نقص المغنيسيوم عند الحامل سيصيبك بهذه التشنجات

ما هي مخاطر نقص المغنيسيوم عند الحامل ؟

لا شك أن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في تكوين العظام، وفي عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والأحماض الدهنية، كما يساعد المرأة الحامل على التخلص من الاكتئاب والتعب والسمنة، ولكن هذا ليس كل شئ !

ففي محاضرة للدكتورة الراحلة "ميلدريد سيليج" -التي كانت ربما أبرز باحثة في مجال المغنيسيوم في العالم- زعمت أن نقص المغنيسيوم عند الحامل يرتبط بـ انخفاض الوزن عند الولادة ، ومرض سكري الحمل ، و ولادة جنين ميت ، و تسمم الحمل ، ليس هذا فحسب، بل إن الأطفال الذين يولدون بهذه المشاكل يعانون من مشاكل قلبية أكثر في وقت لاحق من حياتهم.

• ما أهمية المغنيسيوم ؟

المغنيسيوم (Mg) ضروري لعملية التمثيل الغذائي للكالسيوم والفوسفور والصوديوم والبوتاسيوم وفيتامين سي وبعض فيتامينات ب؛ حيث يساعد على تنظيم الحالة العصبية والوظيفة الحركية للجهاز العضلي.

ويلعب دورًا مهمًا في تحويل سكر الدم إلى طاقة؛ كما يساعد على حرق الدهون للحصول على الطاقة، وبالتالي يساعد في محاربة الاكتئاب والتعب والسمنة، كما يوسع الأوعية الدموية، لذلك فهو يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز القلبي الوعائي ويساعد في منع المشكلات القلبية الوعائية !

يحتوي جسدكِ على حوالي 20 جراماً من المغنيسيوم، يتركز معظمها في عظامكِ وعضلاتكِ.

وبما أنكِ تفقدين هذا المعدن يومياً عبر العمليات الطبيعية، فإنكِ تحتاجين لـ مكملات الماغنيسيوم بجرعة دقيقة تتراوح بين 350 و 360 ملليغراماً يومياً.

هذا المعدن ليس مجرد عنصر غذائي، بل هو الوقود الذي يحول سكر الدم إلى طاقة، ويحمي قلبكِ وأوعيتكِ الدموية من الإجهاد.

•  لماذا المغنيسيوم مهم بشكل خاص أثناء الحمل؟

بالإضافة إلى الأسباب الرئيسية المذكورة أعلاه، فإن المغنيسيوم له العديد من التأثيرات الأخرى على النساء الحوامل والأجنة:

• المغنيسيوم للحامل له دور خاص جدًا، وهو منع تسمم الحمل، وبالتالي منع الولادة المبكرة والحد من الوفيات أثناء الولادة.
• التأثير التآزري مع الكالسيوم: يعمل هذان المعدنان معاً كفريق متناغم؛ فبينما يحفز الكالسيوم انقباض العضلات، يأتي المغنيسيوم ليعيد إليها مرونتها واسترخاءها.
  هذا التوازن الدقيق يحافظ على استقرار عضلات الرحم ويقلل من حدة (انقباضات براكستون هيكس) المبكرة، مما يساعد جنينكِ على البقاء في مستقره الآمن حتى يحين الموعد الطبيعي للقاء.
• تقليل خطر الإصابة بـ هشاشة العظام : يساعد التركيز الصحيح من المغنيسيوم والكالسيوم على إبطاء عملية تكسير العظام.
• تخفيف التشنجات: التشنجات من الأعراض الشائعة جدًا أثناء الحمل، يساعد المغنيسيوم في تخفيف التشنجات، ويقلل من شدة انقباضات براكستون هيكس ويساهم في علاج الإمساك .
• تخفيف التوتر: يعد المغنيسيوم الخيار الأفضل لـ تخفيف التوتر والأرق ، وهما من الأعراض الشائعة جدًا أثناء الحمل.
• المساعدة في الولادة: يساعد هذا المعدن على استقرار ضغط الدم وتحسين عتبة الألم، مما يجعل عملية الولادة أكثر لطفًا.
• تخفيف الغثيان: يمكن للمغنيسيوم علاج غثيان الصباح الذي هو أكثر أعراض الحمل شيوعًا .
• علاج الصداع: يمكن أن تقلل مكملات المغنيسيوم من أعراض الصداع النصفي أثناء الحمل.

• تأثيرات المغنيسيوم على الجنين

تظهر بعض الدراسات أن تناول مكملات المغنيسيوم أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى عدد من الفوائد لـ نمو الجنين ؛ فتناول المغنيسيوم عن طريق الفم يحسن الدورة الدموية للجنين، كما يتمتع الأطفال حديثو الولادة بدورات نوم أفضل إذا تناولت أمهاتهم المغنيسيوم بشكل كافٍ أثناء الحمل.

ما هي تقلصات الساق؟

تؤثر تقلصات الساق (الآلام) على ما يصل إلى 3 من كل 10 أشخاص حوامل، حيث تحدث عادة في عضلات الساق، ولكن يمكن أن تحدث أيضًا في الفخذين أو القدمين، والتقلص هو علامة على أن عضلاتك تنقبض بشدة عندما لا ينبغي لها ذلك، وتحدث التقلصات عادة في الليل، وهي أكثر شيوعًا في الثلث الثاني من الحمل و الثلث الثالث من الحمل .

ما الذي يسبب تقلصات الساق أثناء الحمل؟

هناك العديد من الأسباب المقترحة للتقلصات أثناء الحمل، مثل التغيرات في التمثيل الغذائي، أو النشاط المفرط أو عدم النشاط الكافي، كما قد تحدث تقلصات عضلية متكررة إذا كان هناك نقص المغنيسيوم عند الحامل ، فجسمك يحتاج إلى المزيد من معدن المغنيسيوم، الذي هو رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم وهو ضروري لتنظيم عمل جسمك حيث يشارك في أكثر من 300 عملية كيميائية حيوية في جسمك، بما في ذلك تقلص العضلات.

كيف يمكنني التخلص من التقلصات؟

تلك الآلام المزعجة التي تهاجمكِ ليلاً في الثلث الثاني والثالث هي رسالة من عضلاتكِ تطلب المزيد من المغنيسيوم.

عندما تنقبض العضلة بقوة، لا تضطربي ملكتي؛ فقط قومي بمد ساقكِ واسحبي أصابع قدمكِ (بلطف) نحو كاحلكِ، وامشي قليلاً على أرض مستوية.

تناولكِ للمغنيسيوم بانتظام هو بمثابة (مذيب) طبيعي لهذه التشنجات، حيث يمنح عضلاتكِ الاسترخاء الذي تحتاجينه لنومٍ هادئ.

كما أن هناك أشياءًا يمكنكِ تجربتها وقد تساعد في منع التقلصات تشمل:

• تمديد عضلات الساق قبل الذهاب إلى الفراش.
• شرب الكثير من الماء.
• الاستحمام بماء دافئ قبل الذهاب إلى الفراش.
• تناول نظام غذائي متوازن .
• المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين ب وفيتامين ج كعلاج للتقلصات، لكن يجب التحدث إلى طبيبك حول ما إذا كانت مناسبة لك.

مصادر المغنيسيوم الموصى بها

إن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يمكن أن يضمن لكِ أن مستوياتك تلبي المدخول اليومي المقترح، حيث يمتص جسمك حوالي 30 إلى 40 بالمائة من المغنيسيوم الذي تحصل عليه من نظامك الغذائي.

في أعلى القائمة لمحتوى المغنيسيوم لكل وجبة، تأتي:

• اللوز (80 مجم)
• السبانخ (78 مجم)
• الكاجو (74 مجم)
• الفول السوداني (63 مجم)
• حليب الصويا (61 مجم)
• حبوب القمح المبشورة (61 مجم)

•  ما هي كمية المغنيسيوم المطلوبة أثناء الحمل؟

تتراوح كمية المغنيسيوم اليومية الموصى بها أثناء الحمل بين 350-360 ملغ.

إذا كان عمر النساء الحوامل من 19 إلى 30 عامًا، فيجب أن تكون الجرعة 350 مجم، وإذا كان عمرهن 31 عامًا أو أكثر، فيجب أن تكون الجرعة 360 مجم.

يمكن أن يؤدي القيء والغثيان وعدم تحمل الطعام أثناء الحمل إلى نقص المغنيسيوم عند الحامل ؛ لذلك من الضروري تناول المكملات الغذائية إلى جانب الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في النظام الغذائي للحامل .

هل مكملات المغنيسيوم فكرة جيدة؟

أي شيء يتم تناوله بكميات زائدة يمكن أن يكون ضارًا للجسم؛ لذا يجب على النساء الحوامل تناول مكملات المغنيسيوم فقط إذا كان النظام الغذائي لا يوفر ما يكفي من المغنيسيوم.

خاتمة

إذًا ملكتي فإن نقص المغنسيوم عند الحامل أمر يؤثر بشكل سلبي على كل من الأم والجنين، لكن هناك مصادر طبيعية يمكنكِ من خلالها التزود بهذا العنصر الهام، كما يمكنكِ تناول مكملات المغنسيوم ولكن بعد استشارة الطبيب.