ما هي أفضل السكريات الطبيعية التي يُفضل تناولها أثناء الحمل؟

هل تعلمي ملكتي أنه لديكِ ميل طبيعي للسكريات أثناء الحمل، وبالطبع بعض النساء تملن إلى الموالح ! لذلك دعينا نتحدث اليوم عن بعض الأطعمة التي قد يفيدكِ تناولها!

الليمون

أبلغت النساء الحوامل عن بعض المحاولات الناجحة في استخدام رائحة الليمون أو الليمون للمساعدة في تخفيف الغثيان المرتبط بالحمل، وذلك في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2014، كما يحتوي الليمون أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي، فهو يساعد على تحفيز الجهاز الهضمي لتخفيف الإمساك؛ لذا نصيحة اليوم ضعي في اعتبارك إضافة القليل من الماء أو الشاي أو استخدامه في أي وصفة تستخدم الليمون.

الموز

يعتبر الموز من المصادر الجيدة الأخرى للبوتاسيوم، كما أنه يحتوي على فيتامين ب 6 وفيتامين ج والكثير من الألياف.

يعد الإمساك أمرًا شائعًا جدًا أثناء الحمل، قد يكون سببه:

• ضغط الرحم على الأمعاء
• القلق
• التوتر
• نظام غذائي منخفض الألياف
• الحديد في فيتامينات ما قبل الولادة

لذا نصيحة اليوم قد يساعد إضافة الموز الغني بالألياف في تخفيف هذه الأعراض، وذلك حيث أظهرت الأبحاث من عام 2014 أن فيتامين ب 6 قد يساعد في تخفيف الغثيان والقيء في وقت مبكر من الحمل أيضًا.

التوت

التوت - مثل العنب البري ، والتوت ، والفراولة ، والعليق ، وتوت الغوجي - غني بجميع أنواع الخير، مثل:

1. الكربوهيدرات
2. فيتامين سي
3. الألياف
4. حمض الفوليك
5. كما أنها تحتوي على مغذيات نباتية مثل الفلافونويد والأنثوسيانين.

تمنحك الكربوهيدرات الطاقة التي تحتاجيها بشدة، وهي تمر بسهولة عبر المشيمة لتغذية طفلك، ومن المهم تناول الكربوهيدرات المعقدة كثيفة المغذيات مثل التوت بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة المصنعة مثل الكعك والحلوى والبسكويت.

نصيحة اليوم ضعي في اعتبارك خفق عصير مع كل من الموز والتوت لوجبة مليئة بالفيتامينات أو وجبة خفيفة.

التفاح

يعد التفاح مصدرًا غنيًا بالألياف كما أنه مصدر جيد لفيتامين سي، بالإضافة إلى أنه يحتوي على فيتامين أ والبوتاسيوم والبكتين، والبكتين هو مادة حيوية تغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك؛ نصيحة اليوم للحصول على أفضل فائدة للمغذيات تناولي القشر لكن تأكدي من شطفه بالكثير من الماء أولاً.

التفاح فاكهة سهل الحصول عليها  ويمكن إضافتها إلى العديد من الوصفات، فقط  تأكيد من تخزينه جيدًا عند وضعه في المنزل.

كما أن هناك طريقة لطيفة جدًا لتناول التفاح، إذا كنتِ لا تحبين تناوله هكذا فإليكِ وصفة #الملكة !

• قومي بتقشير التفاحة وأزيلي قشر التفاحة
• قطعي التفاحة إلى مكعبات صغيرة
• في قدر ماء ضعي التفاح على النار مع إضافة كوب أو كوبين ماء حسب الحاجة
• أضيفي السكر
• واتركي الماء يغلي ثم تابعي هل وصلت التفاحة لمرحلة التسوية ؟!
• أزيلي القدر واتركي التفاح ليبرد ثم ضعيه في الثلاجة
• بعد ذلك أحضري التفاح وتذوقي ستجدي نفسك تتذوقين منتجًا رائعًا صنعتيه بنفسك !