كيف تتعاملي مع ألم الأعصاب وعرق النسا أثناء الحمل ؟!

لماذا اشعر بألم عرق النسا ؟!

ربما يكون عرق النسا من أكثر الأوجاع والآلام الشائعة أثناء الحمل، نظرًا لتحولات مركز الثقل لديكِ وتفكك الأربطة استعدادًا للولادة لذا فقد تعاني من آلام أسفل الظهر والساق من العصب الوركي المجهد.. وبشكل عام الآلام متفرقة في الأعصاب !

ألم حارق ومتشعب

عرق النسا هو حالة تشعري فيها وكأن هناك ألم حاد أسفل ظهرك وساقيك، وفي الحقيقة هو ينتج عن العصب الوركي الملتهب ، والذي يمتد بطول أسفل ظهرك وأسفل رجلك وأصابع قدمك، يمكن أن يتراوح الألم من خفيف إلى شديد لكنه غالبًا ما يزول بالعلاج. (ولا تقلقي فعادةً ما تزول بعد الحمل أيضًا!)

تعاني معظم النساء  من آلام الظهر أثناء الحمل؛ لذا فهو شائع جدًا أثناء الحمل وغالبًا ما يتطور في الثلث الثالث من الحمل، ولكنه يمكن أن يحدث في أي وقت كذلك طوال فترة الحمل.

لماذا يزداد الألم مع تقدم الحمل ؟!

 يزيد هرمون ريلاكسين خلال فترة الحمل مما يساعد على تحضير الحوض للولادة عن طريق إرخاء الأربطة، ومع ارتخاء الأربطة وتغير مركز الجاذبية في الجسم، يمكن أن يتحول العصب الوركي ويضغط مما يؤدي إلى إحساس بألم حاد أسفل الأرداف وظهر الساقين.

يمكن أن يؤدي وزن طفلك أيضًا إلى زيادة الضغط على العصب الوركي، ومع إضافة وزن جديد على العضلات المتوترة بالفعل والمفاصل غير المستقرة يمكن أن يسبب ذلك بعض الانزعاج، وفي بعض الأحيان قد يؤدي وضع طفلك أيضًا إلى زيادة الضغط على العصب، لكن تشجعي فعلى الرغم من أن ألم عرق النسا يمكن أن يكون مزعجًا جدًا للأم إلا أنه ليس ضارًا بالطفل.

"نتيجة لزيادة الوزن يمكن أن يكون هناك الكثير من الأوجاع والآلام.. وفي بعض الأحيان في الحمل الثاني تظهر أعراض مبكرة ومبالغ فيها أكثر من ذي قبل "

كيف اتعامل مع هذا الألم ؟!

من المهم الاستماع إلى جسدك والتوقف عن أي أنشطة تهيج العصب الوركي، تحدثي مع طبيبك قبل تجربة أي علاجات جديدة لعرق النسا، واعلمي أن الشعور بعدم الراحة أثناء الحمل أمر طبيعي ولكن الألم الشديد ليس كذلك.

وإليكِ عدة طرق لتخفيف الانزعاج الناتج عن عرق النسا أثناء الحمل

1. خذي حمامًا دافئًا.
2. استخدامي وسادة التدفئة.
3. مارسي اليوجا.
4. جربي العلاج بالتدليك.
5. قومي بزيارة أخصائي تقويم العمود الفقري.
6. تناول دواء لتسكين الآلام. 
7. اذهبي إلى العلاج الطبيعي.
8. احصلي على تقييم وتعلمي تمارين الإطالة وتمارين القوة للمساعدة في تخفيف الألم.

يمكن للعلاج الطبيعي أن يفعل الكثير لتخفيف جميع أنواع الألم أثناء الحمل، والخبر السار هو أن عرق النسا يختفي دائمًا تقريبًا بعد الحمل ، لذا حاولي ألا تثقلي على نفسك كثيرًا الآن، وفيما يتعلق بالنوم أثناء الحمل مع ألم عرق النسا، يوصي الأطباء باستخدام وسادة للجسم بالكامل لدعم الحوض والأطراف السفلية.