من منا لا تزعجه دهون البطن العنيدة الكثيرة حول الخصر! ولكن كيف التخلص منها؟!
في حين أن تناول الأطعمة لفقدان هذه الدهون يمكن أن يساعدكِ، إلا أن هناك المزيد الذي يمكنك القيام به لدعم فقدان الوزن الصحي والدائم!
فمثلًا هناك بعض التعديلات والتحديثات التي يمكنك إجراؤها على المشروبات التي تتناوليها لزيادة جهودك في فقدان الوزن والتي سنذكرها لكِ في مقال اليوم للإستفادة منها بإذن الله ..

أسباب ظهور دهون البطن العنيدة

• العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا كبيرًا في تحديد أماكن تخزين الدهون في الجسم، فبعض الأشخاص يكونون أكثر عرضة لتراكم دهون البطن العنيدة.
• التغذية غير المتوازنة: الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والسكرية والدهنية، وقلة تناول الفواكه والخضروات والألياف، تساهم بشكل كبير في زيادة دهون البطن العنيدة.
• قلة النشاط البدني: الحياة المستقرة وقلة الحركة تقلل من معدل حرق السعرات الحرارية وتزيد من تراكم الدهون في البطن.
• التوتر: يرتبط التوتر بزيادة هرمون الكورتيزول الذي يحفز الجسم على تخزين الدهون في منطقة البطن.
• التقدم في العمر: مع التقدم في العمر، يقل معدل الأيض وتقل كتلة العضلات، مما يجعل فقدان الوزن بشكل عام، وخاصة في منطقة البطن، أكثر صعوبة.
• الاضطرابات الهرمونية: بعض الاضطرابات الهرمونية، مثل متلازمة تكيس المبايض، يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن.
• الأدوية: تناول بعض الأدوية، مثل الكورتيكوستيرويدات، يمكن أن تسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن.

كيفية التخلص من دهون البطن العنيدة

1. اشربي الشاي الأخضر طوال اليوم

لقد ثبت أن الشاي الأخضر يزيد من فقدان دهون البطن العنيدة عن طريق تقليل تناول الطعام وزيادة حرق الدهون وقمع تكوين الخلايا الدهنية، ولتقليص دهون البطن يمكنكِ تناوله طوال اليوم.
مثلًا اشربي 4-6 فناجين شاي يوميًا (فناجين الشاي أصغر من الكؤوس العادية وتتسع لـ4-5 أونصات)، كما أن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين مما قد يساعد في تقليل باقي الدهون في الجسم أيضًا.

2. اشربي المزيد من الماء

بالتأكيد ملكتي سمعتِ هذه النصيحة من قبل مئات المرات، ولكن حان الوقت لاتباع أسلوب الحياة الذي يجعلكِ تتناولين الكثير من الماء خاصةً إذا كنت ترغبين في فقدان الوزن، إن شرب المزيد من الماء يزيد من حرق دهون البطن العنيدة وهناك أيضًا بعض الأدلة على أنه يمكن أن يثبط الشهية.
ومع ذلك فغالبًا ما ننصح الأشخاص الذين فقدوا الوزن أن يضيفوا كوبًا كبيرًا من الماء قبل كل وجبة، وفي إحدى الدراسات، فقدت النساء ذوات الوزن الزائد اللائي شربن 500 مل من الماء (ما يزيد قليلًا عن كوبين) قبل الوجبات كميات كبيرة من الوزن ودهون الجسم بعد ثمانية أسابيع فقط!
ولتسهيل الأمر عليكِ يمكنكِ تحضير كوب من الماء مع عادة ثابتة (مثل الأكل أو قبل النوم)، هذه هي إحدى الطرق للتأكد من أنك لا تنسين شرب الماء.

3. أضيفي البروتين إلى عصير الصباح 

إن مسحوق بروتين مصل اللبن ومسحوق بروتين البازلاء والزبادي اليوناني يمكن أن تكون جميعها خيارات قوية لإضافتها إلى عصير الصباح. كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من البروتين في وجبة الإفطار أو في عصائرهم، وهذا يمكن أن يأتي بنتائج عكسية عند محاولة تقليص محيط الخصر لديك.
إن الحصول على ما يكفي من البروتين طوال اليوم بما في ذلك في وجبة الإفطار هو المفتاح، لأن زيادة نسبة البروتين في نظامك الغذائي يمكن أن يحد من الشهية ويزيد الشبع طوال اليوم مما يساعد على منع الإفراط في الأكل ويجعل فقدان الوزن أسهل.
إن الحصول على البروتين الكافي أمر بالغ الأهمية أيضًا لتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق المزيد من الدهون وخاصةً دهون البطن العنيدة، لأن البروتين ضروري لبناء الأنسجة العضلية الخالية من الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

4. أضيفي القرفة إلى القهوة والشاي والعصائر

القرفة حلوة بشكل طبيعي لكنها خالية من السعرات الحرارية، لذا فهي توفر مئات السعرات الحرارية وتحافظ على محيط الخصر لديك خاليًا من الدهون عند استخدامها بدلًا من السكريات والعصائر.
كما ثبت أنها تقلل من وزن الجسم ودهون البطن العنيدة مما يساعد على الوقاية من السِمنة، القرفة أيضًا مليئة بمضادات الأكسدة القوية التي تمنع الأكسدة من أن تؤدي إلى الالتهاب المزمن المرتبط بالسمنة.

5. خففي من إضافات قهوتك

يمكن أن يكون كوب القهوة الخاص بك مصدرًا غير معروفًا للسعرات الحرارية الرئيسية، والتي تظهر على شكل دهون البطن العنيدة، يُقدَّر أن 68% من شاربي القهوة يتناولون القهوة الخاصة بهم مع الكريمة والحليب وغيرها من الإضافات.
قد لا يبدو القليل من الكريمة والسكر أمرًا مهمًا ولكنه يؤثر إذا كنت تشربين الكثير من القهوة، لذلك أفضل حل لكِ هو تناول القهوة السوداء إذا كنت تريدين حقًا أن تفقدي بعض الدهون المزعجة حول الخصر.