إذا كنت تحبين الحلوى فيجب أن تأكليها!

لكن كيف؟!

العديد من الأنظمة الغذائية الصارمة ستحاول إخبارك أنه يجب عليك الامتناع عن الحلويات أو الأطعمة المفضلة لديك من أجل إنقاص الوزن، لكن هذا لا يحرمك فقط من الطعام الذي يجلب لك السعادة ولكنه غالبًا ما يأتي بنتائج عكسية ضد أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن على المدى الطويل.

فمثلًا إذا كنتِ من محبي الحلوى ولكنك ترغبين في إنقاص وزنك فهناك الكثير من عادات الحلوى الصحية التي يوصي بها أخصائيو التغذية حتى لا تضطري إلى التخلي عن الحلويات المفضلة لديك!

(1) اختاري الحلويات التي يتم التحكم في حصصها

محاولتكِ لإنقاص الوزن لا تعني أنه عليك التوقف عن تناول الحلوى، بدلًا من ذلك يمكن أن يؤدي الانتباه إلى أحجام حصصك إلى صنع المعجزات!

"في حين أن تناول كميات مناسبة من الحلوى يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صديق لخسارة الوزن فإن تناول كميات كبيرة من الوجبات يمكن أن تكون ضد أهدافك الصحية، فالحلويات المقسمة مسبقًا مثل الحلوى المصنوعة من فاكهة حقيقية أو حلوى ذات حجم مخدد هي خيارات جيدة لأولئك الذين يرغبون في التحكم في أوزانهم" كما تقول خبيرة المجلس الطبي "لورين مانكر".

(2) تناولي كوب من الشاي الأخضر مع الحلوى

لا يمكن ربط شرب الشاي دائمًا بتناول الحلوى ولكن يمكن أن يكون الجمع بين الاثنين مريحًا ولذيذًا وأكثر صحة أيضًا، تقول "مانكر": "الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين ومركب يسمى EGCG وكلاهما ثبت أنه يدعم فقدان الوزن".

(3) اعتمدي على حلاوة الفاكهة الطبيعية

إذا كنتِ من محبي الفاكهة فحاولي الاعتماد على نوع الفاكهة المفضل لديكِ بدلًا من الحلوى بين الحين والآخر، تقول "مانكر": "يمكن أن يساعد تناول الفاكهة في إرضاء رغبتكِ مع تزويد جسمك بالألياف الصحية، والتي يمكن أن تساعد في التحكم في الشهية وتشعركِ بالشبع، أو يمكنك صنع حلويات بسيطة تعتمد على الفاكهة.

(4) امنحي نفسك الفرصة لتناول أي حلوى

في بعض الأحيان يؤدي تقييد أنفسنا كثيرًا من أجل إنقاص الوزن إلى تأثير معاكس، يقول "تايلور ويسلي": "عندما نقلل من الأطعمة التي نحبها ولا نسمح لأنفسنا بتناولها ستزداد الرغبة الشديدة لها وستستمر الرغبة في الزيادة حتى نستسلم على الأرجح، وفي هذه المرحلة في الغالب سنأكل المزيد من الحلوى أكثر مما لو كنا قد أكلناها من قبل".

ويستكمل: "قد يبدو أنه من غير المنطقي تناول المزيد من الحلوى لفقدان الوزن ولكن هذا يمكن أن يساعدك حقًا في الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل، وكلما استسلمتِ كثيرًا لرغباتك وأكلت الحلوى كلما قلت رغبتكِ فيها، وبمرور الوقت ستقللي أحجام حصتك بشكل طبيعي، خاصةً عندما تقرني هذا السلوك بنظام غذائي كثيف المغذيات ونشاط منتظم".

(5) تناولي دائمًا وجبة غنية بالعناصر الغذائية قبل الحلوى

من المهم أيضًا تناول الحلوى بعد تناول وجبة عشاء غنية بالعناصر الغذائية، فإذا حاولتِ تناول الحلوى على معدة فارغة أو بعد وجبة تفتقر إلى العناصر الغذائية فقد يكون لها بعض الآثار السلبية على أهدافك الصحية.

يقول "ويسلي": "إن تخطي الوجبات سيجعلكِ تشتهي الحلوى لأنه رد فعل طبيعي للإفراط في تناول الطعام لحساب السعرات الحرارية المفقودة التي يحتاجها جسمك، كما أن تناول وجبات عالية الكربوهيدرات وخاصةً تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة يرفع نسبة السكر في الدم بسرعة، وهذه الأنواع من الوجبات ستزيد من شهيتك للحلويات السكرية".