إذا طرحت علي إحدى صديقاتي سؤالًا عن أفضل الأطعمة التي يفضل تناولها أثناء الحمل .. فيا ترى ما هي هذه الأطعمة من وجهة نظرك ؟!
حسنًا .. اعلمي ملكتي أن الأطعمة كثيرة ومتنوعة وعلى سبيل المثال يمكنكِ توقع أني سأخبرها:-
بأهم مصادر البروتين الحيواني والنباتي التي تحتاجها بشدة !
كما سأخبرها بأهم الفيتامينات التي عليها أن تبحث عنها في الطعام
وسأتبع ذلك بمجموعة من أهم الأطعمة التي عليها إضافتها لكل ما سبق ..
تكسب الأسماك الدهنية سمعتها لكونها واحدة من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل، فعلى سبيل المثال أسماك المياه الباردة مثل السلمون مليئة بأوميغا 3 DHA ، والتي تعتبر ضرورية لعدد من الأسباب :-
وماذا عن المخاوف بشأن الزئبق؟ يعتبر سمك السلمون خيارًا آمنًا من المأكولات البحرية للحمل، لذا نصيحة لا تترددي في الاستمتاع بـ 8 إلى 12 أونصة (وجبتين إلى ثلاث حصص) في الأسبوع، ولكن التزمي بسمك السلمون البري فوق المزروعات عندما يكون ذلك ممكنًا.
تمتلئ الفاكهة الخضراء الكريمية بحمض الفوليك إلى جانب فيتامين ب 6، الذي يعزز نمو الأنسجة الصحية ودماغ الطفل ويمكن أن يساعد في تخفيف غثيان الصباح، كما أنه مصدر لذيذ للدهون الأحادية غير المشبعة الصحية والتي تساعد جسمك على امتصاص العديد من الفيتامينات الموجودة في الفواكه والخضروات بشكل أفضل، كما يمكن لمحتوى الأفوكادو المرتفع من الدهون أن يبقيكِ ممتلئة لفترة أطول لذا فمن غير المرجح أن تصابي بالجوع والحاجة إلى تناول الطعام الآن.
نصيحة جربي استخدام الأفوكادو المهروس بدلاً من الجبن أو المايونيز في السندويشات، أو أضيفي مكعبات الأفوكادو إلى السلطة.
لا شك أن حبوب فول الصويا المطبوخة هي مصدر لذيذ للبروتين النباتي، حيث تقدم 18 جرامًا لكل كوب مقشر لكنها غنية بالعناصر الغذائية المهمة الأخرى للحمل أيضًا، حيث يقدم الكوب ما يقرب من 100 ملليغرام من الكالسيوم و 3.5 ملليغرام من الحديد و 482 ميكروغرام من حمض الفوليك.
أفضل ما في الأمر أنها سهلة الطهي (يمكن طهي القرون المجمدة على البخار أو وضعها في الميكروويف في بضع دقائق فقط) ومتعددة الاستخدامات.
ضعيها طبق من فول الصويا الأخضر المسلوق أو المطهو على البخار في القرون مع ملح البحر لوجبة خفيفة سريعة ومرضية، واهرسيهم مع عصير الليمون وزيت الزيتون لعمل دهن كريمي، أو نصيحة ضعيهم في السلطات للحصول على بروتين سريع.
نتحدث عن شئ صغير لكنه عظيم الأثر ! المكسرات مليئة بالفيتامينات والمعادن الهامة مثل المغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم وفيتامين هـ، إلى جانب البروتين والألياف والدهون الصحية، وبالإضافة إلى ذلك أنها سهلة الحمل مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية للحمل أثناء التنقل.
هل أنواع معينة أفضل من غيرها؟ جميع المكسرات لها سماتها الغذائية الفريدة - ويمكن أن تتناسب جميعها مع نظام غذائي صحي أثناء الحمل لكن البعض قد يكون مفيدًا بشكل خاص، مثل الجوز فهو غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، بينما يقدم اللوز جرعة رائعة من الكالسيوم، أما الفول السوداني فغني بحمض الفوليك.
نصيحة استخدمي المكسرات لإضافة قرمشة لذيذة إلى دقيق الشوفان أو الزبادي، أو طحنها واستخدامها بدلاً من فتات الخبز لأطباق الدجاج أو السمك.
متى يجب الامتناع عن العلاقة الحميمة أثناء الحمل؟
هل قرأتي من قبل ملكتي عن العلاقة الحميمة أثناء الحمل ؟ وهل العلاقة الحميمة متاحة بشكل عام أثناء الحمل ؟ ومتى يجب الامتناع عن العلاقة الحميمة أثناء الحمل ؟
في أي أسبوع يظهر نوع الجنين الذكر
ربما تتساءل كل أم منذ بداية الحمل، قائلة : في أي أسبوع يظهر نوع الجنين الذكر، ولا عجب فأنتِ بالتأكيد تتوقين لمعرفة نوع الجنين، وفي الحقيقة
لا تستهيني بـ حرارة الصيف أثناء الحمل وانتبهي من التحذيرات
خاصةً أثناء حرارة الصيف؛ إذ ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي أثناء الحمل، مما يجعل الحامل أكثر عرضة للشعور بالحرّ والانزعاج.