الملكة

ما هو أفضل نظام غذائي صحي يمكن للحامل أن تتبعه في رمضان ؟!

نهلة عبد الرحمن كاتب المحتوى: نهلة عبد الرحمن

13/04/2022

ما هو أفضل نظام غذائي صحي يمكن للحامل أن تتبعه في رمضان ؟!

يُعد النظام الغذائي الصحي جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي في أي وقت من حياة المرأة وليس في فترة الحمل خاصة ولا في شهر رمضان تحديدًا؛ لذلك نصيحة احرصي على نظامك الغذائي قبل الحمل وأثناء الحمل وبعد الحمل، لكنه وبلا شك ضروري بشكل خاص إذا كنتِ حاملاً أو تخططين للحمل حيث سيساعد تناول الطعام الصحي أثناء الحمل طفلك على النمو.

في الحقيقة أنتِ لا تحتاجي إلى اتباع نظام غذائي خاص، ولكن من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة كل يوم للحصول على التوازن الصحيح من العناصر الغذائية التي تحتاجيها أنتِ وطفلك.

ومما لا شك فيه أنه من الأفضل الحصول على الفيتامينات والمعادن من الأطعمة التي تتناولينها ولكن نصيحة عندما تكونين حاملاً يجب أن تأخذي مكمل حمض الفوليك أيضًا لتتأكدي من حصولك على كل ما تحتاجينه.

ليست هناك حاجة "لتناول الطعام لشخصين"

قد تجدين أنكِ جائعة أكثر من المعتاد، لكنكِ لستِ بحاجة إلى "تناول الطعام لشخصين" - حتى لو كنتِ حاملاً بتوأم أو ثلاثة توائم؛ نصيحة حاولي أن تتناولي فطورًا صحيًا كل يوم لأن هذا يمكن أن يساعدكِ على تجنب تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

فتناول الطعام الصحي يعني تغيير كميات الأطعمة المختلفة التي تتناوليها بحيث يكون نظامك الغذائي متنوعًا وبدلاً من الاستغناء عن كل الأطعمة المفضلة لديكِ فبإمكانكِ تناول كل شئ ولكن بكميات محددة، ولا تقلقي فإنتِ لا تحتاجي إلى تحقيق التوازن مع كل وجبة ولكن نصيحة حاولي تحقيق التوازن الصحيح على مدار أسبوع.

الفاكهة والخضروات أثناء الحمل

  1. تناولي الكثير من الفاكهة والخضروات لأنها توفر الفيتامينات والمعادن، وكذلك الألياف التي تساعد على الهضم ويمكن أن تساعد في منع الإمساك.
  2. تناولي ما لا يقل عن 5 حصص من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات كل يوم - يمكن أن تشمل هذه الحصص الطازجة أو المجمدة أو المعلبة أو المجففة أو المعصورة.
  3. نصيحة اغسلي دائمًا الفاكهة والخضروات الطازجة بعناية.

الأطعمة النشوية (الكربوهيدرات) أثناء الحمل

تعتبر الأطعمة النشوية مصدرًا مهمًا للطاقة وبعض الفيتامينات والألياف، وتساعدكِ على الشعور بالشبع دون احتوائها على الكثير من السعرات الحرارية، وهي تشمل الخبز والبطاطا وحبوب الإفطار والأرز والمعكرونة والنودلز والذرة والشوفان والبطاطا ودقيق الذرة.

وإذا كنتِ تحبين تناول رقائق البطاطس المحمرة؛ نصيحة استبدليها برقائق البطاطس في الفرن لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والملح.

واعلمي أنه يجب أن تشكل هذه الأطعمة ما يزيد قليلاً عن ثلث الطعام الذي تتناوليه، ونصيحة بدلاً من الأطعمة النشوية (البيضاء) اختاري الحبوب الكاملة أو الألياف العالية مثل المعكرونة الكاملة أو الأرز البني.
 

ذات صلة

أهم علامات الحمل بولد من تجارب الأمهات

أهم علامات الحمل بولد من تجارب الأمهات

بمجرد أن تبدئي في اكتشاف العلامات المبكرة للحمل، قد تبدئين في النظر إلى كل شيء على أنه من علامات الحمل بولد ! لذا جئناكِ اليوم بتجارب الأمهات

اكتشفي كيف تتأثر حركة الجنين حين تفعلين هذا الشئ

اكتشفي كيف تتأثر حركة الجنين حين تفعلين هذا الشئ

شعرت العديد من الأمهات بحركة الجنين استجابة للموسيقى، وتعتقد بعض الأمهات والآباء والعلماء أن الأطفال يمكن أن يشعروا بالارتياح من خلال سماع نفس الأصوات والقصص بعد الولادة

123
تجربتي في تناول الدوفاستون لتثبيت الحمل

تجربتي في تناول الدوفاستون لتثبيت الحمل

سأحكي لكِ اليوم ملكتي تجربتي مع الدوفاستون لـ تثبيت الحمل، حيث وصفه لي الطبيب منذ اليوم الأول الذي اكتشفت فيه الحمل ولأن حالتي كانت دومًا خاصة بسبب عملية ربط عنق الرحم

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

5 دلائل مؤكدة كـعلامة الحمل بولد.. رقم 5 يعشقها الرجال !

مرحلة الحمل

5 دلائل مؤكدة كـعلامة الحمل بولد.. رقم 5 يعشقها الرجال !

وجدت إحدى الدراسات التي نظرت في 86000 طفل ولدوا في الولايات المتحدة بين عامي 1959 و 1998 أن الأولاد ولدوا لـ 51.5 في المائة من النساء اللائي كن على مودة واتصال بأزواجهن قبل الحمل.. هذه بالتأكيد علامة الحمل بولد التي يفضلها الرجال !

هل العلاقة الحميمية آمنة أثناء الحمل؟! وما هي راحة الحوض ؟!

مرحلة الحمل

هل العلاقة الحميمية آمنة أثناء الحمل؟! وما هي راحة الحوض ؟!

نصيحة اليوم استشيري طبيبتك دائمًا لمعرفة ما إذا كانت حالتك على وجه التحديد ليس لديها مشكلة في ممارسة العلاقة الحميمية، ولكن إذا كان الحمل منخفض المخاطر فلا تقلقي !

دماغ جنينك وعموده الفقري في خطر إذا لم تتناولي هذا !

مرحلة الحمل

دماغ جنينك وعموده الفقري في خطر إذا لم تتناولي هذا !

نصيحة إذا انطبق عليكِ أي مما سبق، تحدثي إلى طبيبك لأنه قد يصف جرعة أعلى من حمض الفوليك، كما قد يوصي طبيبك أيضًا بإجراء اختبارات فحص