ما هي أهم الفيتامينات التي عليكِ أن تبحثي عنها أثناء الحمل ؟

مما لا شك فيه أن الطعام الصحي والتغذية الجيدة تساعد المرأة على الحفاظ على صحتها والقيام بمهامها على أكمل وجه، فما بالك لو أن هذه المرأة حاملًا؟!

هناك بعض الأطعمة الفائقة الملائمة للحمل التي لها تأثيرًا غذائيًا كبيرًا لكل قضمة - لكِ ولطفلك، وحتى إذا كنتِ تقومي بالفعل بتناول ما يكفي من الفيتامينات والمعادن في وجباتك اليومية، فلا يزال من الممكن ألا تصلي إلى علامة النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل - خاصةً إذا لم تكن شهيتك قد وصلت إلى مستوى عال بعد.

ماذا علي أن افعل ؟!

حسنًا عندما يتعلق الأمر بأفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل، حاولي الوصول إلى الأطعمة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية في عدد قليل من الوجبات وليس الكثير من السعرات الحرارية الفارغة حيث سيساعدك ذلك أنتِ وطفلك في الحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها كلاكما. (وعلى سبيل المثال فإن مخروط البسكويت أو الآيس كريم لا بأس به لذلك نصيحة لا تشعري بالسوء حيال تدليل نفسك من وقت لآخر!)

لكن بشكل عام تعد العناصر كثيفة المغذيات فعالة بشكل خاصة عندما تكوني تمرين بحالة صحية تحدد لك القليل من الوجبات أو عدم قدرتك على تناول الكثير مثل عندما تشعري بالغثيان أو تكتسبي الوزن بسرعة كبيرة أو لا تكتسبي بسرعة كافية، فأنتِ إذًا بحاجة إلى أطعمة سحرية مغذية للغاية !

وعند الحديث عن العناصر الغذائية في حين أن جميعها مهمة في الوقت الحالي، إلا أن أفضل الأطعمة للحمل تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا رئيسيًا في دعم نمو طفلك وتطوره، بما في ذلك:

1. حمض الفوليك:- إن الحصول على 600 ميكروغرام على الأقل يوميًا أثناء الحمل يقلل من خطر إصابة طفلك بعيوب الأنبوب العصبي.
2. حديد:- تحتاجين إلى ما يقرب من ضعف كمية الحديد أثناء الحمل، أو 27 ملليغرام يوميًا، حيث يستخدم في إنتاج المزيد من الدم الذي ينقل الأكسجين إلى طفلك.
3. الكالسيوم:- احرصي على تناول 1000 ملليجرام يوميًا، فالكالسيوم هو المفتاح لمساعدة طفلك على بناء عظام وأسنان وعضلات وأعصاب قوية.
4. فيتامين د:- يساعد فيتامين د أن يؤدي الكالسيوم وظيفته ويحافظ على قوة جهاز المناعة لديك؛ لذا نصيحة يجب أن تحصلي على 600 وحدة دولية يوميًا.
5. حمض أوميغا 3 الدهني:- له دورًا في نمو دماغ طفلك وعينه، لذا تحتاجي 200 إلى 300 ملليجرام يوميًا.
6. اليود:- يعزز نمو دماغ طفلك وجهازه العصبي؛ لذا نصيحة يجب أن تحصلي على 290 ميكروجرام يوميًا.
7. الكولين:- احرصي على الحصول على 450 ملليجرام من هذه المغذيات الحيوية كل يوم للمساعدة في منع مشاكل الأنبوب العصبي ودعم النمو المعرفي لطفلك.

يمكن أن تبدو متابعة احتياجاتك الغذائية أثناء الحمل وكأنها مهمة كبيرة، ولكن اختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعدك على تغطية المزيد من الاحتياجات (إلى جانب تناول فيتامين ما قبل الولادة ) لذا ابذلي جهدًا للحفاظ على هذه الأطعمة الخارقة للحمل في متناول اليد - واجعليها الدعامة الأساسية لقوائمك اليومية.

ونصيحة تابعينا غدًا بإذن الله لنخبرك بأهم هذه الأطعمة وكافة التفاصيل !