يُعد النظام الغذائي الصحي جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي في أي وقت من حياة المرأة وليس في فترة الحمل خاصة ولا في شهر رمضان تحديدًا؛ لذلك نصيحة احرصي على نظامك الغذائي قبل الحمل وأثناء الحمل وبعد الحمل، لكنه وبلا شك ضروري بشكل خاص إذا كنتِ حاملاً أو تخططين للحمل حيث سيساعد تناول الطعام الصحي أثناء الحمل طفلك على النمو.

في الحقيقة أنتِ لا تحتاجي إلى اتباع نظام غذائي خاص، ولكن من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة كل يوم للحصول على التوازن الصحيح من العناصر الغذائية التي تحتاجيها أنتِ وطفلك.

ومما لا شك فيه أنه من الأفضل الحصول على الفيتامينات والمعادن من الأطعمة التي تتناولينها ولكن نصيحة عندما تكونين حاملاً يجب أن تأخذي مكمل حمض الفوليك أيضًا لتتأكدي من حصولك على كل ما تحتاجينه.

ليست هناك حاجة "لتناول الطعام لشخصين"

قد تجدين أنكِ جائعة أكثر من المعتاد، لكنكِ لستِ بحاجة إلى "تناول الطعام لشخصين" - حتى لو كنتِ حاملاً بتوأم أو ثلاثة توائم؛ نصيحة حاولي أن تتناولي فطورًا صحيًا كل يوم لأن هذا يمكن أن يساعدكِ على تجنب تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

فتناول الطعام الصحي يعني تغيير كميات الأطعمة المختلفة التي تتناوليها بحيث يكون نظامك الغذائي متنوعًا وبدلاً من الاستغناء عن كل الأطعمة المفضلة لديكِ فبإمكانكِ تناول كل شئ ولكن بكميات محددة، ولا تقلقي فإنتِ لا تحتاجي إلى تحقيق التوازن مع كل وجبة ولكن نصيحة حاولي تحقيق التوازن الصحيح على مدار أسبوع.

الفاكهة والخضروات أثناء الحمل

1. تناولي الكثير من الفاكهة والخضروات لأنها توفر الفيتامينات والمعادن، وكذلك الألياف التي تساعد على الهضم ويمكن أن تساعد في منع الإمساك.
2. تناولي ما لا يقل عن 5 حصص من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات كل يوم - يمكن أن تشمل هذه الحصص الطازجة أو المجمدة أو المعلبة أو المجففة أو المعصورة.
3. نصيحة اغسلي دائمًا الفاكهة والخضروات الطازجة بعناية.

الأطعمة النشوية (الكربوهيدرات) أثناء الحمل

تعتبر الأطعمة النشوية مصدرًا مهمًا للطاقة وبعض الفيتامينات والألياف، وتساعدكِ على الشعور بالشبع دون احتوائها على الكثير من السعرات الحرارية، وهي تشمل الخبز والبطاطا وحبوب الإفطار والأرز والمعكرونة والنودلز والذرة والشوفان والبطاطا ودقيق الذرة.

وإذا كنتِ تحبين تناول رقائق البطاطس المحمرة؛ نصيحة استبدليها برقائق البطاطس في الفرن لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والملح.

واعلمي أنه يجب أن تشكل هذه الأطعمة ما يزيد قليلاً عن ثلث الطعام الذي تتناوليه، ونصيحة بدلاً من الأطعمة النشوية (البيضاء) اختاري الحبوب الكاملة أو الألياف العالية مثل المعكرونة الكاملة أو الأرز البني.