نافذة الخصوبة هي أفضل فرصة لمحاولة الحمل!

تحدثنا أمس ملكتي عن طريقتين لتعزيز إمكانية الحمل بسرعة وأمان، واليوم بإذن الله نستكمل نصائح الخبراء في هذا الموضوع:

اقرأي أيضًا: كيفية الحمل: نصائح وحقائق لزيادة الخصوبة!

ممارسة العلاقة الزوجية كل يوم خلال نافذة الخصوبة

تمتد فترة الخصوبة لمدة ستة أيام (خمسة أيام قبل الإباضة ويومها)، وكل شهر تكون المرأة أكثر خصوبةً في هذه الأيام.

لكن عندما تحدد المرأة نافذة الخصوبة هذه، هل يجب عليها ممارسة العلاقة الزوجية كل يوم؟ أظهرت الأبحاث أنه لم يكن هناك فرق كبير في معدلات الحمل بين الأزواج الذين مارسوا العلاقة الزوجية كل يوم خلال فترة الخصوبة (37%) مقارنةً بالأزواج الذين مارسوها كل يومين (33%)، لكن ممارسة العلاقة الزوجية كل يوم قد يكون أسهل للزوجين.

لكن يجب التنويه إلى تجنب بعض الخرافات المتعلقة حول محاولة الحمل؛ فمثلًا لا يوجد دليل على أن الوضع الجنسي سيؤثر على فرص الزوجين في إنجاب طفل.

لكنها قالت أن هناك بعض المزلقات المهبلية تحتوي على الماء والتي يمكن أن تقلل من حركة الحيوانات المنوية، لذلك يجب استشارة الطبيبة قبل استخدام أي نوع من المزلقات.

السعي للحصول على وزن صحي

يمكن أن يؤثر وزن المرأة أيضًا على فرص الحمل، فزيادة الوزن أو نقصانه قد يقلل من هذه احتمالية الحمل، وقد أظهرت الأبحاث أن المرأة التي تعاني من زيادة الوزن يمكن أن تستغرق ضعف الوقت الذي تستغرقه المرأة التي يعتبر مؤشر كتلة الجسم (BMI) لها طبيعيًا، بينما المرأة التي تعاني من نقصان الوزن قد تستغرق أربعة أضعاف الوقت لتحمل!

يؤدي وجود الكثير من الدهون في الجسم إلى إنتاج هرمون الاستروجين الزائد والذي يمكن أن يتداخل مع الإباضة، وقد أشارت دراسة أجريت عام 2017 إلى أن الأزواج في هذه الدراسة، والذين كانوا يعانون من السمنة المفرطة مع مؤشر كتلة جسم لا يقل عن 35، استغرقوا من 55% إلى 59% وقتًا أطول للحمل مقارنةً بالأزواج غير البدينين حسبما أفاد الباحثون في المجلة.

وفي دراسة نُشرت في عام 2020 نظر الباحثون في بيانات من أكثر من 50000 من الأزواج في الصين يحاولون الحمل على مدار عام؛ ووجدوا أن قدرة المرأة على الحمل في إطار زمني معين انخفضت مع زيادة مؤشر كتلة الجسم.

كما ذكر العلماء في عام 2020 أن السمنة عند الرجال يمكن أن تعطل نظام الغدد الصماء وكذلك قدرة الحيوانات المنوية وتركيزها، وبالتالي يمكن أن تؤثر على قدرة الزوجين على الحمل.

أما النساء اللائي يعانين من نقصان الوزن مع مؤشر كتلة الجسم أقل من 18، فقد لا يحصلن على دورات منتظمة أو يمكن أن يتوقفن عن الإباضة مما يعيق أيضًا قدرتهن على الحمل، مما يعني أن الوزن المناسب هو أفضل شيء عند محاولة الحمل.

تناول فيتامينات ما قبل الولادة

يوصى بأن تبدأ النساء اللاتي يحاولن الإنجاب بتناول فيتامينات ما قبل الولادة حتى قبل الحمل، وبهذه الطريقة يمكن للمرأة أن تجد الفيتامينات الأكثر توافقًا مع نظامها وتبقى عليه أثناء الحمل.

وهناك احتمال آخر وهو تناول فيتامينات متعددة يوميًا طالما أنها تحتوي على 400 ميكروغرام على الأقل يوميًا من حمض الفوليك، وهو فيتامين مهم للوقاية من العيوب الخلقية في دماغ الطفل وعموده الفقري.

كما تحث مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها النساء على تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا لمدة شهر واحد على الأقل قبل الحمل للمساعدة في منع العيوب الخلقية.

ويعتبر البدء في تناول مكملات حمض الفوليك فكرة جيدة لأن الأنبوب العصبي يتطور إلى الدماغ والعمود الفقري بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع من حدوث الحمل قبل أن تدرك العديد من النساء أنهن حوامل.

تناول الأطعمة الصحية

على الرغم من أنه قد لا يكون هناك نظام غذائي محدد للحمل، إلا أن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية يمكن أن يساعد في تحضير جسم المرأة للحمل من خلال تزويدها بكميات كافية من العناصر الغذائية الهامة، مثل الكالسيوم والبروتين والحديد.

وهذا يعني تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان ومصادر الدهون الصحية، إلى جانب تناول مكمل يحتوي على حمض الفوليك بالطبع كما ذكرنا سابقًا، ويمكن للمرأة الحصول على هذا الفيتامين من الأطعمة مثل الخضروات الورقية ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبروكلي والخبز والحبوب والفاصوليا والحمضيات وعصير البرتقال.

عند محاولة الحمل تناولي كميات أقل من الأسماك عالية الزئبق مثل سمك أبو سيف وسمك القرش وسمك الماكريل وسمك القرميد، لأن الزئبق يمكن أن يتراكم في مجرى دم المرأة الحامل مما يؤثر على نمو الطفل، وقد وجدت دراسة في عام 2019 أن استهلاك الزئبق يمكن أن يضعف أيضًا خصوبة الرجال والنساء.

أيضًا قللي من تناول سمك التونة (الأبيض) إلى 170 جرامًا أسبوعيًا لتقليل التعرض لهذا المعدن السام، وتشير بعض العلوم إلى أن النساء الحوامل يجب أن يتجنبن الكافيين، حيث أن المرأة التي تتناول حوالي 200 ملغ من الكافيين (أقل من فنجانين من القهوة) لن تؤثر على طفلها، ولكن وجدت دراسة لعام 2020 أنه لا يوجد مستوى آمن لاستهلاك الكافيين للنساء الحوامل أو أولئك اللائي يحاولن الحمل.

تابعينا غدًا ملكتي لمعرفة ما الذي قد يؤخر حدوث الحمل! 

وإذا رغبتِ في قراءة مقالات أكثر عمقًا حول الأنوثة، الجمال، العلاقات، والصحة … زوري الصفحة الرئيسية لموقع تطبيق الملكة واغمري نفسك بعالم كامل من المعرفة المخصّصة للنساء فقط!