ما هي أفضل الفواكه المغذية المستحب تناولها عادة أثناء الحمل ؟!

يعتمد طفلك عليكِ خلال فترة الحمل في توفير التغذية التي يحتاجها، لهذا السبب حان الوقت للتأكد من أنكِ تتخذي أفضل الخيارات الغذائية لطفلك ولنفسك ! 

من المهم تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات حيث تحتوي هذه الأطعمة القوية على الكثير مما تحتاجيه عادة أنتِ وطفلك للبقاء بصحة جيدة.

فلنتحدث عن أفضل الفواكه التي عليكِ الاحتفاظ بها في متناول اليد ! ولا تنسي: عادة ما تكون الفواكه والخضروات المجمدة والمعلبة مغذية تمامًا مثل النوع الطازج لذلك لا تشعري أنه يتعين عليكِ الحصول عليها جميعًا مباشرة من سوق المزارعين.

فوائد تناول الفاكهة أثناء الحمل

عندما تكونين حاملاً من المهم تناول الأطعمة المغذية وتجنب السعرات الحرارية الفارغة، في الواقع إذا كنتِ عادة ما تأكلين الوجبات السريعة أثناء الحمل فربما تكونين قد أعددتي لطفلك تفضيلًا مدى الحياة للدهون والسكر وذلك وفقًا لدراسة أجريت عام 2013.

بينما تمتلئ الفواكه والخضروات بالعناصر الغذائية، فعندما تضيفين مجموعة متنوعة منها إلى نظامك الغذائي ستحصلين عادة على معظم الفيتامينات والمعادن والألياف التي تحتاجينها أنتِ وطفلك.

كما يساعد تناول الفاكهة والخضروات أيضًا على منع الإمساك، وهو عرض شائع أثناء الحمل.

فواكه مغذية يجب تناولها أثناء الحمل

إذا كنتِ حاملًا ، فقد تكونين تتوقين إلى تناول شيء سكري. لكن حاول ألا تعتاد الوصول إلى قطعة من الكعكة أو قطعة حلوى لإرضاء تلك الحلوى. الفاكهة هي الحل الأمثل.

إنه يوفر الحلاوة التي تتوق إليها والتغذية التي تحتاجها. استمتعي بهذه الفاكهة كجزء من نظام غذائي صحي للحمل في السلطات أو في العصائر أو الزبادي أو كوجبة خفيفة في أي وقت.

البرتقال

يساعدك البرتقال على البقاء رطبة، كما أنها مصدر كبير لحمض الفولات أو حمض الفوليك، والذي هو أحد فيتامينات ب وهو مهم جدًا في المساعدة على منع عيوب الدماغ والحبل الشوكي والمعروف أيضًا باسم عيوب الأنبوب العصبي.

توصي الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد (ACOG) بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل البدء في محاولة الإنجاب ثم تناول 600 ميكروغرام على الأقل يوميًا أثناء الحمل.

كما يعتبر البرتقال مصدرًا رائعًا لفيتامين سي أيضًا، وفيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على منع تلف الخلايا، كما أنه يساعد جسمك على امتصاص الحديد.

بالإضافة إلى ذلك فإن قنابل الفيتامين الصغيرة هذه لذيذة جدًا !

المانجو

تعتبر المانجو مصدرًا رائعًا آخر لفيتامين سي حيث أن كوبًا واحدًا يمنحكِ 100 بالمائة للكمية اليومية الموصى بها.

كما أن المانجو غنية أيضًا بفيتامين أ، حيث يرتبط نقص فيتامين أ عند الولادة بانخفاض المناعة وزيادة خطر حدوث مضاعفات مثل الإسهال والتهابات الجهاز التنفسي.

وعلى الرغم من ندرته إلا أنه من الممكن الحصول على الكثير من فيتامين أ وذلك وفقًا لمراجعة بحثية أجريت عام 2019.

كما تعتبر المانجو إضافة رائعة لنظامك الغذائي أثناء الحمل ، لكن تناوليها باعتدال جنبًا إلى جنب مع مجموعة متنوعة من الفواكه الأخرى.