تحدثنا في سلسلة مقالات قصيرة سابقة عن خطورة الوزن الزائد أثناء الحمل، لكن اليوم سنبشركِ ملكتي أنه من خلال تناول الطعام الصحي والتحكم في أي زيادة للوزن بمصاحبة النشاط البدني المنتظم أثناء الحمل يمكن أن يحافظ  عاده على صحتك أنتِ وطفلك أثناء الحمل والولادة وبعد الولادة أيضًا.

ومما لا شك فيه أن البقاء بصحة جيدة أثناء الحمل مفيد لصحة طفلك في وقت لاحق من الحياة، على سبيل المثال يقلل من فرصة إصابة طفلك بمرض السكري والسمنة وأمراض القلب أثناء الطفولة وحتى مرحلة البلوغ.

سيفيدكِ الإطلاع على :- هل يمكن أن تسبب زيادة الوزن أو السمنة أثناء الحمل مشاكل لطفلك ؟!

إذا كنت تعانين من زيادة الوزن وترغبين في الحمل

يمكن أن يؤدي التواجد في نطاق الوزن الصحي إلى تحسين فرصك في الحمل، من أفضل الأشياء التي يمكنكِ القيام بها عاده هو إنقاص بعض الوزن قبل البدء في محاولة الحمل.

وإذا كان من الصعب عليكِ الوصول إلى نطاق الوزن الموصى به فحتى فقدان الوزن البسيط يمكن أن يساعدكِ كثيرًا، فإذا كان بإمكانكِ أن تفقدي 5-10٪ من وزنك الآن (على سبيل المثال ، 5-10 كجم إذا كان وزنك 100 كجم) ، فسوف تقللي من فرصتك في حدوث مشكلات صحية ومضاعفات أثناء الحمل، على سبيل المثال سينخفض ضغط الدم مما يقلل من احتمالية إصابتك بمقدمات الارتعاج؛ لذلك من الأفضل التحدث مع طبيبك حول الوزن الصحي لجسمك والاستفسار عن أفضل خيارات إدارة الوزن بالنسبة لك.

إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن عند الحمل

انتبهي لما تأكليه، ومدى نشاطكك، ومقدار الوزن الذي تكتسبينه أثناء الحمل حيث أن كل هذا يمكن أن يساعدك أنتِ وطفلك على البقاء بصحة أفضل، يمكن للنساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أن يكتسبن وزنًا أقل بأمان أثناء الحمل. 

سيفيدكِ الإطلاع على :- ما هي المضاعفات التي يمكن أن تسببها زيادة الوزن ؟!

نصائح عملية لحمل صحي

ركزي على الأطعمة المهمة

بدلاً من التركيز على ما لا يجب أن تأكليه، ركزي على الأطعمة الصحية مثل:-

• تناول الكثير من الخضراوات وبعض الفاكهة والخبز والحبوب الكاملة لمجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن والألياف.
• منتجات الألبان قليلة الدسم (أو بدائل مثل منتجات حليب الصويا والأرز والشوفان) للكالسيوم والبروتين واليود.
• اللحوم الحمراء الخالية من الدهون للحديد والبروتين، والأسماك الزيتية مثل السردين لأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين.

إذا تناولتي الأطعمة الجيدة فلن تشعري بالجوع وستقل احتمالية اختيار الأطعمة غير الصحية

تناولي وجبات صغيرة بانتظام

يمكن أن يساعدك ذلك عاده في زيادة الوزن بشكل صحي ومشكلات الحمل مثل غثيان الصباح وحموضة المعدة، كما أن تناول الطعام بانتظام يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ويمنعك الشعور بالجوع الشديد والإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والدهون.

لن يساعدك تخطي الوجبات في التحكم في الوزن بشكل صحي

اشربي الكثير من الماء

إن الماء هو أفضل مشروب لصحة جيدة، خططي لتناول 6-8 أكواب يوميًا على الأقل، يمكن أن يساعدك الحفاظ على زجاجة أو كوب من الماء في متناول اليد من تذكر شرب الماء.

انتبهي عاده ما تتسبب أنواع الحليب بالأطعمة المختلفة والمشروبات الغازية والعصائر في زيادة الوزن بسبب احتوائها على كميات كبيرة من السكر.

سيفيدكِ الإطلاع على :- هل يمكن أن تسبب زيادة الوزن أو السمنة أثناء الحمل مشاكل لطفلك ؟!

تجنبي فخ الرغبة الشديدة

قد يكون من السهل البدء في تناول الكثير من الشوكولاتة أو الآيس كريم أو المصاصات أو البسكويت أو الكعك أثناء الحمل استجابة للرغبة الشديدة في تناول الطعام.

إن إبقاء هذه الأطعمة خارج خزانة مطبخك له فوائد صحية لجميع أفراد الأسرة وليس لك فقط ! إنها أيضًا طريقة جيدة لاكتساب عادات صحية لأطفالك.