كيف تحافظي على وزنكِ وصحتكِ في رمضان؟!

كل عام وأنتِ بخير ملكتي .. ♡

لم يتبق على حلول الشهر الكريم سوى بضعة أيام ننتظر مرورها بفارغ الصبر لنعود مجددًا إلى الصيام والقيام والسحور والدعاء لله -عز وچل- راچين العفو والمغفرة منه في تلك الأيام والليالي الثمينة.

وإلى جانب تلك الروحانيات الرمضانية يكون من المهم الحصول على الغذاء المناسب بين الإفطار والسحور حتى تكوني مستعدة لليوم التالي من الصيام، وهذه العادات الصحية خلال الشهر الفضيل مهمة جدًا أيضًا لتجنب زيادة الوزن، لذلك ملكتي في هذه المقالة سنعطيكِ بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك أثناء الصيام.

● حافظي على رطوبتك

تعتمد كمية السوائل التي يحتاجها الشخص على العمر والجنس والمناخ ومستوى النشاط:

• فمثلًا يحتاج البالغون في المتوسط ​ إلى 2-3 لترات من الماء كل يوم، لذلك احرصي على شرب الكثير من السوائل قبل بدء ساعات الصيام، أيضًا تناولي العصائر غير المحلاة أو الحليب لأنها بدائل لذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية.

• ولأن الكافيين الموجود في القهوة والشاي والصودا يتسبب في زيادة التبول فمن الأفضل الحد من هذه المشروبات في غير أوقات الصيام.

• ابدأي وجباتك بالشوربة أو اليخنة، وتذكري أن الفواكه والخضروات مثل البطيخ والكوسا والسبانخ تتكون في الغالب من الماء ويمكن أن تساعد أيضًا في تعويض السوائل.

● لماذا هذا مهم؟

يتكون جسم الإنسان من حوالي 60٪ ماء، لذا فإن الماء ضروري جدًا لاستمرار وظائف الجسم بما في ذلك التمثيل الغذائي ونقل العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم وإزالة السموم، تتقلب كمية الماء في الجسم وتخرج من خلال البول والعرق ثم نستعيدها من الطعام والشراب، لذلك ليس من الغريب أن نصاب بالعطش بشكل مستمر أثناء الصيام.

● اتبعي الخيارات الصحية

يدفعنا الجوع إلى الانغماس أو تناول الأطعمة السريعة والمريحة، لكن هذه الأطعمة المصنعة غنية بالملح والسكر والدهون غير الصحية والتي لن تدوم طويلًا في معدتكِ ويمكن أن تزيد العطش.

• تناولي حفنة من المكسرات المحمصة بدلًا من الأطعمة الجاهزة للأكل مثل البسكويت.

• تناولي الحبوب الكاملة بدلًا من الخبز الأبيض والمعكرونة حيث يتم تكسير طاقة هذه الكربوهيدرات البسيطة واستخدامها بسرعة كبيرة.

• إذا لم تتمكني من الحصول على خضروات طازجة أو مجمدة فابحثي عن علب بها ملصقات "منخفضة الصوديوم".

• اختاري الأطعمة التي تم شويها أو خبزها أو طهيها على البخار بدلًا من الأطعمة المقلية. • استمتعي بتناول حلويات الإفطار التقليدية لكن بكميات صغيرة، لكن بالسبع الفاكهة هي البديل الصحي والسكريات الطبيعية ستغنيكِ عن تناول الحلويات.

● لماذا هذا مهم؟

تبلغ قدرة الجسم على معالجة الكربوهيدرات والدهون ذروتها في أوقات معينة من اليوم، ولا يتم معالجة الطعام الذي يتم تناوله خارج هذا الوقت بكفاءة مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك إذا كنت لا تأكلين في الأوقات المعتادة فمن المهم أن تختاري بحكمة ما تأكلينه.

● تناولي الطعام، ارتاحي، ومارسي التمارين الرياضية

سيساعدك التخطيط لأنشطتك ووجباتك بعد الإفطار على تزويدك بالطاقة وتجهيزكِ لليوم التالي من الصيام.

• الراحة مهمة ولكن تأكدي من البقاء مستيقظة لفترة كافية لتجديد السوائل والمواد الغذائية التي يحتاجها جسمك.

• تناولي وجبات متوازنة مثل الخبز والبقوليات والحبوب الأخرى ؛ الفواكه وخضراوات؛ اللحوم والأسماك والدواجن؛ الحليب أو الزبادي أو الجبن والدهون الصحية.

• ركزي على الأطعمة التي يتم هضمها ببطء وتعطيكِ الطاقة بمرور الوقت، وهي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف (مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات) والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (مثل القمح والفول والعدس والأرز، إلخ).

• من المهم أن تظلي نشطة أيضًا، لذلك ابحثي عن وقت للمشي أو القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة.

● لماذا هذا مهم؟

يحدث فقدان الوزن عندما يستخدم الشخص طاقة أكثر مما يستهلك، وأظهرت بعض الدراسات حول فقدان أو اكتساب الوزن خلال شهر رمضان أن تناول الأطعمة التي تمدكِ بالطاقة يجب أن يظل كما هو أو يزيد حتى لو انخفضت وتيرة الوجبات.

اتبعي هذه النصائح البسيطة ملكتي لضمان الحفاظ على صحتك وطاقتك أثناء الصيام.