مبارك لكِ ملكتي حملك الأول ! لابد أنكِ متحمسة بشدة ولا تعلمين ماذا عليكِ أن تفعلي ؟!

حسنًا أيتها الحامل لأول مرة .. اتبعي نصائح الملكة بكل دقة وعناية ..

1. ابدئي بتناول الفيتامين الذي كنتِ تأخذيه قبل الحمل حيث يمكن أن يساعد في حماية طفلك من العيوب الخلقية.
2. احصلي على فحص طبي واسألي عما يمكنكِ فعله للاستعداد لحمل صحي وطفل معافى بإذن الله، واحرصي على البحث عن طبيبة تشعري بالراحة معها حتى تشعري بمزيد من الثقة والاسترخاء خلال فترة الحمل، يجب أن تري الطبيبة مرة واحدة في الشهر.. إنها فرصة جيدة لطرح الأسئلة ومتابعة نمو طفلك.
3. مارسي التمارين الرياضية بانتظام مثل اليوجا أو السباحة أو المشي لمدة نصف ساعة في معظم الأيام، تعرفي على التمارين الآمنة أثناء الحمل.
4.  تخطي تنظيف الفضلات للحيوانات الأليفة، فالتلامس مع براز القطط يمكن أن يسبب مشاكل في الحمل.
5. تجنبي الجبن الطري والجبن المصنوع من الحليب الخام أو غير المبستر، وهذا يشمل معظم الجبن الطري حيث قد تحمل كائنات حية يمكن أن تؤذي طفلك.
6. إذا كنتِ تعاني من غثيان الصباح الشديد، فقد تحتاجي إلى علاج طبي؛ لذا نصيحة اتصلي بطبيبك إذا كنتِ تتقيأي في كل مرة تأكلي فيها، كما قد يساعد الزنجبيل وفيتامين ب 6 في الغثيان أو القيء، ولكن أولاً احصلي على موافقة طبيبك ثم اسألي عن المقدار الذي يجب أن تتناوليه وكم مرة تأخذيه.
7. تعرفي على ما هو آمن لتتناوليه: نصيحة تحدثي إلى طبيبك قبل تناول أي وصفة طبية أو أدوية أو أعشاب أو مكملات، كوني حذرة بشكل خاص خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
8. احترسي من الحرارة: لأن ارتفاع درجة حرارة الجسم يمكن أن يضر بطفلك خاصة في الأسابيع الأولى من الحمل؛ لذا توقفي عن استخدام الساونا وحوض الاستحمام الساخن.
9. هل يجب أن "تأكلي لشخصين"؟ لستِ بحاجة حرفيًا إلى "تناول الطعام لشخصين" لكن تحتاجين فقط إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا لتلبية احتياجات طفلك؛ لذا نصيحة احصلي عليها من الأطعمة الغنية بالمغذيات.
10. اشترِي حمالة صدر خاصة بالأمومة أو للرضاعة لمزيد من الدعم والراحة، اختاري بطانةً ناعمةً تحسبًا لألم الحلمات الرقيقة وتغير حجم الثدي.
11. لا تستطيعي الحصول على قسط كافي من النوم ؟! اسألي طبيبك عما إذا كان يمكنكِ الحصول على مساعدة على النوم لكن لا تتناولي أي أدوية بدون موافقة طبيبك، نصيحة جربي القيلولة أثناء النهار عندما لا تحصلي على قسط كافٍ من النوم في الليل، فمثلًا خذي قيلولة واحدة أو اثنتين (30-60 دقيقة) - فقط لا تجعليها في وقت قريب جدًا من وقت النوم.
12. حافظي على الفحص مع طبيب الأسنان، ففحوصات الأسنان أكثر أهمية الآن لأنكِ أكثر عرضة للإصابة بأمراض اللثة والتي يمكن أن تؤثر على صحة طفلك ولكن أخبري طبيب الأسنان أنكِ حامل.
13. اختاري ملابسًا مريحة، فالملابس الضيقة قد تسبب آلام الظهر والتورم والدوالي والحموضة المعوية.
14. حاولي تناول عدة وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، فعندما تكون معدتك ممتلئة قد تدفع المزيد من الأحماض إلى المريء وتسبب حرقة في المعدة.
15. تهدئة بشرتك: استخدمي مرطب لتخفيف الحكة والحفاظ على بشرتك ناعمة لكن تجنبي المنتجات التي تدعي أنها تقلل من علامات التمدد - فبعضها غير آمن أثناء الحمل.