تحدثنا سابقًا عن أهم نصائح الخبراء لنظام التغذية الصحي أثناء الحمل، ونستكمل اليوم ملكتي أهم المعلومات حول ذلك الأمر الهام الذي سيؤثر على صحتك وصحة طفلك، حيث أنه خلال هذا الوقت يحتاج جسمك إلى عناصر غذائية وفيتامينات ومعادن إضافية

•  تحتاج الأم إلى 350-500 سعر حراري إضافي كل يوم خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل.
• إذا كان النظام الغذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية فقد يؤثر سلبًا على نمو الطفل.
• تحتاجين إلى تناول المزيد من البروتين والكالسيوم لتلبية احتياجات نمو الجنين.

لذا اسمحي لل #الملكة أن تخبرك ببعض الأشياء التي يجب أن تفكري في إضافتها إلى نظامك الغذائي خلال فترة الحمل:-

البقوليات

تعتبر البقوليات من المصادر النباتية الممتازة للألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك (B9) والكالسيوم - وكلها يحتاجها جسمك أكثر أثناء الحمل.

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية جدًا بالبيتا كاروتين ، وهو مركب نباتي يتحول إلى فيتامين أ في جسمك.

الأطعمة الغنية بفيتامين أ

فيتامين أ ضروري للنمو والتمييز بين معظم الخلايا والأنسجة، إنه ضروري لنمو الجنين الصحي، كما تعتبر الخضروات ذات الأوراق البرتقالية والصفراء والخضراء مثل الجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة والمشمش والبرتقال مصادر ممتازة لفيتامين أ للنساء الحوامل.

بيض

البيض هو الغذاء الصحي مكتمل الفوائد، لأنه يحتوي على القليل من كل العناصر الغذائية التي تحتاجها تقريبًا، حيث تحتوي البيضة الكبيرة على 77 سعرة حرارية، بالإضافة إلى البروتين عالي الجودة والدهون، كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.

خضروات خضراء

تحتوي الخضراوات مثل البروكلي والخضروات الخضراء الداكنة مثل السبانخ، على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها النساء الحوامل، كما أنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة لنمو الجنين.

وللتأكد من أن ما تأكليه يساعد جسمك ويساعدك أيضًا، نوعي طعامك خلال اليوم باتباع أفكار غذائية مختلفة، كما يمكنكِ مزج ما سبق اعتمادًا على الكمية التي يمكنكِ تناولها.

واقرأي معنا هذه النصائح الهامة في تلك الفترة الدقيقة من حياتك :-

تناولي وجبات متوازنة

1. يجب أن تكون وجبة المرأة أثناء الحمل متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية وسهلة الهضم ولذيذة - لذلك يجب أن تكون سعيدة بما يكفي لتناولها لأن حالتها العقلية تلعب دورًا حيويًا في نمو الطفل بشكل عام.
2. وبالإضافة إلى التفكير في إجراء تغييرات في النظام الغذائي ليناسب احتياجات نمو طفلك، يجب على الأم والأشخاص من حولها أيضًا إيلاء أهمية لإدارة الإجهاد والنشاط البدني والسعادة.
3. يجب على المرأة الحامل أن تأكل على فترات منتظمة، وأن تمارس التمارين الرياضية التي اقترحها الطبيب وأن تتمتع بدورة نوم صحية.
4. يجب أن تشمل وجباتك وجبات خفيفة قبل الإفطار، ووجبة الإفطار، ووجبة خفيفة في منتصف الصباح، ووجبة غداء، ووجبات خفيفة في المساء، وعشاء.

وبجانب كل ذلك يجب تنظيم استهلاك الشاي أو القهوة، ويجب أن تحافظي على رطوبتك جيدًا.

استمعي لجسمك

إذا كانت أعداد الوجبات تشعركِ بالإرهاق، فلا تفعلي ذلك ولكن :-

• تأكدي من تناول الطعام بكميات محدودة والتركيز على الحفاظ على فواصل جيدة بين الوجبات، على سبيل المثال يمكن أن يكون الفاصل بين الوجبات الخفيفة ووجبة الإفطار قبل الإفطار ساعة واحدة، وكذلك بالنسبة للوجبات الخفيفة والغداء في منتصف الصباح.
• اتركي فترة تتراوح من ثلاث إلى ثلاث ساعات ونصف بين كل وجبة.
• احتفظي بفاصل ساعتين إلى ثلاث ساعات بين الغداء والوجبات الخفيفة المسائية والعشاء.
• إذا شعرتِ في أي وقت بالانتفاخ أو الثقل، قومي بالسير قليلاً في المنزل أو حوله، واستشيري أخصائية التغذية أو طبيبة أمراض النساء.

لا تفوتي وجبة

يؤدي تخطي الوجبات إلى تعكير صفو الدورة الدموية في الجسم ويمكن أن يجعلكِ تشعري بالضعف أو بالدوار أو بالغثيان؛ لذا استمري في التناوب بين المواد الغذائية حتى لا تملي من تناول نفس الشيء، ولكن تجنبي الوجبات السريعة قدر الإمكان.

إذا لم تحبي تناول أي طعام أو طبق معين، فلا تجبري نفسك على تناوله ولكن قومي باستبداله بشيء آخر له نفس القيم الغذائية.

وإذا شعرتي بالجوع بين الوجبات، يمكنكِ دائمًا تناول بعض الفواكه الجافة والمكسرات والفواكه والوجبات الخفيفة الصحية.