يجلب الحمل موجة من الإثارة وحالة من الفرح للزوجين وأحبائهما ولكن انتبهي فهذا هو الوقت الذي تحتاج فيه كل من الأم والطفل إلى رعاية كبيرة قبل وبعد الولادة؛ لذا من الضروري للمرأة الحامل أن تفهم جسدها وأن تأخذ التوجيه المناسب عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة والراحة، واعلمي ملكتي أن الحفاظ على نظام غذائي صحي لا يمنع الإصابة بالعدوى من أي مرض فحسب بل يساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات الإجهاد الذهني.

يُقال أن المرء "هو ما يأكله" وبالنسبة للنساء اللواتي يتوقعن أو يخططن لإنجاب طفل، يجب أن يأكلن أطعمة صحية وطازجة حيث يغذي النظام الغذائي الصحي النمو الكلي للجنين، كما يزيد من مناعة الأم.

نصائح الخبراء حول النظام الغذائي أثناء الحمل

يقلل نظام المناعة السليم من احتمال إصابة الأم الحامل بالعدوى أو المرض، وخلال هذا الوقت يحتاج جسمك إلى عناصر غذائية وفيتامينات ومعادن إضافية لذا فمن المهم تناول الطعام كل ساعتين أثناء الحمل، كما نوصي لكل امرأة حامل بتناول حفنة من الفاكهة الجافة كل يوم، وفيما يلي بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء التخطيط لنظامك الغذائي أثناء الحمل !

• حافظي على نظامك الغذائي بسيطًا، واجعليه يشتمل على وجبات بسيطة، ويجب أن تكون الأمهات الحوامل على دراية بالطعام الصحي وغير الصحي من أجل صحتهن أثناء الحمل.
• يُنصح أيضًا بتناول الكثير من الخضار الطازجة المتوفرة بسهولة في السوق المحلي أثناء الحمل، ولا سيما القرع، والخضروات الورقية، إلخ.
• تميل الكثير من النساء إلى بدء يومهن بالشاي أو القهوة ، لكن يجب على الأمهات الحوامل تجنب القهوة أو الشاي على معدة فارغة لمنع غثيان الصباح.
• أفضل طريقة للحفاظ على رطوبتك بعيدًا عن الماء هي تناول ماء الليمون واللبن.

كيف تحافظين على رطوبتك أثناء الحمل ؟!

يعد الحفاظ على روتين ما قبل النوم المتمثل في شرب كوب من الحليب مع القليل من جوزة الطيب أمرًا آخر يجب على النساء الحوامل تضمينه في روتينهن لأنه مصدر قيم للكالسيوم وفيتامين د والبروتين وهو أمر مهم جدًا للنمو عند الاطفال، كما أن هذا يساعد على إرخاء جسمك ويسمح لك بالنوم أيضًا.

ترجع العديد من النساء تساقط الشعر الذي يستمر حتى بعد الولادة إلى هرمونات الحمل؛ لذا من الضروري إضافة جوز الهند إلى نظامك الغذائي بجميع أنواعه، فجوز الهند يساعد على تجديد شعرك، كما يمنع الشيب المبكر للشعر.

الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أثناء الحمل

عادات الأكل السيئة وزيادة الوزن الزائدة قد تزيد أيضًا من خطر الإصابة بسكري الحمل ومضاعفات الحمل أو الولادة؛ لذا إليكِ المواد الغذائية التي يجب عليكِ تجنبها.

أسماك عالية الزئبق

وهذا يشمل التونة وسمك القرش وسمك أبو سيف والماكريل، يجب على الأمهات الحوامل ألا يأكلن الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق أكثر من مرتين في الشهر.

اللحوم

على الرغم من أنها مصدر غني بفيتامين أ وب 12 والنحاس والحديد ، يجب على المرأة الحامل تجنب تناولها بكميات كبيرة لتجنب فيتامين أ وتسمم النحاس.

الأطعمة المصنعة

يزيد استهلاك الأطعمة المصنعة أثناء الحمل من خطر زيادة الوزن الزائد ومرض السكري ومضاعفات أخرى، كما يمكن أن يكون لهذا أيضًا آثار صحية طويلة المدى على الطفل أيضًا.

براعم نيئة

يمكن أن تكون ملوثة بالبكتيريا الموجودة داخل البذور لذا يجب على المرأة الحامل أن تأكل البراعم المطبوخة فقط.

بيض نيء

قد يكون البيض النيئ ملوثًا بالسالمونيلا، مما قد يؤدي إلى المرض وزيادة خطر الولادة المبكرة.