رمضان هو وقت خاص جدًا في العام ولا يشبهه أي شهر أو أي مناسبة، وبينما لا يُتوقع من النساء الحوامل والمرضعات الصيام إلا أننا اليوم سنعرف أكثر عن الموضوع بشكل أكثر دقة.

الصيام والحمل

تنص الشريعة الإسلامية على أنه لا يُتوقع من النساء الحوامل والمرضعات الصيام خلال شهر رمضان، ولكن عندما تكونين معتادة على الصيام كل عام ويكون أفراد العائلة أو الأصدقاء من حولك جميعًا صائمين فمن المفهوم أن تشعري بقليل من الحزن، ولكن تذكري أن اختيار عدم الصيام يبقيك أنتِ وجنينك في حالة جيدة وآمنة، وهذا مهم بشكل خاص للنساء اللواتي يعانين من مضاعفات الحمل مثل سكري الحمل لأن الصيام يمكن أن يجعل الحفاظ على مستويات السكر في الدم أمرًا صعبًا.

ويمكنك تعويض ما فاتك بالصيام عن طريق الصيام في وقت لاحق أو عن طريق أداء الفدية "تبرع/صدقة" بحسب الأحكام الفقهية للإفطار في رمضان، ولا يزال هناك الكثير من الطرق لكي تشعري بالمشاركة في رمضان مع احبائك سواء كان ذلك بقضاء الوقت في روحانياتك وعباداتك ودعائك أو إيجاد أشياء لتلتهميها مثل الشوكولاتة أو الكعك وكل ذلك من أجل صحة جنينك!

ماذا لو قررتُ أن أصوم أثناء الحمل؟

نوصيك بعدم الصيام أثناء الحمل من أجل صحتك وصحة طفلك، ومع ذلك فهو قرار شخصي منك فإذا قررت القيام بذلك يجب عليك التحدث إلى الطبيب خاصتك للحصول على المشورة والقول الفاصل في حالتك الصحية وهل تسمح بالصيام أم لا، سوف ينظر الطبيب إلى تاريخ الحمل الخاص بك ويتحدث معك عن وزنك ونمط حياتك وعدد أسابيع حملك وما إذا كنتِ قد تعرضتي لمضاعفات حتى الآن، فكل هذا سيساعده على معرفة كيفية التعامل مع الصيام وما إذا كان هناك أي دعم إضافي ستحتاجينه، وإذا قررتي أن تصومي ففكري في أخذ استراحة من الصيام كل يومين.

ماذا تأكلين عندما تفطرين؟

كما هو الحال مع أي نظام غذائي متوازن للحمل اختاري مجموعة من الأطعمة الصحية بما في ذلك:

• الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن كالحديد والكالسيوم.
• الأطعمة التي تمد بالطاقة مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والشوفان أو النخالة والفول والبقول والمكسرات غير المملحة وخبز القمح الكامل.
• الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والفاصوليا والبيض.
• احرصي على شرب الكثير من السوائل أثناء السحور ووجبة الإفطار لتقليل خطر الإصابة بالجفاف.

ما يجب تجنبه عند الإفطار؟

عندما تأكلين حاولي أن تتجنبي:

• الكافيين لأنه يمكن أن يجعلك تشعرين بمزيد من الجفاف.
• الأطعمة التي يصعب هضمها.
• الأطعمة الحمضية أو الدهنية التي يمكن أن تسبب لك حرقة في المعدة.
• الكثير من الأطعمة والمشروبات السكرية حيث تمنحك دفعة فورية من الطاقة ولكنها لن تستمر في إمدادك بالطاقة كثيرا.
• أي أطعمة غير آمنة أثناء الحمل.

نصائح

إذا قررتي الصيام لا نوصي بالصيام أثناء الحمل ويجب استشارة الطبيب أولا، ولكن إذا قررتي الصيام فاتبعي هذه النصائح:

• الحصول على قسط وافر من الراحة أثناء الصيام حيث من المحتمل أن يكون لديك طاقة أقل.
• كوني حذرة للغاية إذا كنتِ تصومين خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل لأن هذا هو الوقت الذي تحتاجين فيه عادةً إلى 200 سعرة حرارية إضافية.
• احترسي من علامات الجفاف مثل البول الداكن والدوخة أو الضعف والصداع.
• تذكري أن تتناولي مكملات حمض الفوليك وفيتامين د.
• إذا شعرتي أن شيئًا ما ليس على ما يرام فاتصلي بالطبيب.

الرضاعة والصيام

تنص الشريعة الإسلامية على أن المرضعات لا يجب عليهن الصيام، فمرة أخرى يمكن تعويض الصيام الفائت بالصيام في وقت لاحق أو الفدية "تبرع/صدقة" بمجرد توقف الرضاعة الطبيعية.