الملكة

ما هو أفضل نظام غذائي صحي يمكن للحامل أن تتبعه في رمضان ؟!

ما هو أفضل نظام غذائي صحي يمكن للحامل أن تتبعه في رمضان ؟!

يُعد النظام الغذائي الصحي جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي في أي وقت من حياة المرأة وليس في فترة الحمل خاصة ولا في شهر رمضان تحديدًا؛ لذلك نصيحة احرصي على نظامك الغذائي قبل الحمل وأثناء الحمل وبعد الحمل، لكنه وبلا شك ضروري بشكل خاص إذا كنتِ حاملاً أو تخططين للحمل حيث سيساعد تناول الطعام الصحي أثناء الحمل طفلك على النمو.

في الحقيقة أنتِ لا تحتاجي إلى اتباع نظام غذائي خاص، ولكن من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة كل يوم للحصول على التوازن الصحيح من العناصر الغذائية التي تحتاجيها أنتِ وطفلك.

ومما لا شك فيه أنه من الأفضل الحصول على الفيتامينات والمعادن من الأطعمة التي تتناولينها ولكن نصيحة عندما تكونين حاملاً يجب أن تأخذي مكمل حمض الفوليك أيضًا لتتأكدي من حصولك على كل ما تحتاجينه.

ليست هناك حاجة "لتناول الطعام لشخصين"

قد تجدين أنكِ جائعة أكثر من المعتاد، لكنكِ لستِ بحاجة إلى "تناول الطعام لشخصين" - حتى لو كنتِ حاملاً بتوأم أو ثلاثة توائم؛ نصيحة حاولي أن تتناولي فطورًا صحيًا كل يوم لأن هذا يمكن أن يساعدكِ على تجنب تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

فتناول الطعام الصحي يعني تغيير كميات الأطعمة المختلفة التي تتناوليها بحيث يكون نظامك الغذائي متنوعًا وبدلاً من الاستغناء عن كل الأطعمة المفضلة لديكِ فبإمكانكِ تناول كل شئ ولكن بكميات محددة، ولا تقلقي فإنتِ لا تحتاجي إلى تحقيق التوازن مع كل وجبة ولكن نصيحة حاولي تحقيق التوازن الصحيح على مدار أسبوع.

الفاكهة والخضروات أثناء الحمل

  1. تناولي الكثير من الفاكهة والخضروات لأنها توفر الفيتامينات والمعادن، وكذلك الألياف التي تساعد على الهضم ويمكن أن تساعد في منع الإمساك.
  2. تناولي ما لا يقل عن 5 حصص من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات كل يوم - يمكن أن تشمل هذه الحصص الطازجة أو المجمدة أو المعلبة أو المجففة أو المعصورة.
  3. نصيحة اغسلي دائمًا الفاكهة والخضروات الطازجة بعناية.

الأطعمة النشوية (الكربوهيدرات) أثناء الحمل

تعتبر الأطعمة النشوية مصدرًا مهمًا للطاقة وبعض الفيتامينات والألياف، وتساعدكِ على الشعور بالشبع دون احتوائها على الكثير من السعرات الحرارية، وهي تشمل الخبز والبطاطا وحبوب الإفطار والأرز والمعكرونة والنودلز والذرة والشوفان والبطاطا ودقيق الذرة.

وإذا كنتِ تحبين تناول رقائق البطاطس المحمرة؛ نصيحة استبدليها برقائق البطاطس في الفرن لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والملح.

واعلمي أنه يجب أن تشكل هذه الأطعمة ما يزيد قليلاً عن ثلث الطعام الذي تتناوليه، ونصيحة بدلاً من الأطعمة النشوية (البيضاء) اختاري الحبوب الكاملة أو الألياف العالية مثل المعكرونة الكاملة أو الأرز البني.
 

13/04/2022

الأكثر مشاهدة

مرحلة الحمل

5 دلائل مؤكدة كـعلامة الحمل بولد.. رقم 5 يعشقها الرجال !

5 دلائل مؤكدة كـعلامة الحمل بولد.. رقم 5 يعشقها الرجال !

وجدت إحدى الدراسات التي نظرت في 86000 طفل ولدوا في الولايات المتحدة بين عامي 1959 و 1998 أن الأولاد ولدوا لـ 51.5 في المائة من النساء اللائي كن على مودة واتصال بأزواجهن قبل الحمل.. هذه بالتأكيد علامة الحمل بولد التي يفضلها الرجال !

مرحلة الحمل

متى يصبح الجنين حيًا بداخلي؟! إليكِ ما يحدث في أولى شهور الحمل !

متى يصبح الجنين حيًا بداخلي؟! إليكِ ما يحدث في أولى شهور الحمل !

احذري ملكتي حيث تحدث عاده معظم حالات فقدان الحمل المبكر - الإجهاض - في الثلث الأول من الحمل حيث أن حوالي 15 في المائة من حالات الحمل تنتهي بالإجهاض خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

مرحلة الحمل

هل رأيتي شكل دم الحمل بالصور من قبل ؟! إليكِ التفاصيل كاملة !

هل رأيتي شكل دم الحمل بالصور من قبل ؟! إليكِ التفاصيل كاملة !

قررت حاسبة الحمل والتبويض #الملكة أن تنظر داخل الرحم لنرى شكل دم الحمل بالصور لنرى كيف ينمو الطفل خلال الثلث الأول والثاني والثالث من الحمل.

تطبيق الملكة - دليلك لمتابعة الدورة الشهرية و الحمل. حمليه الآن

تقوم بإستخدامة أكثر من 100 ألف امرأة في العالم العربي

4.5

ذات صلة

هل يمكنني منع الحمل خارج الرحم ؟! ولو حدث ما هو علاجه ؟!

مرحلة الحمل

هل يمكنني منع الحمل خارج الرحم ؟! ولو حدث ما هو علاجه ؟!

في الحالات الشديدة عادة ما تستخدم الجراحة، سيرغب طبيبك في العمل عند تمزق قناة فالوب أو إذا كنتِ معرضة لخطر التمزق، هذه جراحة طارئة وعلاج منقذ للحياة،عادة ما يتم الإجراء بالمنظار

جمالك في طبق ! إليك ختام سلسلة الملكة لطعام الجميلات !

العناية بالبشرة

جمالك في طبق ! إليك ختام سلسلة الملكة لطعام الجميلات !

يحتوي فول الصويا على الايسوفلافون، والذي ثبت أنه عادة ما يحسن التجاعيد والكولاجين ومرونة الجلد وجفاف الجلد، وكذلك يحمي بشرتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.

دراسة: نقص اليود يقلل من ذكاء الأطفال!

صحة الطفل

دراسة: نقص اليود يقلل من ذكاء الأطفال!

يعتبر اليود من المغذيات الدقيقة الأساسية والحيوية للنمو الطبيعي وتطور الاطفال.