الاتزان يمكنكِ محاولة تعديل جلوسك والاتكاء إلى الخلف مما يساعد عادة على إراحة العضلات وتجنب الإصابة بالآلام الظهر خلال فترة الحمل، وتذكري دائمًا النقاط التالية :

• قفى بشكل مستقيم ومعتدل 

• ارفعي صدركِ عاليا بمحاذاة رأسكِ 

• اجعلى ذراعيكِ إلى الخلف مع إراحتها تمامًا 

• لا تقومى بغلق ركبتيكِ بإحكام 

لذلك عندما تقفي قومى باختيار وضعية مريحة بالنسبة لكِ من أجل الحصول على أفضل راحة ممكنة وإذا توجب عليكِ الوقوف لفترة طويلة من الوقت حاولى اختيار وضعيات تريح ساقيكِ بالتدريج مع الاستفادة من كافة التمارين المختلفة، كما أن اختيار الوضعية الجيدة عادة ما تتطلب أن يكون جلوسنا بحرص وانتباه شديد لذلك احرصى على اختيار كرسى مريح لظهركِ أو وضع مخدة صغيرة خلف أسفل ظهركِ.

ارتداء الأشياء المناسبة لكِ 

يمكنكِ البدء فى ارتداء الأحذية ذات الكعب المنخفض -ليس المسطحة- أو ابحثي عن الأحذية المريحة التى تساعد على إراحة قدميكِ مع تجنب الأحذية ذات الكعب العالي التى قد تسبب لكِ فقد التوازن واحتمالية السقوط، كما يمكنكِ أيضًا التفكير فى ارتداء الأحذية الخاصة بالحوامل وعلى الرغم من أنه لم تكن هناك أبحاث  كثيرة حول مدى فعالية هذا النوع من الأحذية إلا أن بعض النساء يجدن أن وجود وسائل دعم ومساعدة إضافية عاده ما تكون مفيدة بشكل أو بأخر. 

رفع الأشياء بطريقة صحيحة

عندما تبدأين فى رفع شئ حجمه بسيط  قومى بأخذ وضع القرفصاء مع رفعه برجليكِ ولا تنحني بظهركِ محاولة رفعه، كما أنه من المهم للغاية خلال هذه الفترة معرفة ما هى حدودك التى لا يجب تخطيها مع طلبكِ للمساعدة باستمرار إذا كنتِ  بحاجة إليها. 

النوم على جانبكِ وليس على ظهركِ 

يجب أن تحرصى خلال النوم أن تكونى نائمة على جانبكِ قدر الإمكان، وليس على ظهركِ مع المحافظة على ثنى إحدى ركبتيكِ أو كلاهما مع استخدام أى وسائل داعمة ومريحة لكِ بين ركبتيكِ  وتحت بطنكِ وخلف ظهركِ.

تدليكِ الظهر

إن الدلائل التى تدعم فعالية تطبيق هذا الأمر قليلة للغاية إلا أن التدليك بأدوات بها نسبة من البرودة أو الحرارة عادة ما قد يساعد على إراحة ظهركِ بشكل أو بأخر 

نشاط رياضى يومى بشكل منتظم 

إن المحافظة على النشاط الرياضى البدنى المنتظم قد يساعد على تقوية ظهركِ والحفاظ عليه فى حالة صحية جيدة، كما ستساعدكِ عادة  على الراحة من الآلام الظهر خلال فترة الحمل، ولكن هذا بالطبع مع الحصول على موافقة طبيبتك.

يمكنكِ المحاولة والبدء فى تجربة الأنشطة الرياضية الخفيفة مثل رياضة المشى أو الرياضة المائية ومن الممكن للمختص الرياضى أن يساعدكِ أيضا على اختيار التمارين الرياضية التى قد تساعدكِ بشكل أو بأخر. 
يمكنكِ أيضا تمديد ظهركِ للخلف مع العمل على إراحة يداكِ وساقاكِ ورأسكِ مرفوعة ومساوية لظهركِ كما يمكنكِ بعدها شد معدتكِ مع إراحة ظهركِ قليلًا والانتظار عدة ثوان ثم اعملى على إراحة معدتكِ وظهركِ قدر الامكان، يمكنكِ بعدها تكرار هذا النوع من التمرين حتى تصلين الى 10 مرات يوميًا كما يمكنكِ بعدها سؤال الطبيب عن معلومات أكثر حول تمارين التمدد التى يمكنكِ الاستفادة منها أيضًا.