في رمضان الشهر المبارك ندعو بكل الخير وبكل ما نحب، فكم منا دعت الله في السنوات السابقة بالذرية الصالحة ثم رزقها الله الحمل وأتم عليها نعمته، فإذا كنتِ حاملًا في رمضان وسواء كنتِ امرأة عاملة أو ربة منزل فيجب عليك شكر النعمة بالإعتناء بصحتك وصحة طفلك ومتابعة حملك مع الطبيب/ة الخاصة بك.

أثناء الحمل أنتِ في حاجة إلى معرفة كيفية التخفيف من مضايقات الحمل الشائعة وأعراضه، وإذا كنتِ تعملين فيجب عليك معرفة متى قد يُعرض العمل حملك للخطر ومتى يُعتبر العمل نشاطًا جيدًا لحملك، لذلك سنناقش معك اليوم كيف تتعاملين مع الحمل أثناء العمل وكيف تحافظين على صحتك.

تخفيف الغثيان والقيء

يطلق عليه غثيان الصباح لكن غثيان الحمل يمكن أن يحدث في أي وقت، ولتخفيف الغثيان في العمل:

مسببات الغثيان

القهوة التي كنتِ تتوقين إليها كل صباح قبل الحمل أو رائحة الأطعمة المُعاد تسخينها في الميكروويف قد تجعل معدتك تتقلب الآن، لذلك ابتعدي عن أي شيء يُسبب الغثيان.

وجبة خفيفة 

يمكن أن يكون البسكويت والأطعمة الخفيفة الأخرى مُنقذة لك بين وقت وآخر وعندما تشعرين بالغثيان، اجعلي لك مخبأ أو درج في مكان عملك وضعي فيه الوجبات الخفيفة وتناوليها إذا كنت مُفطرة أو بعد الإفطار عند المغرب وقد يساعد أيضًا شاي الزنجبيل في تقليل الأعراض.

التعامل مع التعب والإنهاك

قد تشعرين بالتعب والإرهاق لأن جسمك يستنفذ طاقة ووقت إضافي لدعم وتثبيت الحمل خلال اليوم وقد تكون الراحة في مكان العمل صعبة، لذلك من المفيد أن:

• تتناولي الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين.
• يمكن أن يكون التعب من أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ولكن تعديل نظامك الغذائي يمكن أن يساعد.
• اختاري أطعمة مثل اللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحبوب الكاملة المُدعمة بالحديد والفاصوليا.
• خذي فترات راحة قصيرة ومتكررة.
• يمكن للنهوض والتحرك لبضع دقائق أن ينشطك.
• يمكن أن يساعدك قضاء بضع دقائق مُمدة على الكرسي مع إطفاء الأنوار وإغلاق عينيك ورفع قدميك على إعادة شحن طاقتك.
• تناولي الكثير من السوائل.
• احتفظي بزجاجة ماء في مكتبك أو في مكان عملك واشربيها طوال اليوم إذا كنت مُفطرة، أو بين المغرب والفجر إذا وافق طبيبك على صيامك في رمضان.
• قللي من الأنشطة.
• ضعي في اعتبارك القيام بالتسوق عبر الإنترنت و البحث عن سيدة لتنظيف المنزل أو الاعتناء بالطعام.
• حافظي على روتين لياقتك.
• على الرغم من أن التمرين قد يكون آخر ما يدور في ذهنك في نهاية يوم طويل، إلا أن النشاط البدني يمكن أن يساعد في زيادة مستوى طاقتك خاصةً إذا كنت تجلسين على مكتب طوال اليوم.
• قومي بالمشي بعد العمل أو اذهبي للتمرين في الجيم.
• اذهبي الي الفراش مبكرًا.
• النوم ثماني ساعات على الأقل كل ليلة.
• سيزيد النوم على جانبك الأيسر من تدفق الدم لطفلك وتخفيف التورم، ولمزيد من الراحة ضعي وسائد بين ساقيك وتحت بطنك.
• البقاء مرتاحة.

بذل المجهود أثناء الحمل

مع تقدم الحمل يمكن أن تصبح الأنشطة اليومية مثل الجلوس والوقوف غير مريحة، لكن يمكن أن يؤدي التحرك كل بضع ساعات أيضًا إلى تخفيف توتر العضلات والمساعدة في منع تراكم السوائل في ساقيك وقدميك، وجربي هذه الاستراتيجيات الأخرى أيضًا:

الجلوس

• يمكن أن يؤدي استخدام كرسي مريح مع دعم جيد لأسفل الظهر إلى تسهيل الجلوس لساعات طويلة خاصة مع تغير وزنك ووضعك.
• إذا كان كرسيك غير مريح فاستخدمي وسادة صغيرة وضعيها وراءك لتوفير دعم إضافي لظهرك.
• ارفعي ساقيك لتقليل التورم.

الوقوف

• إذا كان يجب عليك الوقوف لفترات طويلة من الوقت ضعي إحدى قدميك على مسند للقدمين أو كرسي منخفض أو صندوق، وبدّلي القدمين بين الحين والآخر وخذي فترات راحة متكررة.
• ارتدِ أحذية مريحة ذات دعامة جيدة، وضعي في اعتبارك ارتداء داعم أيضًا.

الانحناء وحمل الأشياء

• عندما ترفعين شيئًا خفيفًا فإن رفعه بشكل صحيح يمكن أن يحافظ على ظهرك من أي إصابة.
• اثنِ ركبتيك وليس خصرك واجعلي الشئ أو العنصر قريبًا من جسمك.
• ارفعيه بساقيك وليس بظهرك، وتجنبي التواء جسمك أثناء الرفع.

السيطرة على التوتر

يمكن أن يؤدي الضغط في العمل إلى استنزاف الطاقة التي تحتاجينها لرعاية نفسك وطفلك، و لتقليل الضغط في مكان العمل قومي ب:

السيطرة

• قومي بإعداد قوائم مهام يومية وحددي أولويات مهامك.
• ضعي في اعتبارك ما يمكنك تفويضه لشخص آخر - أو إزالته من لائحة اعمالك.

التحدث

• شاركي مشاعر الإحباط مع زميلة عمل داعمة أو صديقة أو أحد أفراد أسرتك.
• تحدثي مع مديرك بشان حالتك الصحية وطبيعة حملك وإذا ما كنتِ في حاجة إلى الراحة أو الإجازة أو حتى مجرد تخيف للعمل.

الاسترخاء

• مارسي أساليب الاسترخاء مثل التنفس ببطء أو تخيل نفسك في مكان هادئ.
• جربي دروس اليوجا طالما أن الطبيب لا مانع لديه.

متى يصبح العمل خطرًا على حملي؟

قد تزيد ظروف العمل السيئة من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل خاصة إذا كنتِ مُعرضة بدرجة عالية لخطر الولادة المبكرة والتي قد يُسببها:

• التعرض للمواد الضارة.
• الوقوف لفترات طويلة.
• رفع الأشياء الثقيلة أو التسلق أو الحِمل الثقيل.
• الضوضاء المفرطة.
• الاهتزازات الشديدة مثل تلك الصادرة عن الآلات الكبيرة.
• درجات الحرارة القصوى.

لذلك إذا كنتِ قلقة بشأن أي من هذه المشكلات فاستشيري الطبيب الخاص بك، ويمكنكم معًا تحديد ما إذا كنتِ بحاجة إلى اتخاذ احتياطات خاصة أو إلى طلب إجازة مؤقتة أثناء الحمل.